Tartalom
Bizonyos - alacsony kalóriatartalmú és létfontosságú táplálékkal teli - élelmiszerekről feltételezhetően az alaptáplálkozáson túlmutató egészségügyi előnyökkel jár. Szerepet játszhatnak az életminőség javításában és a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és más egészségügyi állapotok kockázatának csökkentésében is. Miután megbeszélte orvosával, fontolja meg a következő szuperélelmiszerek listáját, amikor legközelebb élelmiszerboltba megy.Friss, élénk színű zöldségek
A szakértők egyetértenek abban, hogy az élénk színű zöldségek szivárványának fogyasztása elősegítheti az egészség védelmét. Mi köze van a színhez? Az élénk színű zöldségek és gyümölcsök tele vannak tápanyagokban gazdag növényi vegyületekkel, amelyeket fitokemikáliáknak neveznek, amelyek segítik a szervezetet a szabad gyökök semlegesítésében. A szabad gyökök károsítják sejtjeit és szöveteit, és krónikus betegséghez vezethetnek.
Az Amerikai Rákkutató Intézet szerint a következő zöldségek tartalmazzák azokat a fitokemikáliákat, amelyek a legtöbb tudományos figyelmet vonzzák:
- Brokkoli
- Sárgarépa
- Főtt paradicsom
- Leveles zöldségek
- Édesburgonya
- Téli tök
- kelbimbó
- Élénk színű zöldségek
Jegyzet: Bizonyos zöldségfélék (például a leveles zöldségek) korlátozására lehet szükség, ha vérhígítót szed. Ezenkívül egyes zöldségek puffadást és gázt okozhatnak, ami súlyosbíthatja a légzési problémákat. Az étrend bármilyen módosítása előtt feltétlenül beszélje meg ezeket a kérdéseket az egészségügyi szolgáltatóval.
Friss, élénk színű gyümölcsök
Úgy gondolják, hogy a gyümölcsöknek, különösen azoknak, amelyekben magas az antioxidáns- és fitokemikáliák mennyisége, védőhatásuk van a tüdőben, és a COPD okozta halálozás alacsonyabb kockázatával járnak. Valójában egy tanulmány azt sugallja, hogy az elfogyasztott gyümölcs mennyiségének napi 100 grammal (kb. Egy adag) történő növelése 24% -kal alacsonyabb COPD-halálozási kockázattal jár.
Válasszon a következő szuperétel gyümölcslista közül:
- Almák
- Körte
- Citrusfélék (narancs, grapefruit)
- Citrusfélék héja
- Bogyók
- Cseresznye
- Sárgabarack
- Kantalup dinnye
- Görögdinnye
- Szőlő
Fekete tea
A fekete tea xantin-alkaloidokat tartalmaz, amelyekből a stimuláns teofillin származik. A teofillin a COPD kezelésében alkalmazott hörgőtágító, amely segít megnyitni a légutakat és csökkenteni a légszomjat.
Rost
A. - ban megjelent tanulmány American Journal of Epidemiology amelyen több mint 111 000 résztvevő vett részt, azt találták, hogy azoknak, akiknek a legnagyobb a rostbevitelük (különösen a gabonarost), egyharmaddal alacsonyabb a COPD kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik a legkevesebb rostot fogyasztják. A rost teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben található.
Omega-3 zsírsavak
A COPD-t részben a tüdő krónikus gyulladása jellemzi. A kutatások szerint az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend megvédheti a tüdőt a krónikus gyulladásoktól, ezzel megvédve őket a dohányzás káros hatásaitól. Az omega-3 zsírsavak szintén segíthetnek a COPD tüneteinek javításában.
Fontolja meg az alábbi, omega-3 zsírsavakkal töltött ételek közül néhány bevételét a napi étrendbe:
- Zsíros halak (lazac, hering, tonhal, makréla, szardínia)
- Étolajok (repce, lenmag és szójabab)
- Dió (dió, vaj dió)
- Lenmag
- Szójabab
Jegyzet: A szuperélelmiszerek fenti listája célja, hogy olyan étrendi döntéseket kínáljon Önnek, amelyek lehet javára válik az egészségének. Nem helyettesítheti az alapellátást nyújtó orvos vagy a bejegyzett dietetikus alapos orvosi tanácsát.