Tartalom
- Egészségügyi előnyök
- Természetes módszerek a GABA-szintek növelésére
- Lehetséges mellékhatások
- Adagolás és előkészítés
- Mit kell keresni
A testben természetesen előállított GABA kiegészítőként is széles körben elérhető. A gyártók azt állítják, hogy a GABA-kiegészítők hozzájárulhatnak az agy GABA-szintjének emeléséhez, valamint a szorongás, a stressz, a depresszió és az alvási problémák kezeléséhez. Valójában egyes kiegészítők gyártói a GABA-t "a Valium természetes formájának" nevezik - feltehetően azt jelenti, hogy csökkenti a stresszt, javítja a relaxációt és az alvást.
Sok étrend-kiegészítővel ellentétben a GABA nem található meg a hétköznapi ételekben. Bizonyos ételek, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teákat és vörösbort, jelentős hatással lehetnek a GABA modulációjára. Jelenleg nem világos, hogy bizonyos ételek növelik vagy csökkentik a GABA agyra gyakorolt hatását.
Egészségügyi előnyök
Kutatások szerint a GABA kulcsszerepet játszhat a depresszió és a szorongás elleni védelemben. Például a Journal of Biological Chemistry 2010-ben azt jelzi, hogy a súlyos depresszióban szenvedőknél nagyobb valószínűséggel lehet alacsony GABA-szint, és egy 2009-es tanulmány, amely szerint a GABA-szint növelése hasznos lehet a feltételezett félelem kezelésében. Ezek az eredmények összhangban vannak azzal a ténnyel, hogy a GABA az elsődleges nyugtató (gátló) neurotranszmitter az agyban
Hiányzik azonban a GABA-kiegészítők egészségügyi hatásainak kutatása. Sőt, a tudósok még nem határozták meg, hogy a szájon át elfogyasztott GABA valóban eljut-e az agyba, és kiválthatja-e az előnyös változásokat.
Természetes módszerek a GABA-szintek növelésére
A relaxánsok, például az alkohol, stimulálják a GABA receptorokat, ami pihenés és álmosság érzéséhez vezet. Ugyanez a hatás az alvást kiváltó gyógyszerek, például az Ambien szedésének eredményeként jelentkezik. De ezek a megközelítések csak rövid távon hatékonyak, és természetesen nemkívánatos mellékhatásokkal járnak.
Az előzetes állatkísérletek azt sugallják, hogy bizonyos gyógynövény-kiegészítők (köztük a valerian) elősegíthetik az agy GABA-szintjének emelését (esetleg elősegítve a GABA termelését vagy lelassítva lebontását). Egy másik tanulmány szerint a jázmin (az aromaterápiában gyakran használt anyag) illatának belélegzése hozzájárulhat a GABA hatásainak fokozásához.
Bizonyos elme-test gyakorlatok szintén hozzájárulhatnak az agyad GABA-szintjének növeléséhez. Például egy 2010-es tanulmány a Journal of Alternative and Complementary Medicine megállapította, hogy a jóga gyakorlása magasabb GABA szinthez vezethet (és ennek következtében jobb hangulat és kevesebb szorongás). Ez a tanulmány összehasonlította azokat az embereket, akik gyalogosan gyakoroltak, azokhoz, akik rendszeresen részt vettek a jógaórákon, és ezzel arra utaltak, hogy a jóga elsősorban - és nem általában a testmozgás - jelentette a különbséget. Mivel a jóga egy elme-test gyakorlat, egyesek elmélete szerint az éberség és az összpontosítás valamilyen módon összefügg a GABA szint emelkedésével.
Lehetséges mellékhatások
A GABA-kiegészítőket valószínűleg biztonságosnak tekintik, ha szájon át alkalmazzák, legfeljebb 12 hétig. A terhes és szoptató nőknek azonban kerülniük kell a GABA-t, mivel nincs elegendő információ annak megállapításához, hogy biztonságos-e vagy hatékony-e.
A támogató kutatások hiánya miatt túl korai a GABA-kiegészítőket (vagy a GABA-szintet növelőnek mondható növényi kiegészítőket) bármilyen állapotra ajánlani. Ha fontolóra veszi a GABA-kiegészítők alkalmazását egy adott egészségügyi probléma megelőzésére vagy kezelésére, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi a kiegészítő kezelést.
Adagolás és előkészítés
Mivel korlátozott információ áll rendelkezésre a GABA-kiegészítőkről, nincs ajánlott adag, ha úgy dönt, hogy kiegészíti.
A klinikai vizsgálatok során különböző dózisú GABA-kiegészítőket használtak. Például 100 ml erjesztett tejet, amely 10-12 mg GABA-t tartalmaz 100 ml-re, magas vérnyomású betegek használtak fel egy vizsgálatban, ahol 12 héten keresztül reggelinként fogyasztották az italt. Egy másik vizsgálatban 20 mg GABA-t tartalmazó klorella-kiegészítést vettek fel naponta kétszer, 12 héten keresztül.
Mit kell keresni
A GABA-kiegészítőket tabletták és kapszulák formájában értékesítik.Láthatja a por formájában értékesített kiegészítést is. Fontos, hogy ellenőrizze a címkét, ha úgy dönt, hogy megvásárolja ezeket a termékeket, mert a csomagolásban különféle összetevők lehetnek.
Mielőtt bármilyen kiegészítőt vásárolna, az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy keresse meg a Kiegészítő tények címkét. Ez a címke fontos egészségügyi információkat tartalmaz, beleértve a hatóanyagok adagonkénti mennyiségét és egyéb hozzáadott összetevőket (például töltőanyagok, kötőanyagok és aromák).
Végül a szervezet azt javasolja, hogy keressen olyan terméket, amely jóváhagyási pecsétet tartalmaz egy minőségellenőrzést biztosító harmadik fél szervezetétől. Ezen szervezetek közé tartozik az U.S. Pharmacopeia, a ConsumerLab.com és az NSF International. Ezen szervezetek egyikének jóváhagyása nem garantálja a termék biztonságosságát vagy hatékonyságát, de biztosítja, hogy a terméket megfelelően gyártották, a címkén felsorolt összetevőket tartalmazza, és nem tartalmaz káros mennyiségű szennyező anyagot.