Az SM fáradtságának kezelése és megelőzése

Tartalom

• Házi gyógymódok és életmód
• Gyógyszer
• Kiegészítő alternatív gyógyászat (CAM)
• Megbirkózni

A fáradtság nagyon gyakori a sclerosis multiplexben (SM). Bár ez nem annyira legyengítő, mint a látásvesztés vagy a járásképtelenség, a fáradtság az SM-ben meglehetősen súlyos lehet - fizikailag összezúzó és tudatzavaros kimerültség. Magának a betegségnek (elsődleges fáradtság) és más tényezők, például gyógyszerek, rossz alvási szokások, depresszió vagy inaktivitás (másodlagos fáradtság) kombinációjából ered.

Számos ugyanaz a tényező, amely bárki számára kimerültséget okoz, még valószínűbb, hogy fáradtnak és elhasználódottnak érzi magát, ha SM-je van. És vannak további MS-specifikus problémák, például meleg hőmérséklet és MS-gyógyszerek, amelyekről nem biztos, hogy észreveszi, hogy hozzájárulnak a fáradtsághoz.

Az elsöprő kimerültség a legjobb fáradtságmegelőzési szokások ellenére is rendeződhet. Ennek ellenére érdemes módosítani az életmódot az SM-hez kapcsolódó fáradtság megelőzése érdekében, és jelentős előnyökkel járhat.

1:53

5 mítosz az MS-vel való életről

Házi gyógymódok és életmód

Ugyanazok az életmódstratégiák, amelyek megakadályozhatják az SM-hez kapcsolódó fáradtságot, szintén hasznosak a kezelésében. Ezek a gyakorlatok elősegíthetik a következetesség megőrzését, a termelékenységet és a visszafizetési időt, amelyet egyébként az ágyban tölthet.

Tartsa a hőmérsékletet hűvös

Az SM tünetei súlyosbodnak, amikor a testhőmérséklet emelkedik, amit Uhthoff-jelenségnek nevezünk. Észreveheti, hogy az SM fáradtsága súlyosbodik egy forró fürdő, egy nyári séta közben, vagy ha lázas. Valójában a forró hőmérséklet sok SM tünet súlyosbodásával jár.

Tippek az MS-vel való hűvösséghez

• Az otthoni légkondicionálás
• Ha kéznél van egy mini ventilátor vagy jégcsomag
• Hideg vizet inni egész nap
• Árnyékot keres kint
• Reggel vagy este gyakoroljon, ha hűvösebb a hőmérséklet
• Laza, világos pamut ruházat viselése
• Hűtőmellény viselése

Szerezd meg a ZZZ-eket

Néhány SM-tünet, például a bizsergő lábak és a fokozott vizelési szükséglet, zavarhatja az alvást. Az egészséges szokások gyakorlásával javíthatja az alvás mennyiségét és minőségét, például:

• Minden este ugyanabban az időben lefeküdni, a hét napjától függetlenül
• Éjszakai rutin, például fürdés vagy pihenés a partnerével
• Kerülje a stresszes beszélgetéseket vagy e-maileket lefekvés előtt
• A koffein elkerülése vagy csökkentése, különösen délután
• Az alkohol korlátozása vagy kerülése, ami negatívan befolyásolhatja alvását
• Éjszaka kerülje a folyadékot

Érdemes olyan alvási naplót vezetnie, amely nyomon követi az alvás idejét, a pihenés minőségét és az érzését, amikor felébred, így meghatározhatja, hogy az alvások zavarhatják-e az éjszakai alvást.

Ha éjjel vizelésre ébred, fontolja meg orvosával a hólyaggörcsök kezelésére szolgáló gyógyszereket.

MS és gyakori éjszakai vizelés

Stresszoldás

A stressz hozzájárulhat a fáradtsághoz, különösen akkor, ha már van olyan állapota, amely hajlamosít a fáradtságra, például az SM. Szánjon időt arra, hogy alaposan átgondolja az életében tapasztalható stresszt, és lehetőség szerint megszüntessen vagy legalább minimalizáljon néhányat. Például, ha a munkahelyi ingázás forgalma megőrjít, fontolja meg az érkezési és indulási idő beállítását, vagy a tömegközlekedés használatát. Vagy ha az egészségbiztosítással kapcsolatos ügyek súlyosbodnak, fontolja meg, hogy együttműködjön egy olyan betegvédővel, aki képes segíteni a folyamatban.

