Tartalom
Ha térdfájdalma vagy problémái vannak, a gyógytornász nagy figyelmet fordíthat a csípőjére és a csípőizmának erejére. Miért? Mivel a csípő izmai, mint a gluteus medius, a térd helyzetét irányítják, amikor sétál, fut vagy ugrál.A térdfájdalom gyakori probléma, amelynek kezeléséhez gyakran fizikoterapeuta segítségére van szükség. A térd fájdalmát sok minden okozhatja, beleértve az ízületi gyulladást, traumát vagy ismétlődő megterhelést. A térdfájdalom gyakori futássérülés, és korlátozhatja a járás, futás vagy a lépcsőn való feljutás képességét.
Ha térdfájdalmai vannak, és gyógytornásszal dolgozik, akkor meglepődhet, hogy nagy figyelmet fordít a csípőjére. Ha a gyógytornász nem ellenőrzi a csípőjét, talán meg kell. Itt van miért.
A csípő anatómiája
A térdfájdalom és a csípője közötti kapcsolat megértéséhez először meg kell értenie néhány alapvető anatómiát. A csípő egy gömb- és hüvelycsukló, és a test egyik fő súlyt viselő ízülete. Számos ínszalagos kötés növeli csípőjének stabilitását.
A csípő körül számos izmos rögzítés található, amelyek segítenek az ízület és a láb mozgásának ellenőrzésében. A csípője körüli egyik izomcsoport, amelyet a térdfájdalom okaként nagyon alaposan megvizsgálnak, a gluteus izomcsoport, nevezetesen a gluteus medius.
A gluteus medius segít elrabolni a csípődet és a combodat, ami azt jelenti, hogy kihúzza a lábadat az oldaladra. Ülve kifelé forgatja a combodat is, és segít abban, hogy más izmok állva a combodat befelé fordítsák. Amikor állsz és jársz, a gluteus medius is aktívan tartja a medencédet.
Gyengeség a csípőben
Megfelelő edzés és testmozgás nélkül gyengeséget okozhat a gluteus medius izomzatában. Ennek oka lehet sérülés, de gyakran nyilvánvaló ok nélkül, sérülés vagy trauma nélkül történik.
Úgy gondolják, hogy a csípője hajlító izmainak feszessége a csípője elülső részén a gluteus medius izmainak gyengeségéhez vezethet. Ezt néha alvó popsi szindrómának nevezik.
Amikor a gluteus medius izomzata elgyengül, akkor a combja rendellenesen foroghat és húzódhat befelé. Ezt nevezzük "összeomló kinetikus láncnak". A comb ezen rendellenes helyzete túlzott stresszt és megterhelést okozhat a térdízület és a térdkalács (patella) körül.
Az összeomló kinetikus láncot gyakran az elülső keresztszalag (ACL) sérülésének közvetett okaként említik. A sportoló fut vagy ugrik, a térdük összeesik (esetleg a gyenge farizom miatt), a térde pedig becsatolódik, elszakítva az ACL-t.
Társított feltételek
A gyakori térdsérülések és a csípőgyengeség következtében előforduló problémák a következők:
- Patellofemorális stressz szindróma
- Iliotibiális sáv súrlódási szindróma
- Patellaris íngyulladás
- Pes anserine bursitis
Ha térdfájdalmat tapasztal, keresse fel orvosát vagy gyógytornászt. Értékelheti állapotát, hogy meghatározza a fájdalom okát.
A járásod, az alsó végtagi erő (beleértve a csípő erejét), a rugalmasság és a mozgástartomány alapos értékelése és értékelése segíthet a gyógytornásznak az Ön állapotának megfelelő kezelésében.
Ha a gyógytornász úgy találja, hogy gyengesége van a gluteus mediusban, és hogy a combja rendellenesen befelé fordul a gyaloglás és a futás során, akkor hasznos lehet egy erősítő program, amely specifikus csípőizmokat céloz meg.
Ügyeljen arra, hogy szorosan működjön együtt gyógytornászával, hogy megértse állapotát és mit várhat el a gyógytornától.
A csípőd erősítése
Ha a gluteus medius gyenge, akkor a gyógytornász speciális gyakorlatokat írhat elő, amelyek segítenek megerősíteni ezt az izmot. Az alapvető csípőerősítő gyakorlatok segíthetnek, de gyakran szükség lesz fejlettebb csípőerősítő gyakorlatokra, amelyek segítenek a gluteus medius erősítésében.
Más gyakorlatok, mint például a kismedencei csepp, szintén hatékonyak lehetnek a gluteus medius erősítésében. Mivel a csípője gyengesége befolyásolhatja a láb és a térd helyzetét, az egyensúly és a propriocepció gyakorlatok gyakran hasznosak a comb normális kontrolljának és helyzetének helyreállításában.
A BAPS tábla használata segíthet a láb és a comb izomszabályozásában. Ez segíthet az egész alsó végtag megerősítésében, optimális helyzetbe hozhatja a lábát és leveheti a térd stresszét.
A csípő erejének és általános egyensúlyának javításával a térdét megfelelő helyzetben tarthatja, és végső soron enyhítheti a térd fájdalmait.
Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, ellenőrizze orvosával vagy gyógytornászával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Önnek megfelelő-e.
Egy szó Verywellből
Ha térdfájdalma van, a fizikoterápiás értékelésnek tartalmaznia kell a csípő mobilitásának és erejének értékelését. A csípő körüli izmok, nevezetesen a gluteus medius izomzatának gyengesége befolyásolhatja a comb és a térd helyzetét, amikor sétál, fut vagy lépcsőn mászol.
A csípő gyengesége a kinetikus üldözés összeomlását okozhatja, és ez lehet az egyik oka a fájdalmának. Szorosan együttműködve a gyógytornásszal erősítheti a csípőjét, leveheti a térdéről a stresszt, és gyorsan és biztonságosan visszatérhet normális aktivitási szintjére.