Tartalom
Gyakran rámutatunk az emésztőrendszerünkre (a bél), amikor olyan problémák merülnek fel, mint puffadás, emésztési zavarok, hányinger, görcsök és bélmozgási problémák. De ma már megértjük, hogy az emésztőrendszer és a benne élő mikrobiom többet érint, mint ezek a nyilvánvaló aggályok.Azok a betegek, akik hozzám fordulnak, és megoldást keresnek a szorongásra, a depresszióra, a hangulatváltozásokra, az agy ködjére és a fáradtságra, meglepődnek, amikor azzal kezdem, hogy jobb étkezési szokásokat kérdezek és javasolok, valamint stratégiákat kínálok az egészségesebb bél érdekében.
Bár már tudhatja, hogy bélje befolyásolhatja általános fizikai egészségét, meglepő lehet azt hallani, hogy a bél és az agy is összefügg.
A bél sok része (és funkciója)
A bélbe beletartozik a gyomor-bél traktus (GI), amely üreges szervek sorozata, amelyek egy hosszú, csavarodó csőben csatlakoznak a szájától a végbélnyílásáig; ide tartozik a máj, a hasnyálmirigy és az epehólyag is. A szája után van a nyelőcső, a gyomor, a vékony és vastag belek, valamint a végbélnyílás. Mindezek a részek egymilliárd baktériummal (a mikrobiotával) működnek együtt, hogy az elfogyasztott ételeket a szervezet számára szükséges üzemanyaggá és a nem szükséges hulladékká alakítsák.
Az egészséges bél és baktériumai szintén segítenek megvédeni Önt a betegségektől, semlegesíteni a méreganyagokat és harcolni a rossz baktériumok ellen, amelyek megbetegedhetnek. És igen, ez befolyásolja az agyadat is.
A Bél-Agy
"Pillangókat" érzett a hasában, amikor ideges volt, igaz? Ez csak egy egyszerű példa a bél-agyadra a munkahelyeden. Az emésztőrendszeredben millió idegsejt rejtőzik, amelyek kommunikálnak a fejed agyával. Ezek az idegek érzelmi elmozdulásokat válthatnak ki olyan emberekben, akiknek rossz a bél egészségük.
Gondolkozz rajta. Tegyük fel, hogy úgy eszel, hogy irritálja például a GI-traktusokat fogyasztó sok feldolgozott és cukros ételt. Ezek az ételek a vércukorszint megemelkedéséhez és az excitotoxinok termeléséhez vezetnek - ez egy olyan reakció, amelynek eredményeként a bél idegsejtjei jelet küldenek az agyadnak, amely riasztó hangot ad, harci vagy repülési módba állítva. Ennek eredménye lehet szorongás és stressz.
A másik oldalon sok szorongást érezhet a magas stressz miatt végzett munka vagy a forgalomban való elakadás. Ebben az esetben agya és teste olyan stresszhormonokat szabadít fel, mint az adrenalin és a kortizol, amelyek kommunikálnak a bélagyának idegeivel, és gyomorpanaszokat, puffadást és hasmenést okozhatnak.
Megtalálni az egyensúlyt a bélrel, a testtel és az elmével
A tudósok megértik, hogy a bél, az agy és a test többi része közötti kapcsolat számos helyzetben bonyolult kapcsolatban áll egymással. A fontos tanulság az, hogy számos lépést megtehetsz annak érdekében, hogy a tested, az agyad és a beled egészséges és kiegyensúlyozottá váljon - csak a közös munkára van szükségük.
Használja az ételt gyógyszerként
Ez egyszerű, ha az étrendet két kategóriára bontja - azokra, amelyek gyulladást okoznak, és azokra, amelyek nem. Javaslom, különösen akkor, ha nagy stresszt és emésztési kényelmetlenséget tapasztal, tartson egy kis szünetet olyan nehezen emészthető tárgyakban, mint a vörös húsok, tejtermékek, glutén, finomított cukrok és szénhidrátok, alkohol, kávé és egyéb feldolgozott ételek. Az egy hetes „méregtelenítés” általában jó kezdet; akkor elkezdheti egyesével újból bevinni ezeket az ételeket, és nyomon követheti, hogyan érzi magát. Ezen gyulladásos ételek helyett teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst, quinoát, hüvelyeseket, zöldségeket és néhány gyümölcsöt javasolok. Összpontosítson ivóvízre és teára.
