Mi okozza a kemény, kicsi és pelletszerű székletet

Tartalom

• Nem eszem elég rostot
• Nem iszik elég folyadékot
• Gyógyszer
• Életmód
• Bizonyos egészségügyi feltételek
• Mikor keresse fel orvosát
• Egy szó Verywellből

Ha kicsi kemény kakája van, amely kavics, golyó vagy nyúlpellet formájú darabokban halad át, akkor elgondolkodhat azon, hogy az ilyen típusú széklet a normál tartományba esik-e, vagy valami miatt aggódnia kell.

A kicsi széklet azt jelentheti, hogy étrendje alacsony rosttartalmú, vagy székrekedése lehet más okból. Bizonyos esetekben a kis széklet az egészségi állapot jele lehet. Íme egy áttekintés az ilyen típusú kaki néhány okáról.

Nem eszem elég rostot

A széklet mérete közvetlenül függ az elfogyasztott rost és víz mennyiségétől. A növényi eredetű élelmiszerekben, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat, a rost ömlesztve adja a székletet, és a vastagbélben lévő baktériumok fermentálják, így egy gél képződik, amely megakadályozza, hogy a kaka darabokra törjön.

Ha elegendő rostot kap az étrendben, akkor a székletének puhának, könnyen átengedhetőnek és formáltnak kell lennie. Ha étrendjében kevés a rosttartalma, a szervezete kisebb mennyiségű székletet állít elő, és nehéz lehet átjutni, kemény, sötét vagy apró darabokban széttöredezett.

A felnőttek átlagosan napi 15 grammot vagy kevesebbet fogyasztanak rostot, ami jóval kevesebb, mint az ajánlott mennyiség. Az Orvostudományi Intézet szerint az ajánlott napi bevitel 38 gramm rostot tartalmaz férfiaknál és 25 gramm 50 év alatti nőknél. Ha 50 évesnél idősebb, az ajánlott bevitel férfiaknál 30 gramm, míg a nőknél 21 gramm. nők.

Ha nem biztos abban, hogy mennyi rostot kap, próbáljon meg egy hétig étkezési naplót vezetni. Ha az ajánlottnál kevesebbet eszel, a rostbevitel növelése javíthatja a széklet gyakoriságát és konzisztenciáját. Íme néhány rostban gazdag étel, amelyet kipróbálhat:

• Lencse (15,6 gramm / csésze)
• Málna (8 gramm csészénként, nyers)
• Zöldborsó (7 gramm / csésze)
• Avokádó (7,8 gramm / fél csésze)
• Chia mag (5,5 gramm / evőkanál)
• Zabpehely (4 gramm csészénként, főzve)
• Mandula (3,3 gramm 24-ben)
• Őrölt lenmag (1,9 gramm / evőkanál)

Fokozatosan növelje a rostbevitelt a puffadás és a gázképződés elkerülése érdekében.

A magas rosttartalmú ételek előnyei

Nem iszik elég folyadékot

A rost és a víz együttesen segíti a széklet könnyű áthaladását. Ha nem kap elegendő folyadékot, a belekben lévő víz felszívódik a rendszerébe, így a széklet kicsi, kemény és nehezen áthalad.

A hidratálás terén sok egészségügyi szakember azt tanácsolja, hogy az egészséges emberek a szomjat használják útmutatóként, és változatos vízforrásokat keressenek, például gyümölcsök, zöldségek, gyógyteák, gyümölcslevek, levesek és egyéb italok.

Ha nem biztos abban, hogy mennyi víz megfelelő az Ön számára, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját. Az olyan tényezőktől függően, mint az életkor, a testtömeg és az egészségi állapot, egyeseknek többet kell inniuk, másoknak pedig kevesebbre lehet szükségük, mint az ajánlott bevitel.

Egyszerű trükkök több vizet inni

Gyógyszer

Azok a gyógyszerek, amelyek székrekedést okozhatnak néhány embernél, a következők:

• Antacidok
• Antidepresszánsok
• Kalciumcsatorna-blokkolók
• Diuretikumok
• Vas-kiegészítők
• Narkotikus fájdalomcsillapító
• Parkinson-kór gyógyszer

Életmód

Ha órákat tölt el az íróasztalánál görnyedten a billentyűzet felett, vagy ülő életmódot folytathat, lassíthatja az emésztést. A hosszan tartó ülés és a fizikai inaktivitás leküzdése érdekében keljen fel, mozogjon, vagy tegyen egy rövid sétát óránként.

A rendszeres gyengéd testmozgás javítja a széklet mozgását az emésztőrendszerben. Általános célként törekedjen legalább 30 perc fizikai aktivitásra a napokban.

Szánjon időt a fürdőbe, amikor késztetést érez. A késztetés figyelmen kívül hagyása súlyosbíthatja a székrekedést. Megpróbálhatja egy kicsit korábban felkelni, hogy reggelit fogyasszon, ami ösztönözheti a bélmozgást. Kerülje a nyomást vagy erőlködést, amikor WC-n tartózkodik.

Tippek a kényelmes bélmozgáshoz

Bizonyos egészségügyi feltételek

Bár a kis széklet gyakran rost- vagy folyadékhiány következménye, egyes esetekben ez egy mögöttes orvosi probléma jele lehet. A székrekedés egyes orvosi okai a következők:

• Pajzsmirigy alulműködés
• Gyulladásos bélbetegség
• Depresszió
• Cukorbetegség
• Irritábilis bél szindróma (IBS)
• Szklerózis multiplex
• Parkinson kór
• Méh mióma
• Rák

A székrekedésben vagy vékony székletben szenvedő emberek egy részének olyan alapbetegsége van, amely összenyomja vagy beszűkíti a vastagbelet vagy a végbelet, például vastagbélpolipok, divertikulitisz, gyulladásos bélbetegség vagy vastagbélrák.

Mikor keresse fel orvosát

Ha időnként kicsi a széklet, általában nem kell aggódnia. Ha azt veszi észre, hogy a kis széklet egy-két hétnél tovább tart, vagy egyéb tünetek kísérik, forduljon orvosához.

Ha hányingere, hányása vagy hasi fájdalma van, és nem tudta a székletet átadni, azonnal forduljon orvoshoz.

Egy szó Verywellből

A kaki, amely időről időre rögöknek, apró daraboknak, nyúlpelleteknek vagy golyóknak tűnik, általában normális. Ha az étrend a bűnös, akkor a rostban gazdagabb ételek fogyasztása és a hidratált állapot fenntartása gyakran hozzájárulhat a helyes pályára állításhoz, bár néhány napba telhet, mire észreveszi a javulást. Ha bármilyen étrendet vagy életmódváltást fontolgat, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végezne a rutinjában.