Tartalom
- Egyél az egészséges öregedésért
- Ne hagyjon ki egy vetítést
- Legyen 100% -osan ragaszkodó
- Mozgasd a tested
- Lásd: Barátok, Óvd az agyad
- Kérjen segítséget
- Hozzon létre új történeteket
- Tartson jó alvási ütemtervet
- Dolgozz az agyadon
- Ne felejtsen el dolgozni a memórián
Egyél az egészséges öregedésért
Lehet, hogy egész életedben nem volt egy szent tápláléka - ez rendben van. Jó hír, hogy a fejlesztések végrehajtása most valóban segíthet a már megtett károk megállításában és (egyes esetekben) visszafordításában.
Kezdje annyi antioxidáns fogyasztásával, amennyit csak tud. Miért? Ezek a növényekben található anyagok biztosítják a szervezet számára a javításhoz és a károk megelőzéséhez szükséges alapanyagot.
Ne hagyjon ki egy vetítést
A magas vérnyomástól a rákig a szűrések megmenthetik az életét. Bizony, fájdalom ütemezni a megbeszéléseket, eljutni az orvosi rendelőbe, majd megvárni a tesztet - de mindenképp tedd meg. Tudom, hogy ez kényelmetlen és még egy kicsit ijesztő is, de találjon módot arra, hogy legalább egy kicsit szórakoztatóvá tegye.
Mentsen el egy jó magazint, hogy csak várakozás közben olvashassa el, utána jutalmazza meg magát egy szép ebéddel, vagy hozzon magával egy barátot, és állítson be vetítési dátumot. Bármit is csinálsz, a vetítések valóban megmenthetik az életedet.
Legyen 100% -osan ragaszkodó
A betartást nevezik az orvosi szakemberek "az orvosok utasítására".
Kiderült, hogy sok ember nem ragaszkodik hozzá. Az emberek (önmagukban és orvoshoz fordulás nélkül) csak abbahagyják a gyógyszerek szedését. Ez nagyon veszélyes. Igazán elképesztő, hogy hány ember csinálja ezt. Ha úgy gondolja, hogy gyógyszere nem működik, vagy nehéz mellékhatásokat okoz, beszéljen kezelőorvosával.
Naplót vezet a tüneteiről, és folytasson részletes beszélgetést arról, hogy mi a legjobb az Ön számára - de ne változtassa meg az adagokat, ne tartson szünetet vagy hagyja abba a gyógyszereket.
Mozgasd a tested
A tested mozgásra épül. A mozgás egészséges és aktív állapotban tartja a szívedet, a csontjaidat, az izmaidat, sőt az agyadat is. Minél többet mozogsz, annál több energiád és egészséged lesz. Tegye a mozgást minden nap részévé. Végezhet formális testmozgást, vagy csak kiszállhat és sétálhat. Iratkozzon fel jógaórákra vagy más típusú gyakorlatokra, amelyek ötvözik az egyensúlyt, az erőt és a rugalmasságot - de bármit is csinál, mozogjon tovább!
Lásd: Barátok, Óvd az agyad
A barátaid látása megvédheti az agyadat. Azoknak az idősebb felnőtteknek, akik kevesebb magányról számoltak be, egy évvel később nagyobb eséllyel voltak egészséges, jól működő agyuk. Miért ez? Az agyunkat stimulálják az emberek (sokkal inkább, mint keresztrejtvények).
Az emberek vonzóak, érdekesek, és néha nehéz megérteni őket. Szinte minden találkozás egy másik személlyel számos érzelmi, kognitív és szociális rejtvényt jelent az agy számára, amelyeket meg kell oldani. Töltsön időt emberekkel és tartsa magát élesen.
Kérjen segítséget
Az egyik oka annak, hogy a kapcsolatok jót tesznek az öregedésnek, az, hogy az emberek hasznosak lehetnek. Ha nem érzi jól magát, szüksége van egy kis segítségre, vagy éppen rossz napot él át; a barátok és a család közelsége segíthet.
Ez a trükk - nem tudnak segíteni, ha nem engedi meg nekik. Persze, nem akarsz másokat idegesíteni, de senki sem tud segíteni rajtad, ha nem kérdezed meg őket. Tegyen egyértelmű, korlátozott kéréseket, és az emberek szívesen segítenek, ha szükséges. Könnyebb barátaidnak és családtagjaidnak segíteni apró dolgokban, mint hagyni, hogy a problémák titokban felhalmozódjanak.
Hozzon létre új történeteket
A történetek az agyad alapvető módja a világ feldolgozásának. Egy pillanat szánása és gazdag, kreatív történetek elmondása nagyszerű agyi edzés. Nem csak ez, hanem a történetek jó elmondása is módja az emberekkel való kapcsolatfelvételnek. Ahelyett, hogy "csak a tényekről" számolna be, amikor telefonon vagy szeretteivel beszélget, dolgozzon ki nyelvének gazdagítását, drámaiságot és érdeklődés megtartását. Ha erre fordítasz időt, akkor éles lesz az agyad és erősek a kapcsolataid.
Tartson jó alvási ütemtervet
Van egy szörnyű mítosz arról, hogy az idősebb embereknek kevesebb alvásra van szükségük. Egyszerűen nem igaz. Minden felnőttnek, kortól függetlenül, minden este 7 és 9 óra közötti alvásra van szüksége. Az életkor előrehaladtával előfordulhat, hogy ennél kevesebbet alszik - de ez az alvási kihívásoknak köszönhető, és nem az alvási szükségletek változásainak.
A betegségek (például a magas vérnyomás), a gyógyszeres kezelés mellékhatásai és a rossz szokások (például a túl hosszú szunyókálás vagy a tévénézés az ágyban) együttesen az alvás kihívást jelentenek az idősebb felnőtt számára. Töltsön el egy-két hetet az alvási szokások javítására, és nézze meg, nem kezd-e fiatalabbnak lenni.
Dolgozz az agyadon
Ne hagyd, hogy az agyad unatkozzon. Ha a napjaid túl rutinosak és kiszámíthatóak, akkor az agyad csak elkezd "hangolni". A kíváncsiság az egyik legjobb módszer ennek megakadályozására.
Vegyen részt a körülötted lévő világban, változtasson a napi rutinján, és találjon valamit, amiért szenvedélyes. Használjon technikákat az induláshoz, majd töltse ki a sajátját. Ha mindig találsz valami érdekeset, akkor az agyad nagyobb valószínűséggel öregszik.
Ne felejtsen el dolgozni a memórián
Már beszéltünk arról, hogy az agyad fitt maradjon, de ne felejtsd el kimondottan a memóriáddal foglalkozni. A memóriájának is szüksége van gyakorlásra, csakúgy, mint a kíváncsisága. Végezzen minden nap egy memória "edzést".
Kipróbálhat olyan egyszerű dolgokat, mint például a listák elmaradása, megpróbál emlékezni arra, hogy ellentétes kézzel kinyitja az ajtót, vagy új utat vezet a boltba. Gyakorlás közben új technikákat és "gyakorlatokat" fejleszt ki memóriája számára.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg