Tartalom
- Az alultápláltság, az anaemia fáradtságot okozhat a lisztérzékenységben
- Hogyan lehet megbirkózni a glutén okozta fáradtsággal?
- Lehetséges segítség a Kiegészítő űrlapon?
Valójában a fáradtság az egyik leggyakoribb tünet, amelyet a lisztérzékenyek vagy a gluténérzékenységben szenvedők említenek, és ez egy olyan tünet, amely úgy tűnik, hogy a gluténmentes étrend elfogadása után sokáig megmarad (vagy túl gyakran ismétlődik).
És a gluténnel kapcsolatos fáradtság gyengítő lehet - egyes esetekben még gyengébb, mint a hasmenés és más emésztési tünetek, amelyek általában a lisztérzékenységhez és a lisztérzékenységhez kapcsolódnak. Ezért kiemelt fontosságú kitalálni, hogyan kell megbirkózni vele, különösen, ha gyakran tapasztal tüneteket.
Az alultápláltság, az anaemia fáradtságot okozhat a lisztérzékenységben
Nem teljesen világos, hogy mi okozza a fáradtságot a lisztérzékenységben és a nem-lisztérzékenységi lisztérzékenységben, de ez az egyik legfontosabb tünet, mind a kezdeti diagnózis előtt, mind pedig abban az esetben, amikor az embereket véletlenül kiteszik gluténnek ezt a diagnózist követően.
Egy tanulmány szerint az újonnan celiakia diagnosztizáltak 82% -a panaszkodott fáradtságra.Néhány kutató feltételezi, hogy a fáradtságot az alultápláltság okozhatja, legalábbis azoknál, akiknél a lisztérzékeny betegségben szenvedőknél a celiakia okozta bélkárosodás azt jelentheti, hogy a tested nem jól felszívja a tápanyagokat.
A fáradtságot vérszegénység is okozhatja, amely gyakran jelentkezik a lisztérzékenységben szenvedőknél, akiket még nem diagnosztizáltak, vagy akik nem követik a gluténmentes étrendet. Az alultápláltság és a vérszegénység azonban valószínűleg nem magyarázza a hirtelen kimerültséget a lisztérzékenységben szenvedők megtapasztalhatják, ha véletlenül lenyeltek glutént, ezért más folyamat is játszható.
Mivel a gluténérzékenyeknek nincsenek ugyanolyan bélkárosodásai, mint a lisztérzékenységben szenvedőknek, az alultápláltság és a vérszegénység nem magyarázza, hogy a nem lisztérzékeny gluténérzékeny emberek miért is tapasztalnak fáradtságot, de mindenképpen tapasztalják.
A fáradtság mellett az agy köd és az alvási problémák a véletlen gluténfogyasztás gyakori hatásai. Mindkettő nyilvánvalóan befolyásolja a fáradtságot, mivel a jó agy köd még nehezebbé teszi a működést, az álmatlanság pedig még fáradtabbá teszi.
Hogyan lehet megbirkózni a glutén okozta fáradtsággal?
Nyomasztó azt mondani, hogy nincs "varázslövedék" a fáradtság enyhítésére, ha egyszer már "beleragasztottak". Ezért a legtöbb ajánlás magában foglalja a józan ész intézkedéseit, amelyeket megtehet a fáradtság enyhítésére, miközben a test helyreáll:
- Lassíts. Tisztítsa meg ütemezését, amennyire csak lehet, és próbáljon meg minél kevesebbet tenni, amikor megengedheti magának.
- Legyen szervezett. A fáradtság és az agyi köd hanyagul és feledékessé tehet. Ha gluténnel kapcsolatos fáradtságtól szenved, készítsen listákat a tennivalókról, majd kövesse ezeket a listákat. Egy kis szerkezet segíthet.
- Tegyen egy kis gyakorlatot. Úgy tűnik, ellentétes gyakorlat, amikor már fáradt vagy? De egy rövid séta vagy jóga növelheti az energiaszintet, nem pedig csökkenti. Ne vigyük túlzásba (most nem itt az ideje elkezdeni a maratoni edzéseket), de akár néhány perc enyhe fizikai megterhelés is segíthet a fáradtságban és segíthet a jobb alvásban.
- Korán feküdj le. Ha glutén okozta álmatlanságban szenved, akkor úgy érezheti, mintha el akarná kerülni az ágyat, mivel a párna eltalálása feleslegessé válhat. De a korai lefekvés, a szem becsukása és a pihenés (még akkor is, ha valójában nem alszol) segít a másnapi fáradtság javításában.
Lehetséges segítség a Kiegészítő űrlapon?
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az L-karnitin, egy aminosav kiegészítései segíthetnek a fáradtságban a lisztérzékenységben szenvedőknél. Az L-karnitin segíti a sejtjeidet az energiatermelésben a zsír lebontásával, és segíthet az agyadban a szerotonin és a glutamát neurotranszmittereinek hatékonyabb felhasználásában. Tanulmányok kimutatták, hogy az L-karnitin csökkenti a fáradtságot krónikus fáradtság-szindrómában és fibromyalgiában szenvedőknél.
Egy Olaszországban végzett kis tanulmányban 30 lisztérzékenységben szenvedő ember napi 2 gramm L-karnitint vett be hat hónapig, míg további 30 placebót szedett, majd a kutatók összehasonlították a két csoport fáradtsági szintjét. Megállapították, hogy a validált tudományos skálán mért fáradtság jelentősen csökkent az L-karnitin csoportban, összehasonlítva a placebo csoporttal.
Ne feledje, hogy ezt a vizsgálatot nem duplikálták - feltétlenül beszéljen orvosával az előnyökről és kockázatokról, mielőtt kipróbálja az L-karnitint a gluténnel kapcsolatos fáradtság ellen. A mellékhatások közé tartozhat a gyors pulzus, a magas vérnyomás, az émelygés, a fejfájás és még az alvási nehézségek is (nem az, amire vágysz, ha fáradtságtól szenvedsz!). Pajzsmirigybetegségben vagy májbetegségben szenvedőknek esetleg teljesen el kell kerülniük az L-karnitin-kiegészítőket.
Egy szó Verywellből
Kétségtelen, hogy a fáradtság nagy problémát jelent a lisztérzékenység és a lisztérzékenység szempontjából - és ez egy olyan probléma, amelyre nincs egyszerű megoldás. Nincs mágikus golyó vagy tabletta, amely azonnal nem fáradna el. Néhány véletlenszerű pislogásból való kilábalás stratégiájának kipróbálása azonban segíthet abban, hogy valamivel jobban, vagy esetleg egy kicsit energikusabban érezze magát.