Tartalom
- A kockázatok megértése a testsúly alapján
- A súlygyarapodás horkoláshoz és alvási apnoéhez vezet
- Horkolás
- Alvási apnoe
- Hipoventiláció
- Az elhízáshoz kapcsolódó nyugtalan lábak
- A rossz alvás súlygyarapodást, súlyosbíthatja az elhízást
- Egy szó Verywellből
A kockázatok megértése a testsúly alapján
Amint az amerikaiak és az emberek az egész világon több kalóriát fogyasztanak és kevesebb fizikai tevékenységet folytatnak, a túlsúlyos és elhízott emberek száma tovább növekszik. Ez nyilvánvaló módon veszélyezteti az egészséget, mivel az elhízás összefüggésbe hozható a szívbetegséggel, a cukorbetegséggel és a szélütéssel, valamint meglepő következményekkel járhat, amelyek korrelálhatnak az elhízás mértékével.
A súly és a magasság korrelációjához leggyakrabban használt mérték a testtömeg-index (BMI). Megpróbálja megbecsülni a relatív testzsírt. Az így kapott szám segít kategorizálni az embereket a súly alapján:
- Alsúly (BMI <18,5)
- Normál súly (BMI 18,5–24,9)
- Túlsúly (BMI 25-29,9)
- Elhízott (BMI 30-34,9)
- Kórosan elhízott (BMI 35 és magasabb)
Ez azonban nem tökéletes, és túlbecsülheti a testzsírt a sportolóknál, vagy alulbecsülheti a testzsírt az idős embereknél, akik elvesztették az izomtömeget. Online BME segítségével kiszámíthatja a BMI-t.
Általános értelemben a felesleges testzsír mennyisége korrelálhat a túlsúlyból eredő egészségügyi problémák kialakulásának kockázatával, beleértve az alvással kapcsolatosakat is. Néhány ideális testsúly felesleges font elhanyagolható hatással lehet alvására. Azonban minél több fontra pakol, annál nagyobbak lehetnek a hatások. Ha elhízott, akkor a legnagyobb a különböző szövődmények kockázata.
A súlygyarapodás horkoláshoz és alvási apnoéhez vezet
Az alvás világában a túlsúly vagy elhízás legismertebb szövődménye a zavart légzés, amely horkoláshoz és alvási apnoéhez vezet. A jelen lévő túlzott zsír a szervezet szigetelésére és párnázására szolgál. Könnyen felismerhető, ha nagy gyomorhoz, teltebb archoz, megnövekedett csípőhöz vagy előkelőbb fenékhez vezet. Azonban olyan helyeken is elrejtőzik, amelyeket közvetlenül nem láthatunk, beleértve a légutak mentén és a nyelv tövében. Ez a zsúfoltság, a hozzáadott súly kívülről történő megnyomásával, például a megnövekedett nyakmérettel vagy a gyomorral csökkentő tüdőmennyiséggel együtt, összeomolja a légutakat és problémákat okoz.
Horkolás
Ha ez enyhe, horkoláshoz vezet. A horkolás egyszerűen turbulens légáramlás. Képzelje el a lélegzetét, mint egy folyót. Amikor a folyó csatornája mélyen fut, alig van hullámzás a felszínen. Hasonlóképpen, a tiszta légút nem okoz zajt. Amikor azonban az áramlás akadályozott, zűrzavar keletkezik. A folyóban a zuhatag és a fehérvíz megtörik és megzavarják a felszínt. A légutadban a megszakadt légáramlás zajos lesz, és horkolást eredményez. Ez nagyobb valószínűséggel fordulhat elő, ha az út mentén olyan akadályok vannak, mint a megnagyobbodott mandulák vagy adenoidok, az orrban eltért septum, egy kis alsó állkapocs (retrognathiának hívják) vagy egy nagy nyelv (az úgynevezett macroglossia). A gyermekek különösen fogékonyak a problémái vannak a megnagyobbodott mandulák miatt.
Alvási apnoe
Mivel a légutak zsúfoltabbá válnak és hajlamosabbak az összeomlásra, a levegő áramlása teljesen megszűnhet. Ez szüneteket eredményez, amelyeket apnoának neveznek. Ez egy görög szóból származik, ami azt jelenti, hogy "lélegzet nélkül". Ha kisebb az intenzitása, részleges elzáródás léphet fel, és ezt hipopnoának hívják. Azok az emberek, akik alvási teszten mennek keresztül éjszakai légzésük elemzése céljából, ezeket az eseményeket apnoe-hypopnea indexként (AHI) foglalhatják össze.
