Tartalom
- Elfogadás, támogatás és ösztönzés
- Tartalmazza az egész családot
- Aktiválja családját
- Kerülendő intézkedések
- Biztassa tinédzsereit a jó hozzáállás kialakítására
Elfogadás, támogatás és ösztönzés
A tinédzser gondolkodása és érzése önmagában részben abból fakad, hogy szülei és barátai hogyan látják őket (vagy ennek a felfogását). Minél jobban fogadja el tinédzserét olyannak, amilyen, annál inkább képesek elfogadni önmagukat. Legyen ott, hogy hallgasson, amikor beszélniük kell anélkül, hogy előadást tartanának vagy megpróbálnák megoldani a problémát. Bátorítsd őket, hogy találjanak hasonló gondolkodású tevékenységeket és barátokat. A hobbik birtoklása segíthet a tinédzserekben a bizalom kialakításában.
Ismerje meg a testképet, és segítse a tinédzsert megérteni, mi a testkép és hogyan befolyásolja önértékelésüket. Tanítsd meg őket médiaműveltségre, megkérdőjelezni a látott képeket és reális testideálokat alkotni.
Tartalmazza az egész családot
Ne emeld ki a gyerekedet. Az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak családi kérdésnek kell lennie. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) szerint "a család bevonása segít mindenkinek egészséges szokásokat tanítani, és nem emeli ki a túlsúlyos tinédzsert."
Aktiválja családját
Az egészséges életmód a tizenévesek legjobb védekezése a túlsúly vagy a túlsúlyosodás ellen. Tervezzen szórakoztató, fizikailag aktív tevékenységeket az egész család számára. Tedd őket a napi / heti rutin részévé, szórakoztató szokássá, és próbáld meg nem átalakítani őket házimunkává. Legyen példakép, és élvezze a gyerekekkel folytatott tevékenységeket. Ne próbáljon különleges alkalomnak lenni, hanem olyannak, amelyet állandóan együtt csinál. Minél több mindennapi és szokásos fizikai aktivitás van egy tinédzser életében, annál inkább folytatják a jó szokást fiatal felnőttkorukban.
Kerülendő intézkedések
• Ne a súlyról beszéljen, hanem az egészségről.
• Ne hagyja, hogy mások beszéljenek a súlyukról. Amikor a családtagok észrevételeket tesznek a saját testsúlyukkal (sajátjukkal vagy gyermekükkel) kapcsolatban, akkor a gyermeknek nagyobb a kockázata az étkezési rendellenesség kialakulásának vagy a hízásnak.
• Ne diétázzon. A cél az egészséges táplálkozás legyen, amely egész életen át tartó szokássá válhat.
Biztassa tinédzsereit a jó hozzáállás kialakítására
A NIMH szerint a gyermekek és a tizenévesek soha nem alkalmazhatók korlátozó diétával a fogyás érdekében, kivéve, ha orvos orvosi okokból javasolja és felügyeli. A rendkívül korlátozó étrend tápanyaghiányt eredményezhet, amely zavarja a tinédzser növekedését és fejlődését.
Jobb megközelítés, ha az egész családnak különféle, kiegyensúlyozott, egészséges ételeket kínálunk. Fontolja meg az USDA MyPlate modelljének használatát. Ezzel a megközelítéssel fél tányér gyümölcsöt vagy zöldséget, negyed fehérjét és negyed keményítőt (például keményítőtartalmú zöldséget, például burgonyát vagy teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst) készít. A fókusz áthelyezése az ön és tinédzsere tányérján lévő ételek arányára (több nem keményítőtartalmú zöldség, kevésbé finomított szénhidrát) nagyban hozzájárulhat az ételek táplálkozási minőségének javításához, és elősegíti az egészséges testsúlyt.
Próbáljon meg új ételeket vagy szórakoztató egészséges recepteket bevezetni heti rendszerességgel. Biztassa tinédzsereit, hogy vegyenek részt az étkezés tervezésében és az előkészítésben. Találhatnak ötleteket a barátaiktól is.
Mindezek a tanácsok segíthetnek abban, hogy túlsúlyos tinédzsere ne csak az egészséges testsúlyhoz jusson, hanem önbecsülésében és önbizalmában is. Ráadásul az egész család az egészséges életmód felé fog törekedni.