Tartalom
- Hogyan csökkentik a béta-blokkolók a vérnyomást
- Hogyan csökkenti a testmozgás a nyugalmi pulzusszámot
- A pulzusszám kiszámítása
- Az edzés céljainak beállítása
- Az észlelt tevékenységek rendszerének használata
Hogyan csökkentik a béta-blokkolók a vérnyomást
A béta-blokkolók úgy működnek, hogy blokkolják az epinefrin (adrenalin) szövetekre gyakorolt hatását, blokkolva az adrenalinhoz kötődő „béta receptorokat”. Többek között a béta-receptorok blokkolása lassítja a pulzusszámot, csökkenti a szívizom összehúzódásának erejét, csökkenti a szívizom munkájának elvégzéséhez szükséges oxigénmennyiséget, csökkenti az érrendszeri stresszt és csökkenti a vérszintet nyomás.
A béta-blokkolók márkanevei közé tartozik az Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) és a Sectral (acebutolol).
Hogyan csökkenti a testmozgás a nyugalmi pulzusszámot
Amikor aerob testmozgást végez, a véráramlás az Ön által használt izmok felé irányul, és távol van azoktól a területektől, amelyek nem sokat csinálnak (például az emésztőrendszer vagy a karok futás közben). Fokozott a véráramlás, valamint megnő a szívbe visszatérő vér mennyisége. Idővel a bal kamra alkalmazkodik és megnövekszik a megnövekedett térfogat befogadásához. Ez a nagyobb üreg több vért képes befogadni, és ütésenként több vért dob ki, még nyugalmi állapotban is; a nyugalmi pulzusod csökken, mert minden egyes ütem nagyobb vérrohamot ad, és kevesebb ütésre van szükség.
A pulzusszám kiszámítása
A maximális pulzusod - a szív- és érrendszered által a fizikai aktivitás során elbírható felső határ - úgy becsülhető meg, hogy kivonod az életkorodat a 220-ból. Tehát, ha 35 éves vagy, akkor a becsült maximális pulzusod körülbelül 185 ütem / perc (bpm).
Javasoljuk, hogy a maximális pulzusszám 55-85 százalékán belül mozogjon legalább 20-30 percig, hogy az aerob testmozgásból a legjobb eredményt érje el. A fenti 35 éves példa esetében a cél pulzus zóna 102 és 157 ütés / perc között lenne.
A béta-blokkolók lassíthatják a pulzusodat, de ennek hatása mindenki számára más (egyeseknél csak kissé lassíthatja a pulzust, míg másokban a hatás kifejezettebb). útmutató, találja ki a pulzusszám csökkenését a béta-blokkoló eredményeként. Mielőtt elkezdené szedni a béta-blokkolót, tudnia kell, mi volt a nyugalmi pulzus.
Például, ha a nyugalmi pulzusod 70 bpm béta-blokkoló nélkül és 50 bpm béta blokkolóval, akkor ez 20 különbség. A cél pulzusszám kiszámításakor vonja le ezt a számot az eredményből. Ez a „béta-blokkolt” cél pulzusszám, és megegyezik azzal, ami a cél pulzus lenne a béta-blokkoló nélkül. Ismét a 35 éves férfit használva, ebben az esetben a cél pulzus zóna 82 és 137 ütés / perc közé csökken.
A nyugalmi pulzus meghatározásához és az edzés közbeni monitorozásához használjon pulzusmérőt, vagy egyszerűen vegye be a pulzusát a csukló belsejébe úgy, hogy megszámolja a percenkénti ütések számát.
Az edzés céljainak beállítása
A testmozgási célok kiigazítása a pulzus ezen változása alapján meglehetősen egyszerű. Ha béta-blokkolókon végzett stressz-tesztet, az eredmények kemény számokat adnak, amelyek leírják a tényleges edzőképességet. Ezeknek a számoknak kell szolgálniuk az edzés céljainak megtervezéséhez.
Ha még nem végzett stressztesztet, akkor is megközelítheti célkitűzéseit, a nyugalmi pulzus vagy az észlelt aktivitás alapján.
Az észlelt tevékenységek rendszerének használata
Ha szeretné, az észlelt tevékenységek rendszerét is felhasználhatja a célzott edzésszint meghatározásához. Ez a rendszer lényegében úgy működik, hogy egy hatos (pihenő) és 20 (maximális erőfeszítés) skálán értékelje, mennyire fáradtnak érzi magát egy adott tevékenység során. Ha edz, mennyire érzi magát? Minél fáradtabbnak érzi magát, annál magasabb az értékelés. A személyes minősítési skála kidolgozása némi kísérletezést igényel. Ha durva skála van a helyén, akkor a céltartomány körülbelül 12 és 14 közötti értéknek felel meg.
Egy szó Verywellből
Ha most kezd edzeni, ne felejtse el megbeszélni kezelőorvosával az edzésprogram megkezdése előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szíve képes lépést tartani a tervezettekkel. Lehet, hogy vannak javaslataik, amelyek segítenek Önnek abban, hogy biztonságosan belevághasson egy új edzésprogramba.
Mit kell tudni a béta-blokkolókról