Tartalom
- A szoptatások és az alvásigények időzítése
- Miért jelentkezik a délutáni álmosság?
- Az álmosságot fokozó állapotok
- Hogyan befolyásolja az álmatlanság a rákokat
- Hogyan ronthatják az alvások az alvást
- A rövid, korai orr a legjobb
A szoptatások és az alvásigények időzítése
24 órás időszak alatt az alvás egy rövidebb alvási epizód, amely az éjszakai alvás leghosszabb periódusától eltekintve jelentkezik. Míg a Nemzeti Alvási Alapítvány azt javasolja, hogy minden este nyolc órát aludjon, a felmérések szerint az emberek fele ennél kevesebbet kap.
A nyakak lehetnek viszonylag rövidek, csak percekig tarthatnak, vagy akár több órán át meghosszabbodhatnak. A nappali alvás iránti legnagyobb vágy a felnőtteknél délután közepén, jellemzően 13 óra között jelentkezik. és 15 órakor.
Miért jelentkezik a délutáni álmosság?
A délutáni álmosság fokozódhat a cirkadián ritmus riasztórendszerének természetes elhallgatása miatt, amely a test belső órája. Amíg ébren van, ez a rendszer ellensúlyozza az adenozin nevű vegyi anyag felhalmozódásával járó álmosságot. Minél tovább ébren maradsz, annál álmosabb leszel, az úgynevezett alvásvezérlés.
Ennek kiegyensúlyozása érdekében a cirkadián ritmus ébren és éberen tartja Önt. A riasztási jel azonban nem biztos, hogy elég erős a délután közepén, hogy ez idő alatt legyőzze az épület álmosságát. Sok ember számára ez hajlamot vagy vágyat aludni. Röviddel ezután szundítással vagy anélkül a cirkadián jel erősödik, és az álmosság lefekvésig csökken.
A gyermekek napközben 4 vagy 5 éves korukig gyakran szundítanak. A felnőttek kényeztethetik magukat a délutáni álmosságban, és folytathatják az alvást, ha a beosztásuk lehetővé teszi. Ez gyakrabban fordul elő nyugdíjas korban.
Az álmosságot fokozó állapotok
A délutáni szunyókálási vágy erősebb lehet, ha alváshiányos vagy és kevesebbet alszol, mint amennyi a kellő pihenéshez szükséges. A legtöbb felnőtt alvási igénye hét-kilenc óra éjszakai alvás, hogy kipihentnek érezze magát. A túlzott nappali álmosság az alváshiány leggyakoribb tünete. A szunyókálási vágy kifejezettebb lehet akkor is, ha a kezeletlen alvászavarok, például az alvási apnoe és a narkolepszia miatt rossz az alvásminősége.
Hogyan befolyásolja az álmatlanság a rákokat
Általában az álmatlanságra hajlamos emberek nehezen tudnak elaludni szundikálás közben. Gyakran jelentik, hogy nem tudnak szundítani. Az álmatlanságok fáradtnak, mégis vezetéknek érezhetik magukat. A fokozott izgalmi jel, amely éjszaka ébren tartja az álmatlanságot, nappal is elalszik. Ha mégis szundítanak, valószínűleg negatívan befolyásolja az éjszakai alvásukat.
Hogyan ronthatják az alvások az alvást
Sokan vannak, akik nemkívánatos hatások nélkül szundíthatnak egyet. Ez különösen igaz, ha éjszaka nem alszik annyit, hogy kielégítse alvási szükségleteit. Ezek az alvások segíthetnek felzárkózni a nem megfelelő alváshoz, enyhíthetik az álmosságot és elkerülhetik az alváshiány egészségügyi hatásait. Azok, akik más alvászavarral küzdenek, hasonlóan képesek lehetnek többet aludni a nap folyamán anélkül, hogy bármilyen nehézség lenne az éjszakai elalvás vagy elalvás. A nappali alvás azonban néhány embernél befolyásolhatja az éjszakai alvást.
A hosszabb, 30-45 percnél hosszabb, vagy a tervezett lefekvési idő közelében bekövetkező szoptatások veszélyeztethetik az éjszakai elaludást vagy az alvást. Ez az álmatlanság a csökkent alvásvezetés következménye. Mint fent említettük, hosszabb ideig ébren maradva az alvás iránti vágy növekvő adenozinszint mellett épül fel. Az alvás azonban megtisztíthatja az adenozint és más, álmosságot okozó neurotranszmittereket. Ennek eredményeként az alvás után az álmosság csökken.
A Nemzeti Alvási Alapítvány közvélemény-kutatása szerint a válaszadók 11% -a számolt be arról, hogy szundikált a hét legtöbb napján. Az eredmények azt sugallják, hogy a rossz alvási egészségi állapotúnak minősített emberek 1,5-szer nagyobb valószínűséggel szundítanak napközben. A
A rövid, korai orr a legjobb
Ha délután szundít, ez egy kicsit olyan, mint ha visszaállítja az időzítőt, amely szabályozza az alváshoz való visszatérés képességét. A rövid szunyókálás, általában 15–20 perc, kevesebbet érint, mint az órákon át tartó szunyókálás. Ezenkívül a kora délutáni szunyókálás 10 órát is igénybe vehet, amellyel újra felépítheti az alvásvágyat. A lefekvést megelőző órákban való szundulás azonban megnehezítheti a későbbi alvást.
Sőt, ha nyolc órányi alvásra van szükséged ahhoz, hogy kipihenten érezd magad, és két órát alszol délután vagy este, akkor kevesebbet aludhat egyik napról a másikra, mert a tested nem igényelheti a további alvást. Alvása széttöredezettebbé válik azáltal, hogy gyakoribb ébredések és hosszabb éjszakai ébrenlétek vannak.
Egy szó Verywellből
Kerülje a szundikálást, ha úgy látja, hogy az alvás után az éjszakai alvás nehezebbé válik. Ha gyakori vagy tartós szunyókálásra van szüksége, akkor fontolja meg, hogy éjszaka alszik-e vagy sem. Ha elegendő órát kap, de az alvás még mindig nem helyreállító, akkor beszéljen egy alvásszakértővel azokról a rendellenességekről, amelyek alááshatják az alvás minőségét.
A naps csodálatos lehet, de ha ennek következtében éjszaka álmatlanságban szenved, akkor kerülnie kell ezeket.