Tartalom
Állítólag a nyugdíj az élet aranykorának számít, amikor a munkát félreteszik, a szabadidőt pedig kellemes időtöltés tölti be. Túl sokak számára azonban az egészségügyi problémák jelentősen ronthatják az életminőséget az utóbbi években. Különösen a nyugdíjazás mélyen alááshatja az alvást, és összefüggésbe hozható olyan tényezőkkel, amelyek egyre nagyobb nehézségekhez vezetnek az álmatlanságban. Fedezze fel, hogyan teheti tönkre a nyugdíj az alvást, és kerülje el a buktatókat, amelyek túl sok nyugdíjasot vonnak maguk után.A munka véget ér, új életmód kezdődik
Sokan vágynak a munka életének végére. A nyugdíjazást olyan lehetőségként ünneplik, amely felé mindenki dolgozik. Bizonyos esetekben azonban a nyugdíjba vonulás változásai problémásak lehetnek, különösen negatívan befolyásolják az alvást.
A munkaévek során az emberek többsége betartja a rendszeres menetrendet. Az ébresztőóra következetes ébresztési időt kér, hogy időben megérkezhessen a munkahelyére. Noha néhány ember kevésbé hagyományos műszakban dolgozik, sokan következetes menetrendet tartanak hétfőtől péntekig. Ez az állandó ébrenléti idő segíthet megerősíteni a cirkadián alvásmintákat, beleértve az álmosság érzetének állandóságát és csökkentheti az álmatlanság kialakulásának esélyét.
A nyugdíj megérkezése után az ébresztőórát végleg el lehet némítani. Ehelyett dönthet úgy, hogy természetesen és spontán ébred. Ez változékonyságot vezethet be az alvási ütemtervbe. Ahelyett, hogy folyamatosan ébredne egyszerre, lehet, hogy reggel ágyban pihen. Az ébrenlét segít javítani az alvás minőségét, és ha késik az alvás, akkor ez befolyásolhatja az éjszakai elalvás képességét.
Sok idős ember észreveszi, hogy az alvás minősége romlik. Nehezebb lesz elaludni. Éjszaka gyakoribbak az ébredések. A kora reggeli ébredések megengedhetetlenné válhatnak, és szorongáshoz vezethetnek. Valójában a 65 évnél idősebb embereknek általában kevesebb alvásra van szükségük, gyakran csak 7-8 órás alvásra van szükségük. Az ágyban töltött hosszabb idő hozzájárulhat az álmatlansághoz. Az alvás minőségének romlásának más okai is lehetnek.
A nappali tevékenységek változása még az egészségesek körében is befolyásolhatja az éjszakai alvást. A korlátozottabb életmód, kevesebb fizikai vagy társadalmi aktivitással alááshatja az alvás minőségét. A szunyók gyakoribbá válása befolyásolhatja az éjszakai alvás képességét. A testmozgás korlátai tovább ronthatják az alvás minőségét. Az alkohol vagy a gyógyszerek fokozott használata súlyosbíthatja az álmatlanságot.
Az idősebb embereknél különböző okok miatt gyakori depresszió kiválthatja a kora reggeli ébredést. A pénzügyi stressz szorongáshoz vezethet, és ez súlyosbíthatja az álmatlanságot is. Az egészség hiánya vagy a szeretteinek halála hasonló szorongást válthat ki.
Alvás egyéb körülmények miatt
Sajnos az öregedéssel más alvási körülmények is gyakoribbá válnak. Az obstruktív alvási apnoe kiválthatja az éjszakai ébredést. Horkolással, nappali álmossággal, vizelési ébredéssel és fogcsikorgatással jár. Kezelés nélkül súlyosbíthatja a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, és növelheti a szívroham, agyvérzés és a demencia kockázatát.
Vannak más alvászavarok, amelyek szintén későn fordulnak elő. A nyugtalan láb szindróma és a lábgörcs gyakrabban fordul elő az idősek körében, ami akadályozza az alvás képességét. A REM viselkedési rendellenesség az álom megvalósításához vezethet. Az előrehaladott alvás-ébrenléti fázis zavara inkább az idősebb populációkban fordul elő. Ez ahhoz vezethet, hogy kora éjjel elalszik, és több órával túl korán ébred.
Vannak más potenciális közreműködők is. A krónikus fájdalom befolyásolhatja az alvás minőségét. Sok más, látszólag nem összefüggő betegség, a szívelégtelenségtől kezdve a Parkinson-kóron át a szélütésig, amely az idősek körében gyakrabban fordul elő, szintén befolyásolhatja az alvás minőségét.
A nyugdíjkorban bekövetkező változások némelyike befolyásolhatja a jó alvás képességét. Sőt, ezek a különféle alvászavarok és egyéb egészségügyi állapotok, valamint bizonyos gyógyszerek alkalmazása megkezdheti az úttörést.
Ha nyugdíjazás közben küzdeni kezd az alvással, próbálja meg helyrehozni az ébrenléti időt, és ébredéskor 15-30 perc napsütést kapjon. Próbáljon nappal aktív lenni, és korlátozza a szunyókálást, különösen, ha éjszaka álmatlansága van. Lefeküdni, amikor álmosnak érzi magát, a cél az éjszakai teljes alvási idő 7-8 óra. Kerülje az extra idő eltöltését az ágyban, mert ez csak rontja az alvás minőségét.
Egy szó Verywellből
Ha problémái továbbra is fennállnak, fontolja meg a testület által tanúsított alvási szakemberrel való beszélgetést a további értékelés és kezelési lehetőségek érdekében. Bizonyos esetekben az álmatlanság kognitív viselkedésterápiája (CBTI) hasznos lehet az alvást fokozó képességek tanításához. Az alvásvizsgálat gyakran fontos lehet az alvási apnoe és más olyan állapotok azonosításához, amelyek alááshatják az alvást.
A nyugdíj valóban az élet arany éve lehet, de csak akkor, ha következetesen jól alszik éjszaka.