Tartalom
- Leszokni a dohányzásról
- Egészséges testsúly fenntartása
- Maradj aktív
- Fogyasszon öregedésgátló étrendet
- Kezelje a stressz bevitelét
- Maradj társas
Nézze meg, milyen változtatásokat kellene végrehajtania ma, hogy teste fiatalosabb és rugalmasabb módon, hónapok vagy évek múlva működjön.
Leszokni a dohányzásról
Ennek az egy szokásnak a megszüntetése valószínűleg többet jelent a hosszú élettartamáért - és általában az egészségéért -, mint bármely más változtatás. Számos tanulmány krónikusan meghatározta a dohányáramlás férfiak és nők általános jólétét és egészségi állapotát. Pontosabban, a 40 évesnél idősebb erős dohányzási szokások folytatása akár egy évtizedig is csökkenti az életedet. Ez súlyosbíthatja az életkorral összefüggő betegségeket, például a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. A dohányzás a bőr idő előtti öregedését is előidézi, és idősebbé teszi.
Egészséges testsúly fenntartása
Noha továbbra is vita merül fel az elhízás mérésével kapcsolatban - a testtömeg-index (BMI), a derék-csípő arány, a bőrréteg vastagsága vagy egyszerűen a skála számának felhasználásával - a legtöbb hosszú élettartamú kutató egyetért abban, hogy a test túl sok zsírja hajlamosít rád számos súlyos betegségre, mint a szívbetegség, agyvérzés, a cukorbetegség és a rák.
Az elhízás halálos kárt okozhat a májában is, ami zsírmájbetegséghez vezethet. Sőt, a hasadon lévő túl sok zsír a metabolikus szindrómához kapcsolódik, amely olyan tüneteket tartalmaz, mint a magas vércukorszint és az emelkedett vérnyomás, vagy a magas vérnyomás.
Megtalálva a megfelelő számú kalóriát, amelyet minden nap el kell fogyasztania, és a mérsékelt és fenntartható fogyókúrás terv kidolgozása segít elkerülni a betegségeket, megkönnyíti az aktív és mozgékony mozgás megőrzését, valamint segíti testének funkcionális vagy biológiai életkorát a lehető legalacsonyabb szinten tartásában. lehetséges a következő hónapokban és években.
Maradj aktív
A fizikai aktivitás számos előnye: jobb szív- és érrendszeri egészség, alacsonyabb a rák és a cukorbetegség kockázata, javult a stresszkezelés és a jobb élettartam. 2011-ben több mint 416 000 férfiról és nőről szóló tanulmány jelent meg A Lancet kimutatta, hogy azok az alanyok, akik napi átlagosan 15 percet gyakoroltak mérsékelt intenzitással (pl. gyors gyaloglás), átlagosan három évvel többet éltek, mint azok, akik kevés vagy semmilyen tevékenységet nem végeztek. Más vizsgálatok hasonló hosszú élettartamot mutattak ki azoknak, akik folyamatosan mozognak. Akár gyaloglás, úszás, futás vagy bármilyen más tevékenység vonzza Önt, maradjon aktív a betegség kivédésére, a csontok erősségének és az életének hosszú életében!
Fogyasszon öregedésgátló étrendet
A gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje, rengeteg alacsony higanytartalmú hal, teljes kiőrlésű gabona és mérsékelt mennyiségű egészséges zsír alapú, kiegyensúlyozott étrendet a kutatások következetesen a jobb élettartamhoz kapcsolják. a világ lakossága - beleértve a japán okinawaniakat, a pakisztáni Hunza-völgyben élőket és a Földközi-tenger mentén fekvő országok lakóit - valamennyien fogyasztják ezt a tervet.
Bár étrendjének kiegészítése vitaminokkal és ásványi anyagokkal segíthet kompenzálni néhány hiányzó összetevőt, a legtöbb táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy a tápanyagokat táplálékból szerezze be. Megfelelő mennyiségű egészséges ételválasztás (az elhízás elkerülése érdekében) a betegségek fedezete és intelligens módja annak, hogy testét fiatalon tartsa
Kezelje a stressz bevitelét
Még azok az emberek is figyelmen kívül hagyhatják a stressz egészségre gyakorolt hatását, akik nagyon szorgalmasak az étrend és a testmozgás terén. Tény, hogy a stressznek számos fiziológiai hatása van, beleértve a kortizol szintjének emelését, amely egy stressz hormon, amely hozzájárulhat a szív- és érrendszeri állapotokhoz, a veszélyes hasi zsírhoz, a depresszióhoz és a betegségekkel szembeni ellenállóképességhez.
Egy 2010-ben 861 idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban a legmagasabb vizelet-kortizolszinttel rendelkezőknek ötször nagyobb volt a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek halálának, még akkor is, ha korábban nem voltak szívbetegségeik. megkönnyebbülés úgy tűnik, hozzájárul a hosszú élettartamhoz, amint azt számos tanulmány javasolja, összekapcsolva a meditációt az alacsonyabb halálozással. Miért ne próbálná ki az éberségi meditációt, az önhipnózist, vagy akár csak többet mosolyogna a napi stresszszint kezeléséhez? A szíved és a gondolkodásmódod jobb lesz számára.
Maradj társas
A hosszú élettartamú életmód másik fontos szempontja egy nagyobb társadalmi hálózat része, a barátok és a család támogatásával.Valójában Howard Friedman és Leslie Martin pszichológusok 1500 kaliforniai gyermekkoruktól öregségig követett kutatásuk során azt tapasztalták, hogy a közösségben való kapcsolattartás és az integráció megmaradása a hosszabb élettartam egyik legjelentősebb előrejelzője. Ha a társadalmi kör nem minden tagja áll a feladaton, válassza ki csapatát: néhány barát és bizalmas segíthet elviselni a nehéz időket, és könnyebben megbirkózni a nehézségekkel - olyan tényezők, amelyek segítenek immunrendszerének egészségében.
Valószínű, hogy nem kell drasztikusan megváltoztatnia napi szokásait, hogy javuljon ezeken a területeken. Koncentrálj a fejlődésre, ne a tökéletességre, és idővel a tested egészségesebb lesz, és úgy viselkedik, mint egy fiatalabb ember. Az eredmény? Több év az életedbe, és több élet az évekbe.