Tartalom
Ha derékfájása van, akkor részesülhet a gyógytornász (PT) szakképzett szolgáltatásaiból, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat, javítani a gerinc mozgási tartományát, és növelni a hasi és a mag erejét. PT-je fel tudja mérni az Ön speciális állapotát, és megtaníthatja a testmozgást a hátára, hogy visszatérjen az előző funkciói és mobilitási szintjéhez.Az egyik nagyon fontos gyakorlat, amelyet a PT taníthat neked, a hátsó kismedencei billentés. Ez a gyakorlat az ágyéki gerincstabilizációs program fő alkotóeleme, és PT-je jelentős időt tölthet a klinikán annak biztosításával, hogy jól csinálja.
Sokan, akik a kismedencei döntést gyakorolják hátfájás miatt, helytelenül hajtják végre. Egyszerűen nem rendelkeznek hasi és magizmaik neuromuszkuláris kontrolljával a medence dőlésének megfelelő elvégzéséhez.
Gyakori hibák
Íme néhány gyakori hiba, amelyet elkövethet a hátsó kismedencei dőlésgyakorlat végrehajtása során derékfájás esetén:
- Visszatartja a lélegzetét.
- Kihúzza a gyomrot ahelyett, hogy meghúzná a hasát.
- Egyszerűen csak a beledet szívod, ahelyett, hogy a hasadat foglalkoztatnád.
- Fenekét híd helyzetbe emeli a földről.
- Rossz irányba görgeti a medencéjét.
Tippek
Itt van egy kis trükk, hogy megtanuljuk, hogyan érezzük a helyes izmokat, amelyeknek összehúzódniuk kell a hátsó kismedence dőlése során. Feküdj laposan a hátadon, térdre hajolva. Helyezze mindkét kezét a hasa oldalára, közvetlenül a medence fölé. Lassan fújja ki egész lélegzetét, mintha a lehető leglassabban próbálna elfújni egy gyertyát.
Amint kezd kifogyni a levegő, fújjon tovább, és éreznie kell a keresztirányú hasizom megfeszülését. Ez az izom az egyik mély hasi izma, amely felelős a gerinc megkötéséért, amikor mozog.
Ha derékfájása van, a PT megtaníthatja Önt a megfelelő gyakorlatokra, amelyeket az adott állapota érdekében végez. Azt is megtaníthatja, hogyan kell elérni és fenntartani a hátad megfelelő testtartását.
Ha a PT előírja a hátsó kismedencei billentési gyakorlatot a semleges gerincmag-edzés program részeként, elengedhetetlen a gyakorlat megfelelő elvégzése. A hátának megfelelő testmozgással biztos lehet benne, hogy gyorsan és biztonságosan visszatér a korábbi funkciói és aktivitása szintjére.
Kismedencei billenés gyakorlása hátfájós emberek számára