Tartalom
- Tényezők, amelyek meghatározzák a szükséges alvás mennyiségét
- A felnőttek átlagos alvásigénye
- A nem megfelelő alvás következményei
Tényezők, amelyek meghatározzák a szükséges alvás mennyiségét
A szükséges alvásmennyiséget valószínűleg genetikája, kora, általános egészségi állapota, a nap folyamán jelentkező különféle igények és egyéb tényezők határozzák meg. Vannak, akik több alvást igényelnek, mások pedig kevesebbel boldogulnak. Ahogy öregszünk, csökkenhet az éjszakai alvás képessége, ami több időt eredményez a könnyebb alvásban és fokozhatja az álmatlanságot. Az orvosi problémák, beleértve a krónikus fájdalmat és más alvászavarokat, például az alvási apnoét, befolyásolhatják az éjszakai alvás képességét. A megnövekedett vagy csökkent fizikai aktivitás, beleértve a testmozgást is, befolyásolhatja az alvásigényt.
Ha megkapja a teljes alvásmennyiséget, amire pihentnek kell lennie, akkor elkerülheti az alváshiány hatásait és javíthatja a nappali funkciókat. A legtöbb ember éjszaka végzi alvásának nagy részét, de az alvásigényt szunyókálással is ki lehet egészíteni. Egy egyszerű kísérlet segítségével meghatározhatja a szükséges alvás hozzávetőleges mennyiségét.
A felnőttek átlagos alvásigénye
Általában az átlagos egészséges felnőttnek éjszakánként 7–9 óra alvásra van szüksége.A kísérletek kimutatták, hogy a nappali funkciók káros hatásainak elkerülése érdekében szükséges átlagos alvásmennyiség körülbelül 8 óra és 10 perc. Javasoljuk, hogy a 65 éven felüli felnőtteknek kevesebb alvásra szoruljanak, átlagosan 7-8 órát töltsenek. Ha a felesleges időt ágyban töltik, álmatlanság következik be.
Az alvásigények ezen normális megoszlása egy populációban harang alakú görbe. Csakúgy, mint a magasság, a súly, az intelligencia és egyéb tényezők: vannak emberek a végletekig, és lehet, hogy nem felel meg az "átlagnak". Néhány személynek csak 6 órára lehet szüksége alvásra ahhoz, hogy teljesen kipihentnek érezze magát, káros következmények nélkül. Ezeknek a személyeknek az ágyban töltött hosszabb ideje álmatlanságot okozhat. Másrészt néhány embernek 9 órára (vagy akár többre) is szüksége lehet, és csak 8 óra alvás esetén alváshiány alakul ki.
Ha napközben álmosnak érzi magát, előfordulhat, hogy nem alszik eleget. Próbáljon rendszeres lefekvési időt és fix ébren tartási időt tartani. Lefeküdni, amikor álmosnak érzi magát, és próbálja kielégíteni egyéni alvásigényét azáltal, hogy megvédi alvási idejét más tevékenységektől. Reggel ébredéskor próbáljon meg 15-30 percig napfénynek kitenni akár ébredéskor, akár napkeltekor.
A nem megfelelő alvás következményei
Ha kevesebbet alszik, mint amire szüksége van, akkor valószínűleg elkezd halmozódni az alvási adóssága. Lehet, hogy alváshiányod van, ami fizikai és pszichológiai hatásokat is eredményezhet. Ha krónikus alváshiányban szenved, káros egészségügyi következményekkel járhat, mint például az elhízás.
Bizonyos esetekben nem csak a teljes óraszám a fontos. Az alvás minőségét súlyosan ronthatják olyan körülmények, mint az obstruktív alvási apnoe és az alvás periodikus végtagmozgásai.
Ha elegendő órát alszik, de még mindig nem ébred fel pihenés vagy álmosság érzése a nap későbbi szakaszában, beszélnie kell egy alvásorvossal egyéb tényezőkről, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg