Tartalom
- Kezelje a stresszt
- Szüntesse meg a kiváltókat
- Összpontosítson a körömhigiéniára
- Dörzsölje körmeit valami keserűvel
- Rágó gumi
A krónikus körömrágás a lakosság legfeljebb 30% -át érinti. Ha még mindig tagja vagy ennek a csoportnak, ez a hat tipp segíthet a szokás egyszeri és mindenkori feloldásában.
Kezelje a stresszt
A mindennapi stressz az egyik legnagyobb tényező a krónikus körömrágásban. A stressz enyhítése és a szorongás enyhítése érdekében próbálkozzon olyan technikákkal, mint a meditáció, a jóga, az éberségen alapuló stresszcsökkentés, a mély légzés vagy az irányított képek.
Az ilyen technikák hasznosak lehetnek körömrágási szokásainak kiiktatásában, és általános közérzetüket is javíthatják. Például a folyóiratban megjelent tanulmány Mindfulnessmegállapította, hogy a hatha jóga és az éberségi meditáció rövid üléseinek gyakorlása jelentősen javíthatja az agy működését és az energiaszintet.
Szüntesse meg a kiváltókat
A.-Ban megjelent tanulmányban Journal of Behavior Therapy and Experimental PsychiatryA kutatók megállapították, hogy a könnyen unatkozó, frusztrált és / vagy türelmetlen emberek nagyobb valószínűséggel kényszeres magatartást tanúsítanak, mint krónikus körömrágás és bőrszedés.
Ha meg szeretné tudni, mi táplálja a szokását, próbáljon naplót vezetni, és jegyezze fel mentális állapotát, amikor késztetést érez a körmének harapására. Miután azonosított egy mintát, változtassa meg a körülményeit azáltal, hogy fellép a kiváltó okokkal. Például, ha hajlamos megharapni a körmét, amikor a tévé elé zónázik, próbáljon inkább sétálni, vagy vegyen elő egy könyvet.
Összpontosítson a körömhigiéniára
Ha körmeit rövidre vágja és reszeli, akkor kevesebb lesz rajta a retesz, esetleg kevésbé kielégítővé teszi a körömrágási szokást.
Hasonlóképpen elrettentő lehet a rendszeres manikűr készítése és a körmök csúcsformában tartása. (Lehet, hogy nem akarja elrontani, hogy néznek ki.)
Amíg a körömrágási szokásodat teljesen el nem döntötted, maradj biztonságban és egészségesen, ha a lehető leggyakrabban mosson kezet, ügyelve arra, hogy megszabaduljon a körmök alatti szennyeződéstől.
Dörzsölje körmeit valami keserűvel
Néhány embernek a keserű ízű körömlakk alkalmazása, amelyet a legtöbb gyógyszertárban vény nélkül vásárolhat, visszatarthatja a körömrágást.
Rágó gumi
A rágógumi segíthet abban, hogy abbahagyja a körmök harapását azáltal, hogy újabb tevékenységet folytat a szájával.
Egy szó Verywellből
Míg az otthoni gyógymódok sok krónikus körmönfont számára hasznosak, egyeseknél átfogóbb kezelést igényelhetnek. Valójában az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia (AAD) arra figyelmeztet, hogy a körömrágás bizonyos esetekben komolyabb pszichológiai vagy érzelmi problémát jelenthet. Ha a körömrágás abbahagyása érdekében küzd, beszéljen orvosával.