Tartalom
Tudod, hány éves a szíved? Lehet, hogy ez a válasz nem ilyen egyszerű. Nagy esély van arra, hogy a szíved gyorsabban öregedjen, mint te.Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja szerint ebben az országban a felnőtt férfiak felének és a felnőtt nők 20 százalékának szíve öt évvel idősebb, mint kronológiai koruk. Feketéknél óriási 11 év a különbség.
Miért számít ez? Mivel minél „idősebb” a szíve, annál nagyobb a kockázata a szívrohamnak, agyvérzésnek („agyroham”) és más kapcsolódó problémáknak. Az öregedő szívekben nagyobb valószínűséggel vannak merevebb és meszesebb artériák, megvastagodott és merevebb izomszövet, rendellenességek a vezetési rendszerben és nem működőképes szelepek.
Mitől lesz „öreg” a szív?
Bár a gének hozzájárulhatnak, a szívbetegségek kockázati tényezői okozzák a szív idő előtti öregedését. Minél több kockázati tényező van, és minél súlyosabbak, annál idősebb a szíve. Míg ezek egy része nem módosítható, a többség az ön irányítása alatt áll. Ezek a kockázati tényezők a következők:
- Időrendi kor. A szívbetegségek kockázata 55 éves kor után növekszik, amikor az erek merevedni kezdenek, és az artériák egész életen át tartó plakk-képződése megzavarja a véráramlást.
- Nem. A férfiak körülbelül 10 évvel korábban kapnak szívbetegséget az életben, mint a nők. A nőket általában a menopauza után védi az ösztrogén, amikor a szívkockázatuk felzárkózik a férfiéhoz.
- Családi történelem. A szívbetegség kockázata nő, ha apádnak vagy testvérednek 55 éves kora előtt, vagy anyádnak vagy nővérednek 65 éves kora előtt diagnosztizálták.
- Vérnyomás. A szíved öregszik, amikor a vérnyomásod meghaladja a 120/80 Hgmm-t.
- Koleszterin. Minél magasabb a koleszterinszint, annál idősebb a szíve.
- Dohányzó. Bármilyen mennyiségű dohányzás megnöveli a szívroham kockázatát. Még a másodlagos füstnek való kitettség is veszélyes lehet.
- Súly. A szívizomra nehezedő extra súly.
- Cukorbetegség. A cukorbetegség vagy a prediabétesz nagyobb kockázatot jelent a szívproblémákra.
Fordítsa vissza az órát a szívén
Az öregedés nem azt jelenti, hogy nem lehet egészséges szíve. Soha nem vagy túl öreg ahhoz, hogy csökkenthesd a kockázati tényezőket - és a szíved életkorát. Íme hét dolog, amit megtehetsz, hogy fiatalos lendületet adj a szívednek:
1. Vegye át az irányítást a krónikus betegségek vagy állapotok felett.Az idős emberek szívvel és erekkel kapcsolatos számos problémáját inkább az öregedéssel összefüggő egyéb betegségek okozzák, nem pedig maga az öregedés. Például az életkor előrehaladtával nem ritka a magas vérnyomás kialakulása, és ez a szívbetegségek ismert kockázati tényezője.
A vérnyomás normális tartományban tartása minimalizálhatja a kockázatát. Ugyanez vonatkozik a cukorbetegségre és a magas koleszterinszint-szabályozásra. Más betegségek, például a pajzsmirigy-betegség és egyes gyógyszerek gyengíthetik a szívet. Rendszeresen ellenőrizze, kövesse orvosának kezelési tervét, és az előírt módon vegye be a gyógyszereket.
2. Tartsa meg a normális súlyt. A divatos diéták felfedezése helyett próbáljon meg több olyan ételt fogyasztani, amely jó Önnek, például lazacot, bogyókat, dióféléket és olívaolajat, és kevesebbet fogyasszon. Emellett növelje a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztást, fogyasszon sok rostot, és vörös húst cseréljen halra, csirkére és hüvelyesekre.
Nem kell teljesen megszüntetnie kedvenc ételeit, de kerülje a transzzsírokat, és takarékosan fogyasszon telített zsírokat, sót és finomított cukrot. Ha fogynia kell, csökkentse az étkezések közötti nassolást, vagy csökkentse kedvenc ételeinek adagját.
3. Legyen aktív. A szív izom, ezért testmozgásra van szüksége, hogy formáját megőrizze. A testmozgás növeli a szív pumpáló erejét, és segíti az oxigén szállítását az egész testben. A rendszeres testmozgás a testsúly és a vérnyomás ellenőrzés alatt tartását, valamint a stressz csökkentését is segíti.
Soha nem késő elkezdeni egy edzésprogramot. Keressen egy programot, amely kifejezetten az idősebb emberek számára készült. Még egy egyszerű gyalogos program is nagyban hozzájárulhat a szív egészségének javításához. Kerülje a napi órákat üléssel, és készítsen tervet arra, hogy legalább ötször 20-30 percet gyakoroljon hetente, még akkor is, ha osztott szekciókban jár.
Ha olyan egészségi állapota van, amely megnehezíti a testmozgást, keressen egy módosított edzésprogramot, amely jobban megfelel a képességeinek. Ezután beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e a tervezett program elindításához.
4. Hagyja abba a dohányzást. Ez nem alkuképes! Feltétlenül szükséges a szíved védelme. A dohányzás az ateroszklerózis egyik fő oka - egy olyan betegség, amely miatt plakk képződik az artériákban. A lepedék korlátozza a szív és más szervek véráramlását, és megrepedhet, és egy vérrögöt okozhat, amely teljesen elzárja a véráramlást. Ez szívrohamhoz, szélütéshez vagy veseelégtelenséghez vezethet.
A cigaretta nagyon addiktív és a leszokás nehéz. Az átlagember 7-szer próbálkozik, mielőtt sikerrel járna. Növekszik a siker esélye, ha egyszerre három különböző dohányzásgátlót használ. Mondja el orvosának, hogy szeretne kilépni, és kérjen tervet.
5. Ne igyon sok alkoholt. Időszak.
6. Rendszeresen ellenőrizze. A vérvizsgálatokat tartalmazó rendszeres vizsgák segíthetnek a szívproblémák azonosításában, mielőtt azok szívrohamot vagy szélütést okoznának. Ezeknek a vizsgáknak már az élet elején meg kell kezdődniük és folytatniuk kell őket. Győződjön meg róla, hogy megérti, milyen gyakran kell bevennie a gyógyszereket, és bizonyos vérvizsgálatokat kell végeznie, különösen, ha krónikus betegségben szenved.
7. Ne hagyja figyelmen kívül a szokatlan tüneteket. Figyelj a testedre. Ha az alábbi tünetek bármelyike jelentkezik Önnél, azonnal forduljon orvosához. Ezek nem az öregedés szokásos jelei, és valami más jelei lehetnek:
- Légszomj
- Duzzanat a lábakban
- Mellkasi fájdalom
- A végzet érzése
- Megmagyarázhatatlan fáradtság
- A testtűrés hirtelen változása
- Szívdobogás
- Zavar
- Szédülés
A szíved egészségének megőrzése növeli annak valószínűségét, hogy nem kell kiülnöd az aranyéveidbe, inkább élvezd őket teljes mértékben.
Dr. Rocco a Clevelandi Klinika Tomsich Családi Kardiovaszkuláris Orvosi Osztályának kardiológusa, a szívrehabilitáció és a stressz tesztelésének orvosi igazgatója.