Tartalom
A menopauza során bekövetkező hormonális változások gyakran hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Számos tanulmány megerősítette, hogy a menopauzás és a posztmenopauzás nők valószínűleg híznak és nagyobb a középső szakaszuk, mint azok a nők, akik nem estek át a menopauzán. De ennek a súlygyarapodásnak az oka nem világos.Egy kutatási tanulmány, amelyet a American Journal of Epidemiology megkérdőjelezi, hogy a különböző tényezők, mint például az életkor, a menopauza és az életmódbeli változások, hogyan befolyásolják a középkorú nők által gyakran tapasztalt súlygyarapodást. Több mint 3000 nő aktivitási szintjét vizsgálták országszerte. Megállapították, hogy aktív nőként sok nő megakadályozta a súlygyarapodást.
Egy másik tanulmányban, ahol 20 év alatt tanulmányozták a férfiakat és a nőket, a kutatók azt találták, hogy azok, akik nagyon magas fizikai aktivitást tartottak fenn, kisebb mértékben növelték a BMI-t és a derék kerületét.
Hogyan lehet megállítani a súlygyarapodást
Szóval, mi okozza valójában a középkorú súlygyarapodást? A nők testében a középkorban bekövetkező hormonális változások mellett vegye figyelembe a többi gyakran előforduló életváltozást is.
- A gyerekek elköltöznek otthonról
- Csökkent munkaterhelés a ház körül
- Nyugdíjazás
- Fokozott utazás
- Fokozott érdeklődés a szabadidős tevékenységek iránt
- Megnövekedett idő társadalmi tevékenységekre, például főzésre / szórakozásra / étkezésre
- Az élet prioritásainak változása, az élet lassabb üteme
Nem minden ember fogja tapasztalni ezeket a változásokat, de sok közülük az általános fizikai aktivitás szintjének csökkenését eredményezi. Amikor fizikai aktivitásunk szintje csökken, csökken az anyagcserénk is. Ez a minta néhány kutatót arra késztette, hogy vajon a súlygyarapodás az életmód megváltozása, nem pedig a hormonjaink megváltozása miatt következik-e be.
A fogyás elérése vagy a menopauza alatti súlygyarapodás megakadályozása érdekében maradjon aktív és fogyasszon egészséges étrendet.
Ha életkorod kezd változni az életkor előrehaladtával, próbáld a fizikai aktivitás és az adagok ellenőrzését tartani a prioritási lista tetején.
- Amikor a gyerekek elköltöznek otthonról, használja fel a többletidőt a testedzésre. Csatlakozzon egy edzőterembe, szervezzen túrázó vagy gyalogos csoportot, vagy tanuljon egy új sportot.
- Ha több ideje van a szórakozásra, tanuljon meg néhány egészséges főzési tippet, és ossza meg alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeit barátaival és családjával.
- Az utazási és szabadidős tevékenységek magukban foglalhatják a testmozgást. Számos utazási társaság az aktív vakációra szakosodott. Ahelyett, hogy feküdne a tengerparton, kerékpározzon, túrázzon vagy evezzen végig kedvenc trópusi célpontján.
Megállíthatja-e a hormonpótló terápia a súlygyarapodást?
A hormonpótló terápia (HRT) vényköteles ösztrogén, progeszteron vagy tesztoszteron alkalmazása a menopauza tüneteinek csökkentésére. Néhány nőnél a hormonpótló terápia megakadályozta a súlygyarapodást. De a HRT mellékhatásokkal is jár, például a szívroham és a stroke fokozott kockázatával.
Ha fontolóra kívánja venni a hormonpótló terápiát, forduljon orvosához. Az orvosával együtt meghatározhatja a menopauza tüneteinek legjobb kezelését.