Tartalom
Ha problémái vannak az elalvással a kívánt lefekvéskor, az álmatlanság gyakori tünete, milyen szerepe lehet a krónterápiának nevezett kezelésnek? Hogyan történik a krónoterápia? Hol van a legjobb hely a kronoterápia elvégzésére?E kérdések megválaszolásához tekintsünk át egy részletet Naprakész - megbízható elektronikus orvosi referencia, amelyet az egészségügyi szolgáltatók és a betegek egyaránt használnak. Ezután olvassa el a további információkat arról, hogy mindez mit jelent az Ön számára.
"A krónoterápiát a cirkadián ritmusú alvászavarokkal küzdő embereknél is alkalmazzák. Ez magában foglalja az alvás lefolytatásának szándékos késleltetését két-három órával az egymást követő napokon, amíg el nem tud aludni a kívánt lefekvéskor. Ezt otthon nehéz lehet megtenni, és néha kórházi körülmények között történik. Ezt követően szigorúan be kell tartania ezt az alvás-ébrenlét menetrendet. "
A krónterápia hasznos terápia azok számára, akiknek nehézségeik vannak az alvás megindításában. Az álmatlanságnak számos oka lehet; néha az alvásvágy időzítésével kapcsolatos problémának tudható be. Számos biológiai folyamat, beleértve az alvási szokásokat is, amelyek a cirkadián ritmust követik. Az ezzel kapcsolatos problémák a cirkadián ritmusú alvászavarok egyikéhez, leggyakrabban késleltetett vagy előrehaladott alvási fázis szindrómához vezethetnek.
Állítsa vissza az alvás időzítését
Az alvás időzítésének visszaállítása érdekében a krónterápia nagyon hatékony lehet. Mint fent említettük, az alvás több órás késleltetéssel jár az egymást követő napokon. Nem biztos azonban, hogy ez a késedelem napról napra folytatódik, az alvási periódus a 24 órás órákban mozog. Ezt példával illusztrálhatjuk: Ha késik az alvási fázis szindróma, akkor 3 órakor elaludhat, amikor 11 óráig valóban ágyban szeretne lenni. helyette. Az alvás időzítésének kronoterápiával történő beállításakor a következő ütemezést követheti:
- 1. nap: Lefekvés reggel 6 órakor
- 2. nap: Lefekvés 9 óra
- 3. nap: Lefekvés 12 óráig
- 4. nap: Lefekvés 3 óra.
- 5. nap: Lefekvés 18:00
- 6. nap: Lefekvés 9 óra.
- 7. nap és azt követően: Lefekvés 11 óra.
Az ilyen rendszert szigorúan be kell tartani, és gyakran szükséges a krónterápiás kezelést kontrollált körülmények között végezni, például kórházban. Bizonyos esetekben szükség lehet kisebb időközönként történő beállításra, csak egy-két órával megnövelve a lefekvés idejét. A menetrend enyhe variációi vagy elévülései visszatérnek a régi utakhoz. Az alvási periódus új időzítésének megállapítása után szigorúan be kell tartani.