Az alvási apnoéval kapcsolatos problémák jól megalapozottak. Vannak olyan tünetek, mint a túlzott nappali álmosság, a koncentrációval, a memóriával és a hangulattal kapcsolatos problémák. Vannak súlyosabb hatások is. Önállóan növelheti a szívelégtelenség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Az alvási apnoe összefügg a stroke és a hirtelen halál nagyobb kockázatával. A gyermekek saját következményeikkel szembesülnek, beleértve a növekedésre és a fejlődésre gyakorolt hatásokat.
Az alvási apnoe áttekintéseHipoventiláció
A legsúlyosabb esetekben az éjszakai légzési nehézségek problémákat okozhatnak a szén-dioxid megtartásában a nap folyamán. A szén-dioxid általában akkor fúj le, amikor megfelelő lélegzetet kapunk. Néhány elhízott embernél ez alvás közben annyira veszélybe kerül, hogy az ébrenlét során lehetetlenné válik a felzárkózás. Ezt elhízás hipoventilációs szindrómának nevezik. Növeli a súlyos kardiovaszkuláris szövődmények, valamint a halál kockázatát.
Az elhízáshoz kapcsolódó nyugtalan lábak
A légzési nehézségeken túl a súly más hatással lehet az alvásra. A nyugtalan láb szindrómát az jellemzi, hogy esténként a lábakban tapasztalható kellemetlen érzés jelentkezik, a mozgás iránti vágy a tünetek enyhítésére. A nyugtalan láb szindrómának számos lehetséges oka lehet, a vashiánytól a terhességig. Az egyik furcsa ok, amely a nyugtalan lábak fokozott kockázatával jár, az elhízás. Egyes kutatások azt sugallják, hogy az agyban kémiai hírvivő szerepet játszhat, amelyet dopaminnak nevezhetnek, azonban nem teljesen érthető, mi magyarázhatja ezt a kapcsolatot.
Megfigyelték azt is, hogy a nyugtalan láb szindrómában szenvedő emberek az éjszaka korai szakaszában gyakran felkapnak egy falatot. Ez úgy tűnik, hogy enyhíti a lábukat érintő tüneteket. Hogy ezek az extra kalóriák hozzájárulnak-e az elhízáshoz, és hogy fennáll-e ennek a kapcsolatnak, bizonytalan.
A nyugtalan láb szindróma megszakítja az alvást (és a partner alvását)A rossz alvás súlygyarapodást, súlyosbíthatja az elhízást
Végül úgy tűnik, hogy van egy ellentétes kapcsolat az alvás és az elhízás között. A túlsúly vagy az elhízás nemcsak az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma révén befolyásolhatja negatívan az alvást, hanem bizonyos alvási problémák hozzájárulhatnak az elhízáshoz.
A kóros alvási magatartásnak vagy parasomniának ritkán lehet szerepe. Az egyik ilyen állapotot alvással kapcsolatos étkezési rendellenességnek (SRED) nevezik. Ebben a rendellenességben az érintett személy alvás közben ismételten és önkéntelenül eszik. Az elfogyasztott ételek szokatlanok, kalóriadúsak, vagy akár ehetetlenek is lehetnek (például kávézacc vagy cica alom). A legtöbb SRED-ben szenvedő ember általában úgy tudatosítja szenvedését, hogy reggel felfedezi a hiányzó ételeket vagy a rendetlen konyhát - nem beszélve az ágybetegség tényéről, hogy egyszerűen nem tudnak lefogyni.
Sokkal gyakoribb hozzájárulás a hízáshoz lehet, hogy valószínűleg mindannyian tapasztaljuk: alváshiány. A kutatások szerint a nem megfelelő alvás hormonális változásokhoz vezethet, amelyek megzavarják az anyagcserét. Ez veszélyeztetheti azt, hogy testünk hogyan szabályozza a zsír felhasználását és tárolását. Sőt, az alvás zavara inzulinrezisztenciához és a cukorbetegség fokozott kockázatához vezethet. Ezért ha nem alszik elegendő órányi alvás a szükséges alvási szükségletek kielégítéséhez, vagy ha rosszul alszik, az súlyosbíthatja a súlygyarapodást.
Egy szó Verywellből
Összefoglalva, a túlsúly és az elhízás, valamint az alvási nehézségek között egyértelmű összefüggések vannak. A leggyakoribb állapot az alvási apnoe lehet, amelynek számos fontos következménye van. Még megnövekedhet a váratlan rendellenességek, például a nyugtalan láb szindróma kockázata. Általános szabály, hogy a testsúly 10 százalékának elvesztése csökkentheti ezeknek a hatásoknak egy részét.
Sőt, úgy tűnik, hogy fordított összefüggés van a megzavart alvás és az elhízás kockázata között, különösen az alváshiány gyakori előfordulása között. Ez a bonyolult kapcsolat megérdemli a figyelmét, mivel a rossz alvás és az elhízás együttes hatásai alááshatják egészségét.