Tartalom
Izomtörés, más néven húzott izom, akkor fordul elő, amikor egy izom túlságosan megnyúlik, és az izomrostokon belül mikroszkopikus könnyek lépnek fel. A gyakori izomtörzsek közé tartoznak a meghúzódó combizmok, az ágyék és a borjú törzsei.Az ilyen típusú sérülés szokásos tünetei közé tartozik a fájdalom, az izomgörcs, a duzzanat, a zúzódások és a mozgáskorlátozás. Gyakran a sportoló hirtelen megragadja vagy elszakítja az izom érzését, majd képtelen folytatni tevékenységét.
Az izomfeszültség sérüléseit súlyosság szerint osztályozzák:
- I. fokozat: Enyhe kellemetlenség, gyakran nincs fogyatékosság, és általában nem korlátozza az aktivitást.
- II. Fokozat: Mérsékelt kellemetlenség, korlátozhatja a magas szintű tevékenységek elvégzésének képességét. Mérsékelt duzzanattal és véraláfutással járhat.
- III. Fokozat: Súlyos sérülés, amely jelentős fájdalmat okozhat. A betegek gyakran panaszkodnak izomgörcsökre, duzzanatokra és jelentős zúzódásokra.
Irányelvek a kihúzott izom kezelésére
A legtöbb izomfeszültség sérülése egyszerű kezelési lépésekkel gyógyul meg, de a megfelelő lépések megfelelő időben történő elvégzése kritikus lehet a lehető leggyorsabb gyógyulás érdekében.
Csakúgy, mint sok sérülés esetében, fennáll az egyensúly a túl sok vagy túl kevés korai sérülés után.
Az elvégezhető tevékenység mennyisége és a gyógyuláshoz szükséges idő a sérülés súlyosságától függően változni fog. Íme néhány irányelv, amelyek segítenek a megfelelő irányba haladni.
Pihenés
A korai felépülési szakaszban pihenés ajánlott, amely a sérülés súlyosságától függően 1-5 napig tart. Az immobilizációra általában nincs szükség, és potenciálisan káros lehet.A sínben vagy gipszben történő immobilizálást orvosának gondosan ellenőriznie kell, mivel ez az izmok merevségéhez vezethet.
Jég
A jég alkalmazása segít csökkenteni a duzzanatot, a vérzést és a fájdalmat. A jég felhordását a lehető leghamarabb el kell kezdeni az izomhúzás fenntartása után. A jégalkalmazásokat gyakran lehet elvégezni, de nem szabad egyszerre 15 percnél tovább tartani.
Hogyan kell jéggel ellátni a sérüléseket a helyes úton és hogyan lehet csökkenteni a duzzanatot?Gyulladáscsökkentő gyógyszerek
A gyulladáscsökkentő gyógyszerek segíthetnek a duzzanat csökkentésében és a fájdalmas tünetek enyhítésében. Ezeknek a gyógyszereknek valóban vannak mellékhatásai, és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek megkezdése előtt ellenőriznie kell orvosát.
Nem szteroid gyulladásgátló fájdalomcsillapítás áttekintése
Gyengéd nyújtás
A nyújtás és az erősítés hasznos az izomfeszültség sérülésének kezelésében és megelőzésében. Az erősebb és rugalmasabb izmok ritkábban sérülnek meg.
Erősítés
Az izom megsérülése után fontos visszanyerni az erőt, mielőtt visszatérne az atlétikai tevékenységekhez. Mind maga a sérülés, mind a sérülést követő pihenőidő csökkentheti az izom erejét. Az erősebb izmok ritkábban szenvednek újra sérülést.
Hő alkalmazások
Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a hőmérséklet befolyásolhatja az izom merevségét.A test és az izmok melegen tartásával az izom kevésbé hajlamos megtartani a megerőltetéses típusú sérüléseket.
Jég vagy hő jobb-e a sérülés kezelésében?Kerülje az izomfáradtságot
Az izmok segítenek felvenni az energiát, az izom erejének helyreállítása pedig megakadályozza az újbóli sérüléseket. A fáradt izmok nagyobb valószínűséggel sérülnek.
A sportolóknak körültekintően kell eljárniuk, főleg ha elfáradnak, mivel az izom érzékenyebbé válik a megterheléses sérülésekre.
Bemelegítés megfelelően
Az atlétikai verseny vagy sportolás előtti bemelegítés segít meglazítani az izmokat és megelőzni a sérüléseket. A merev izmokkal rendelkező sportágba ugrás nagyobb eséllyel megerőlteti az izmokat.
Egy szó Verywellből
Mint említettük, ezek olyan irányelvek, amelyek a sérülés súlyosságától függően változhatnak. A legjobb tanács, ha minden olyan sportolót meg akar adni, aki visszatér az atlétikai tevékenységhez, az az, hogy ne a sérülés után közvetlenül a sporteseményekre való visszatérésre koncentráljon. Ehelyett koncentráljon a korai lépésekre, és haladjon, ahogy a teste megengedi. A létrán való felmászás hasonlatát használom: ahol a földön vagy, ott fókuszálj az első lépésre, ne az utolsóra, és ahogy haladsz, mászol tovább.