És feltétlenül hagyjon időt magának a kikapcsolódásra, olyan dolgokra, amelyeknek tetszik, és töltsön időt barátaival és családjával. A dolgok folyamatos elvégzése sokáig érhet, ha nem szán időt a kikapcsolódásra.

Ha úgy találja, hogy a stressz valóban befolyásolja az SM fáradtságát, akkor szakmai segítséget is kérhet. A tanácsadás és a kognitív-viselkedési terápia engedéllyel rendelkező pszichológussal vagy pszichiáterrel hasznos lehet a stressz egészséges, adaptív módon történő kezelésében.

A stressz és az SM közötti kapcsolat

A depresszió felismerése és kezelése

A depresszió komoly problémát jelenthet az SM-ben. A depresszió pedig gyakran hozzájárul a fáradtsághoz. A tünetek közé tartozik az étvágy vagy az alvás megváltozása, ingerlékenység, valamint a reménytelenség vagy a bűntudat érzése.

Feltétlenül beszélje meg orvosával a depresszióját, mert kezelhető. A tanácsadás és a gyógyszeres kezelés segíthet a depresszióban, és enyhítheti a depresszió okozta fáradtságot is.

Gyakorlat

A testmozgás javíthatja az SM fáradtságát. Dolgozhat orvosával vagy gyógytornásszal az Ön számára megfelelő edzésterv kidolgozása érdekében. A program tartalmazhat napi sétákat, kertészkedést, társastáncot, úszást vagy kargyakorlatot és nyújtásokat, miközben esténként a partnerével pihen.

Az izmok erősítése, alakformálása és képességeinek (és egyensúlyának) határain belüli szív- és érrendszeri gyakorlatok biztonságosak az SM-ben.

Edzés közben ne felejtsen el hűvös maradni, ha hűvös helyen edz, hideg vizet iszik és könnyű, laza ruhát visel.

Gyógyszer

A gyógyszerek segíthetnek csökkenteni a fáradtságot az SM-ben. De a jelenleg szedett gyógyszerek azonosítása lehet okozó a fáradtságod lehet a leghasznosabb.

Tekintse át a jelenlegi gyógyszereket

Meglepő lehet, hogy az Ön MS tünetei miatt szedett gyógyszerek hozzájárulhatnak a fáradtsághoz. Néhány a következőkből áll:

• Antikolinerg gyógyszerek, amelyeket vizeletinkontinencia kezelésére használnak
• Izomlazítók, amelyeket görcsösség kezelésére használnak
• Tremor kezelésére szolgáló gyógyszerek (SM-ben csak ritkán alkalmazzák)

Egyes betegségmódosító SM-gyógyszerek fokozhatják a stresszt, ami fáradtságot is szül.

A fáradtsághoz általában társított egyéb gyógyszerek közé tartoznak az antihisztaminok az allergia kezelésére és a magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerek. A magas vérnyomás kezelésére ezeket a gyógyszereket nem használják gyakrabban az SM-ben, mint egyébként, de hozzáadhatják a már meglévő fáradtságot, ha szedi őket .

Beszéljen orvosával arról, hogy a gyógyszere növelheti-e a fáradtságot vagy a ködösség érzését. Orvosa javasolhatja a gyógyszerek cseréjét vagy az adagolás idejének megváltoztatását.

Az MS-vel kapcsolatos fáradtság kezelésére használt gyógyszerek

A fáradtság kezelésére használt gyógyszerek hasznosak lehetnek, de általában nem a mágikus válasz a fáradtság gyógyítására.

A neurológusok néha olyan gyógyszereket írnak fel az SM-betegek számára, akiknek kezelniük kell a fáradtságot:

• Symmetrel (amantadin)
• Provigil (modafinil)
• Ritalin (metilfenidát)

Beszéljen orvosával arról, hogy ezeknek a gyógyszereknek az egyike hasznos lenne-e az Ön számára. Fontos megérteni azt is, hogy különböző stratégiák léteznek e gyógyszerek szedésére. Ez nem minden vagy semmi üzlet.

