Tartalom
- Gyakorlási ajánlások tizenéveseknek
- Mennyibe kerül túl sok?
- Hogyan lehet ösztönözni az egészséges testmozgást
Ha a tinédzser egy kicsit „sült krumpli”, fontos, hogy tegyen lépéseket arra, hogy ösztönözze felkelésre és mozgásra. A rendszeres testmozgás óriási előnyökkel járhat a tinédzser testi és lelki egészsége szempontjából.
Gyakorlási ajánlások tizenéveseknek
Az orvosok azt javasolják, hogy a 13 és 18 év közötti tizenévesek legalább egy órányi mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitást kapjanak a hét legtöbb napján. A minimális mennyiségnek hetente háromszor 30 percnek kell lennie. Nem minden tizenéves éri el az ideális mennyiséget, de ha tinédzsere napi 30-60 percet kaphat heti három vagy négy napon - ez kezdet.
A sportoló tizenévesek már rengeteget mozoghatnak gyakorlataikban és játékaikban. Mégis, azok, akiket nem érdekel a strukturált csapatsport, nehezen tudják megszorítani a rendszeres testmozgást.
Minden rendszeres testmozgás, 30-60 percig, a hét néhány napján javítja az egészségi állapotát és az erőnlétét. Kiddel kidolgozhat egy tervet, amelyet könnyen kivitelezhet, és amelyből profitálni fog. Íme néhány szórakoztató módszer, amellyel tinédzserei naponta eljuthatnak az ajánlott testmozgáshoz:
- Soros korcsolyázás, gördeszkázás, karikák lövése a műúton vagy kerékpározás
- Úszás a közösségi medencében
- Séta a kutyával - vagy a szomszéd kutyájával, ha nincs
- Gyaloglás, gördeszka vagy kerékpárral történő ügyintézés (akkor is, ha rendelkezik vezetői engedéllyel)
- Szigorú házimunkák elvégzése - például pázsitnyírozás vagy gereblyézés
Használja a közösségében már elérhető eszközöket. A fehérítők fel- és lefelé futása, a helyi parkban végzett állcsattanás vagy a pálya körüli futás kiváló módja lehet az ingyenes testmozgásnak.
Mennyibe kerül túl sok?
Előfordul, hogy a tizenévesek testmozgásra késztetése nem a probléma - ehelyett az a probléma, hogy egy tinédzser túl sokat gyakorol. A túl sok testmozgás valójában komoly problémát jelenthet, amely ronthatja a tinédzser testi és lelki egészségét.
A kényszeres testmozgás valódi probléma, amelyet az étkezési rendellenességekkel hoztak összefüggésbe. Azok a tizenévesek, akik bűntudatot és szorongást tapasztalnak a súlygyarapodás miatt, naponta órákat tölthetnek azzal, hogy elégetik az extra kalóriákat. Azok a tizenévesek, akik nagy nyomást éreznek ahhoz, hogy vékonyak legyenek vagy bizonyos testtípusúak legyenek, megpróbálkozhatnak azzal, hogy javítsák megjelenésüket.
Íme néhány figyelmeztető jel arra vonatkozóan, hogy a tinédzser túl sokat gyakorol:
- A tinédzser élete középpontjában a testmozgás áll, figyelmen kívül hagyva a barátokat, a felelősségeket és az elkötelezettségeket.
- A tinédzser mindennap többször gyakorol, vagy aggódik egy uncia súly megnövekedése miatt.
- A tinédzser ficamokat, töréseket vagy egyéb sérüléseket szenved, de továbbra is edz.
Hogyan lehet ösztönözni az egészséges testmozgást
A legjobb módszer annak biztosítására, hogy tinédzsere egészséges napi adagokat kapjon, jó példakép legyen. Nem valószínű, hogy hatékonynak mondaná a tinédzsernek, hogy gyakoroljon, miközben a kanapén ül. Vegyen részt olyan családi tevékenységekben, amelyek egészséges fizikai adagokkal járnak. Túrázni, teniszezni, vagy csak együtt sétálni egy családi sétára.
Korlátozza tinédzsere képernyőidejét, mivel a beltéri tevékenységek gyakran ülő életmódhoz vezetnek. Gyakran, ha egy tinédzser felkel és mozog, energikusabbnak érzi magát. Bátorítsd tinédzseredet, hogy tegye el az elektronikát, és lépjen ki.
Gyakran beszéljen tinédzserével a testmozgás fontosságáról, de az egészségre helyezze a hangsúlyt, ne a súlyra. Noha az elhízás nagy problémát jelent a tizenévesek körében, az étkezési rendellenességek életveszélyesek is lehetnek. Beszéljen az erős izmok és egészséges csontok fontosságáról. Ha úgy tűnik, hogy tinédzsernek problémái vannak a testképpel, kérjen szakember segítségét.