Tartalom
A gerinced görbékkel rendelkezik öt területen (nyak, hát felső része, derék, keresztcsont és farkcsont). Három fő görbe található a nyakon, a hát felső részén és a hát alsó részén; ezek fontos szerepet játszanak a test egyensúlyában. A gerinc alsó vége (keresztcsontja) hátul beékelődik a medencét alkotó két csípőcsont közé. E hely miatt a medencéjével végzett mozdulatok nagyban befolyásolják, mi történik a gerincében.Az alsó hátsó ív tudatosságának gyakorlása
Az egyik nagyon fontos dolog, amellyel növelheti testtartási tudatosságát a területen, az, hogy tudatában legyen a deréktáji görbének. Itt van, hogyan:
- Üljön egy szilárd székre vagy székletre. Helyezze magát úgy, hogy súlya kiegyensúlyozottan üljön az ülésbe. Ennél a gyakorlathoz nehezebb helyzet a falhoz állás. (Azt javaslom, hogy kezdjen üléssel, és idővel állandósítsa magát.)
- Fogja meg a szék karjait. Ha a széknek nincs karja, akkor tartsa meg az íróasztal szélét vagy a szék ülésének oldalait. Ez segít támogatni a hátát, amikor mozgatja a medencéjét. Sokunkban hiányzik a hasi erő, ami kulcsfontosságú a hátsérülések megelőzésében. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor valószínűleg szükséged lesz arra a kiegészítő támogatásra, amely a karoddal és a kezeddel való merevítéssel jár.
- Most már készen áll a mozgásra. Döntse előre a medencéjét. Ez azt jelenti, hogy ha ezzel a mozdulattal végzett, a medence teteje (csípőcsontjai) előre kerül az aljára. Ebben a helyzetben vegye észre a derék (kissé) eltúlzott ívét a hát alsó részén, és az ezzel járó alacsony derék izomfeszültség növekedését. A növekedés és a túlzás mérsékelt mennyisége normális.
- Pihenjen vissza a kiindulási helyzetbe, amelyben egyenesen ül, csípőcsontokkal / a medence felső részével közvetlenül az alja felett.
- Ezután döntse hátra a medencéjét. Ez azt jelenti, hogy amikor befejezte a mozgást, a medencéje felső része (csípőcsontok) az alsó rész hátulján lesz. Előfordulhat, hogy hasizmaidnak keményen kell dolgozniuk abban, hogy támogasd ebben a helyzetben, ezért amint azt a 2. lépés említi, ne habozz, segíts magadon azzal, hogy kezedet a székedhez támasztod. Ellenőrizze az ágyéki görbe területét, vegye észre, hogy kissé ellapult-e. Figyelje meg a hátsó izmok feszültségszintjét is. Talán kissé lazábbak, mint a 3. lépés végén? Ha igen, ez normális.
- Pihenjen vissza a kiindulási helyzetbe, ahol egyenesen ül.
- Ismételje meg a sorrendet. Ezúttal, ha előrehaladott helyzetben van (a 3. lépéstől), rövid ideig tartson szünetet, és próbálja meg csúsztatni a kezét az alsó hátsó gerinc és a szék támlája vagy a fal között. Képesnek kell lennie erre. Ha hátrafelé állsz (az 5. lépéstől kezdve), akkor valószínűleg kevés vagy kevés lesz a hát alsó része és az üléstámla vagy a fal között.
- Ha problémái vannak a medencéjének előre-hátra mozgatásával, akkor elképzelheti, hogy ez egy kosár vagy tál zöldség. Mint a tál vagy a kosár, a medence is kerek alakú, amely felül nyitott. Képzelje el, hogy a zöldségeket a tál eleje felé helyezik, és súlyuk hajlamos arra, hogy a tálat (medencét) előre billentse. Visszatérve képzelje el, hogy a kosárban lévő zöldségeket hátulja felé helyezzük. Súlyuk miatt a kosár hátrafelé gördül. Ez segíthet a mozgalom lebilincselésében.
Tippek a testtartási tudatosság növelésére
- Fordítsa ezt a testtartás-tudatossági gyakorlatot testtartás-izomépítővé azáltal, hogy háttal a falnak tartja. Tartsa a sarkát az alaplapon; ettől valóban működik a hasizma!
- Melegítsen úgy, hogy kismedencei billentéseket végez, miközben hanyatt fekszik.
- A gyakori testtartási rendellenességek (amelyeket gyakran speciális gyakorlatokkal kezelnek) túl sok alsó hátsó görbét és előre billentést tartalmaznak, és túl kevés. A túl alacsony derékgörbét lapos deréktartásnak nevezzük.
- Ha testtartásának más területein szeretne dolgozni, próbálja ki ezt a testtartás-gyakorlatsorozatot.