Például egy MS-ben szenvedő személy csak akkor veheti igénybe Provigil-jét, ha tudja, hogy hosszú, fárasztó napja lesz. Egy másik személy a napi Ritalinra támaszkodhat a fáradtság kezelésében.

Ezeknek a gyógyszereknek mellékhatásai is vannak, például kardiovaszkulárisak, amelyek nem biztos, hogy biztonságosak az Ön számára.

Kiegészítő alternatív gyógyászat (CAM)

A CAM-terápiák tudományosan nem bizonyítottan lassítják az SM progresszióját, de általában biztonságosak és segíthetnek egyes SM-tünetek, például fáradtság esetén.

Az SM-hez kapcsolódó fáradtságot javító tevékenységek közé tartozik a jóga, a meditáció és az ima. A jóga, amely ötvözi a meditációt, a légzési technikákat és a testmozgást, gyakran jó módszer arra, hogy aktív maradjon anélkül, hogy kimerítené önmagát.

A reflexológia, a masszázs egy olyan formája, amelyben nyomást gyakorolnak a lábra, a kézre vagy a test más részeire, elősegítheti a jólét érzését.

Megbirkózni

Néha, bármennyire is próbálkozik, a fáradtság hirtelen jelentkezhet. Vagy hónapokig elidőzhet. Ha az Ön SM-jével kezelik, és még mindig fáradtságot tapasztal, mindenképpen vegye magára könnyebben.

És ne habozzon, kérje szeretteinek támogatását, akik képesek lehetnek segíteni.

Az energiád okos felhasználása

Előfordulhat, hogy előre kell gondolkodnia, amikor minden nap energiáját szánja rá. Ez bonyolult lehet, de ha egyszer belekezd a rutinba, energiájának megőrzése intelligens mód lehet a fáradtság leküzdésére. Néhány lehetőség az energia felhasználásának legjobb felhasználására:

• Pihenőidők beépítése az ütemtervbe, például egy délutáni 20 perces szundi (mindaddig, amíg ez nem akadályozza meg az éjszakai alvást)
• Energiafogyasztási tevékenységek tervezése reggelre, amikor kevésbé fáradt
• Kérje meg családját, hogy vállaljon többet a nagy igénybevételű háztartási munkákból
• A robogó vagy a kerekesszék használata a nap folyamán

Megtartása egyszerű

A káosz minimalizálása az életedben megakadályozhatja, hogy a figyelem elterelje az energiád ellopását. Az olyan ötletek, mint a ház és a munkaterület lerombolása, otthona hívogató, meleg és használható térré tétele, valamint a feladatok kezelhető lépésekre bontása megakadályozhatják, hogy túlterheltek legyünk.

Ha segítséget kér egy foglalkozási terapeutától, további szempárt kaphat, amikor együtt dolgozunk, hogy hatékony otthoni és munkahelyi környezetet alakítsunk ki az Ön korlátai és igényei alapján.

Egy szó Verywellből

Ha SM-je van, kedvesnek kell lenned magaddal, és tudomásul kell venned, hogy fáradtságod a betegséged része. Az MS megnehezítheti bármi mozgást, gondolkodást és érzést, mert az idegkommunikáció károsodott és lelassult. Szakértők szerint az SM kimerültsége nem csupán fizikai kimerültség. Gyakran magában foglalja a mentális fáradtságot is, amelyet általában "agyködnek" neveznek.

Ha szokatlan fáradtságot tapasztal, beszéljen kezelőorvosával vagy a nővérrel. Lehet fertőzése, másik állapota (például vérszegénység), vagy az SM súlyosbodásának korai jelei lehetnek.

Általában számos stratégiára van szükség az MS fáradtságának leküzdésére, de ezt odaadással és napi erőfeszítésekkel meg lehet valósítani. Ne veszítse el a motivációját és ne essen le, ha a stratégiák néha kudarcot vallanak, és egyszerűen el kell töltenie egy "feküdjön a kanapén és aludjon" napot.

Az SM láthatatlan tünetei