Tartalom
Semmi sem ronthatja el a jó edzést, például a fürdőszobai balesettől való félelmet, különösen akkor, ha olyan állapotot diagnosztizáltak nálad, amely hajlamos az ilyen problémákra, például a futók vastagbélgyulladására. Míg ez az állapot általában az élsportolókat érinti, akik rutinszerűen futnak hosszú távokat, az intenzíven futó hétköznapi emberek is fellángolhatnak.Áttekintés
A vastagbélgyulladás egyszerűen a vastagbél gyulladása, és a futók általában átmenetileg tapasztalják az állapotot az edzés intenzitása miatt.
A tünetek órákig, napokig vagy hetekig tarthatnak, és a futók kiszolgáltatottak, mert a futáshoz a testnek oxigénben gazdag vért kell küldenie a nagy izmokba, ez a folyamat irányítja ezt a vért más testrészektől, például a gyomor-bél traktustól. A dehidrációs futók tapasztalatai és a test kemény mozgása edzés közben szintén súlyosbíthatja a GI traktust, ami vastagbélgyulladást eredményezhet.
Az állapot tünetei közé tartozik a gurgulázás, a görcsök és a laza belek, amelyek minden bizonnyal felerősíthetik a futó szorongását.A futók hasmenése, amely a vastagbélgyulladáshoz kapcsolódik, az intenzív vagy hosszan tartó testmozgás által kiváltott hasmenéssel kapcsolatos tünetek csoportja.
A bélgörcs vagy a laza és gyakori széklet mellett ez a határozottan kellemetlen jelenség a széklet inkontinenciája és (ritka esetekben) végbélvérzés révén nyilvánulhat meg. Ezek a tünetek az edzés alatt vagy után jelentkezhetnek, és leggyakrabban akkor fordulnak elő, amikor az emberek hosszú távú futással foglalkoznak.
Kerülje az ismert kiváltókat
Számos azonosítható tényező befolyásolja a bél mozgását, ezáltal növeli a bél összehúzódások gyakoriságát és hasmenés tüneteit eredményezi. Így a futók hasmenésének kockázatának csökkentésére vonatkozó alapvető ajánlások a következők elkerülésére vonatkoznak:
- Ne egyél edzés előtt két órával.
- Kerülje a koffeint és a forró italokat a testmozgás napján.
- Kerülje az ismert bélindító tényezőket és a gáztermelő ételeket a nagy esemény előtti napon.
Kerülje az egyéb járulékos tényezőket
A maratonfutókon végzett kutatások más lehetséges tényezőket is meghatároztak a futók hasmenésében. A következők a jelek szerint változásokat eredményeznek a gyomor-bél rendszeren belül, amelyek megváltoztatják a hasmenés tüneteinek kockázatát:
- Ne szedjen aszpirint vagy ibuprofent. Ha lehetséges, kerülje ezeket a termékeket edzés előtt vagy közben.
- Maradj hidratált. A megfelelő folyadékfogyasztás fontos az egészség és a teljesítmény sok szempontból, miközben csökkenti a GI tüneteinek kockázatát.
Ideges hasmenés
Ideges hasmenés a tapasztalt hasmenési tünetek kifejezés előzetes az intenzív testmozgáshoz. Nagyobb a kockázata az ideges hasmenésnek, ha irritábilis bél szindrómában (IBS) szenved, laktóz-intoleráns vagy szabálytalan bélszokásoktól szenved. Íme néhány tipp az ideges hasmenés elkerülésére:
- Kerülje a tejtermékeket, ha úgy gondolja, hogy laktóz-intoleráns lehet.
- Tanuljon meg relaxációs gyakorlatokat, hogy a rendszer nyugodt maradjon edzés előtt.
- Ütemezze edzéseit olyan időszakokban, amikor tudja, hogy az emésztőrendszere csendesebb.