Tartalom
A törülköző váll belső elforgatása nagyszerű gyakorlat a váll vagy a forgó mandzsetta mozgásának javítására. Ez hatékony nyújtás lehet egy fagyott váll számára, és a poszt-op rotátor mandzsetta műtétje részeként. Ha feszességet tapasztal a váll körül, a PT megmutatja, hogyan kell végrehajtani a belső forgás nyújtását.A váll egy összetett gömb- és foglalatízület, amely lehetővé teszi, hogy a karját sokféle irányba mozgassa. A váll feszessége vállfájdalmat okozhat, és korlátozhatja a dolgokhoz való eljutás vagy az alapvető feladatok elvégzésének képességét, mint például a haj fésülése vagy a háta mögé nyúlva, hogy felvegye az övet.
A váll feszességét sokféle probléma okozhatja. Ha megsérült a válla, a forgó mandzsetta izmai és az inak megfeszülhetnek. Ha vállműtéten esett át, például egy rotátor mandzsetta javításakor, előfordulhat, hogy az izmokat meg kell nyújtani a fizikoterápiás program részeként. A kar törése szintén szorító érzést okozhat a vállban, különösen, ha gyógyító hevedert kellett viselnie a váll védelme érdekében.
A fagyott vállnak nevezett állapot feszültséget okozhat az ízület körül is. Ez a fájdalmas állapot a mozgástartomány fokozatos elvesztését okozza a váll körül. Ha fagyott a váll, sok hónapos nyújtást igényel a váll normális mozgékonyságának helyreállítása.
Néha a válla ismeretlen okokból megfeszülhet; csak abbahagyja bizonyos irányok mozgását, és lehet, hogy meg kell nyújtani, hogy elősegítse a normális mobilitás helyreállítását.
A törülközőforgatás nagyszerű gyakorlat a váll rugalmasságának és mozgástartományának javításához. Valójában a váll körüli három mozgás kombinációja: belső rotáció, addukció (a váll közelebb mozgatása a testhez) és a kinyújtás.
Használhatja a sérülés utáni forgásszakaszt a mobilitás visszaszerzéséhez, vagy ezt a nyújtást megteheti a meglévő mobilitás fenntartása és esetleg a vállproblémák megelőzése érdekében. Csak mindenképpen beszéljen orvosával vagy gyógytornászával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a gyakorlat megfelelő-e az Ön számára.
Hogyan hajtsa végre a törülközőt a váll forgatásával
- Szerezzen be egy hosszú törülközőt, például fürdőt vagy strandtörölközőt. Használhat hosszú hevedert vagy övét is.
- Tartsa az egyik kezében a törülközőt, és húzza át a vállán és a hátán. Ha a jobb vállát nyújtja, a törülközőt a bal vállára kell helyezni, és a bal kezében kell tartani.
- Másik kezével nyúljon a háta mögé, és fogja meg a törülközőt.
- Óvatosan húzza fel a törülközőt, és hagyja, hogy a keze a háta mögött átmenjen a hátán. Gyengéd nyújtást kell érezni a váll elején vagy oldalán.
- Miután érez egy nyújtást a vállán, tartsa két vagy három másodpercig a helyzetet, majd lassan engedje el a nyújtást. Ismételje meg 10-szer, megpróbálva minden alkalommal kissé tovább húzni a karját a hátán. Ügyeljen arra, hogy lassan mozogjon, és kerülje a hirtelen vagy rángatózó mozdulatokat.
Ne feledje, hogy a belső forgás nyújtásakor gyengéd nyújtást vagy húzó érzést kell éreznie a vállízület körül. Nem okozhat fájdalmat. Ha a nyújtás után tartós fájdalmat érez a vállában, forduljon orvosához.
Egy szó Verywellből
A vállforgatási szakasz nagyszerű nyújtás, amely javíthatja a vállak mobilitását. Szinte bárhol elvégezhető, és biztonságos és hatékony módszer a sérülés után a vállízület és a forgó mandzsetta izmainak normális mozgásának helyreállításához. Lásd a PT-t, hogy megtanulja a nyújtás megfelelő módját, és hogy a váll és a forgó mandzsetta izmai kiválóan működjenek.