Fontolja meg a kiegészítőket: Még akkor is, ha egészséges táplálkozást fogyaszt, három kiegészítőt szoktam javasolni, amelyek elősegítik az emésztés egyensúlyának kiegyenlítését és javítását.
- Probiotikumok: Bár a probiotikumokról folytatódik a vita, mégis hasznosnak találom őket az emésztés szabályozásában és a bél mikrobiomjának javításában. Minden reggel vegyen be egy kiváló minőségű probiotikumot; válasszon legalább 50 milliárd CFU-t (telepképző egységet) tartalmazó kiegészítést.
- Emésztőenzimek: Ezek a kiegészítők arra törekednek, hogy apróbb részecskékre bontsák az elfogyasztottakat, megkönnyítve ezzel az étel feldolgozását és a tápanyagok felszívódását. Azt javaslom, hogy egy vagy két kapszula emésztőenzimet vegyen be a legnehezebb étkezéshez, akár ebédhez vagy vacsorához. Válasszon emésztési enzimet amilázzal (amely lebontja a keményítőt), lipázzal (amely lebontja a zsírt) és proteázzal (amely lebontja a fehérjét).
- Glutamin: A rossz étrend és a stressz szivárgást okozhat, amikor a bélbélés sejtjei közötti kapcsolódási helyek fellazulnak, így idegen anyagok és méreganyagok szivároghatnak a keringés többi részébe, ami az egész testet érinti. Ez az aminosav erősíti a bélrendszerét, és segít „lezárni”; napi 1-2 grammot vegyen be.
Gyakorold az éberséget
A stressz csökkentése és az éberség növelése csökkenti a stresszhormonok túltermelését, ami viszont elnémítja azokat a jeleket, amelyek riasztják a belét. Számos módja van az éberség munkájának a napjában, és sokukat könnyebben alkalmazhatja, mint gondolná.
Ez az egyszerű meditáció jó hely a kezdéshez:
- Üljön valahol csendben, és állítson be egy időzítőt 3 percre.
- Vegyél egy mély levegőt és fújd ki az egészet.
- Csukd be a szemed. Lélegezz be és koncentrálj teljesen erre a lélegzetre: Érezd, hogy a levegő egészen bejár és a hasa kitágul, majd kilégezz, lassan fújd ki az összes levegőt a szádból, érezd, hogy összehúzódik a hasad.
- Folytassa, összpontosítva minden mentális energiáját minden belégzésre és minden kilégzésre. Amikor elméd elkalandozik - és az is lesz, mert ez a természete - egyszerűen visszahozza a figyelmedet a lélegzetedbe. Hagyja, hogy gondolatai csendesen haladjanak az elméjében, mint például az autók cipzárak az úton. Addig folytassa, amíg az időzítője ki nem kapcsol.
Nem számít, ha egy lélegzetet kivéve az egészet elkalandozza a mentális tájon erőfeszítés meditálni az számít.
Tartson egy technikai szünetet
Tekintettel a technológia elterjedtségére az életünkben és az általuk nyújtott információk folyamatos csordogálására, én is gyakran ajánlom a „méregtelenítést” azáltal, hogy száműzzük az elektronikát a hálószobából és a reggeli rutinból. Bármennyire is szükségesnek tűnik, az okostelefonok, a táblagépek, a laptopok és a televízió túlzott használat esetén mind nagyon izgató és stresszt kiváltó modulok. Reggel felébredve ne érintse meg az e-mailt, a telefont vagy más elektronikus vagy akkumulátorral működtetett eszközt.
A nap végén a beled az egészséged alapja. A stressz, az étel és a környezet együttesen meghatározza emésztőrendszerét, amely ezután befolyásolja általános egészségi állapotát. Használja ezeket a trükköket, hogy egészséges és boldog maradjon az elkövetkező években.