Megfelelő emelési technika a hátproblémák elkerülése érdekében

Tartalom

• A megfelelő emelési helyzet és technika biztosításának lépései
• A hátövek nem csökkentik a sérülés kockázatát

A helytelen emelési technika hát-, láb- és karfájdalomhoz vezethet. A rossz technika akut sérülést és súlyos, hosszú távú hatásokat is okozhat. Ha megtanulja az emelés helyes módját, akkor elkerülheti ezeket a problémákat. A legtöbb ember tudja ezt, de valójában gyakran feledésbe merül az idő, hogy megfelelően végezze az emelési tevékenységeket.

A megfelelő emelési helyzet és technika biztosításának lépései

1. Tervezzen előre, mielőtt felemelné. Annak ismerete, hogy mit csinál, és merre tart, megakadályozhatja, hogy kínos mozdulatokat tegyen, miközben valami nehéz dolgot tart. Törölje az utat. Ha valamit más emberrel emel fel, győződjön meg róla, hogy mindketten egyetértenek a tervben.
2. Emelje közel a testéhez. Erősebb és stabilabb emelő leszel, ha az objektumot inkább a tested közelében tartod, nem pedig elérhető távolságodon. Ügyeljen arra, hogy szilárdan tartsa az emelt tárgyat, és tartsa egyensúlyban a testéhez közel.
3. A lábaknak váll szélességben kell lenniük. Az emelés során fontos a szilárd alátámasztás. A lábak túl közel helyezése instabil lesz, míg ha túl távol vannak egymástól, akkor akadályozhatja a mozgást. Tartsa a lábakat a váll szélessége körül, és tegyen rövid lépéseket.
4. Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa egyenesen a hátát.Gyakorolja az emelő mozgást, mielőtt felemelné a tárgyat, és gondolkodjon el a mozgásán, mielőtt megemelné. Összpontosítson arra, hogy a gerince egyenes maradjon. Emelje fel és eressze le a földre úgy, hogy inkább térdét hajlítsa, mintsem derék vagy csípő hajlítsa meg.
5. Húzza meg a gyomor izmait. A hasizmok megfeszítése jó emelési helyzetben tartja a hátadat, és segít megelőzni a gerincre nehezedő túlzott erőt.
6. Emelje fel a lábaival. A lábad sokszor erősebb, mint a hátizmok. Hagyd, hogy az erőd az ön javára működjön. Ismét engedje le a földre úgy, hogy a térdét hajlítja, nem pedig a hátát.
7. Tartsa a szemét.Ha kissé felfelé néz, akkor jobban megtarthatja a gerinc helyzetét, és egyenesen tarthatja a hátát.
8. Ne csavarja és ne hajlítsa meg.Nézzen szembe abba az irányba, ahová jár. Ha meg kell fordulnia, álljon meg, forduljon apró lépésekkel, majd folytassa a járást.
9. Ha erőlködik, kérjen segítséget. Ha egy tárgy túl nehéz vagy kellemetlen alakú, győződjön meg arról, hogy van valaki a közelben, aki segít emelni. Szánjon egy percet, és keressen egy segítőt.

A hátövek nem csökkentik a sérülés kockázatát

Sok ember számára általánossá vált, akik olyan munkát végeznek, amely emelést igényel a hátsó öv vagy a háttámla viseléséhez. A kutatások azonban nem mutatták ki, hogy ezek csökkentenék az emelő sérülés kockázatát. Emiatt ezeket nem javasolja a Nemzeti Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet, az Amerikai Ipari Higiénés Egyesület, a Bányászati ​​Iroda, a Sebész Tábornok Hadseregi Irodája és más intézmények.

A hátsó övre hagyatkozás helyett fontos, hogy jó emelési technikát alkalmazzon, és ne próbáljon olyan tárgyakat emelni, amelyek nehezebbek, mint ha öv nélkül emelne. Ha munkahelyén hátsó öv viselete szükséges, ne bízzon abban, hogy ez helyettesíti a megfelelő emelési helyzeteket.