Fizikoterápiás gyakorlatok térd meniszkusz szakadásra

Posted on
Szerző: William Ramirez
A Teremtés Dátuma: 22 Szeptember 2021
Frissítés Dátuma: 12 November 2024
Anonim
Fizikoterápiás gyakorlatok térd meniszkusz szakadásra - Gyógyszer
Fizikoterápiás gyakorlatok térd meniszkusz szakadásra - Gyógyszer

Tartalom

Ha térd meniszkusz szakad, akkor előnyös lehet egy fizikoterápiás program a térd rehabilitációja érdekében. A gyógytornásszal (PT) való együttműködés segíthet a térd maximális mozgási és erőtartományának visszaszerzésében, és visszatérhet a normál optimális aktivitási szinthez.

A kutatások még azt is kimutatták, hogy a meniszkusz sérülésének fizikoterápiájában való részvétel segíthet elkerülni a térd műtétjét. A PT különböző módokat és kezeléseket alkalmazhat fájdalma vagy térdduzzadásának csökkentésére, vagy a térd körüli izmok összehúzódásának és javításának érdekében. támogatja az ízületet.

A gyakorlatoknak a meniszkusz szakadás után a térdrehabilitációs program egyik fő elemének kell lenniük. A klinikán végzett fizikoterápiás gyakorlatok és egy otthoni testedzési program részeként segíthet a meniszkusz sérülés teljes felépülésében.

De mely gyakorlatok felelnek meg legjobban az Ön konkrét állapotának? Az egyetlen módja annak, hogy dolgozzon a PT-vel; megfelelő gyakorlatokat írhat elő az Ön konkrét állapotához.


Itt van egy minta edzésprogram, amelyet felírhatnak a térd meniszkusz sérülésére. A gyakorlatok a térd mozgási és erőtartományának javítására és a térdízület általános működésének javítására összpontosítanak. A gyakorlatok nem okozhatnak extra fájdalmat a térdében.

Mielőtt elkezdené ezt, vagy bármely más térd meniszkusz edzésprogramot, jelentkezzen be orvosával és gyógytornászával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testmozgás biztonságos az Ön számára.

A térd mozgásgyakorlatai

A térd meniszkusz szakadása korlátozott térd mozgástartományt okozhat. Fájdalmassá vagy korlátozottá válhat a teljes hajlítás vagy a térd kiegyenesítése. A normál és fájdalommentes térd mozgási tartományának helyreállításának a rehabilitáció egyik céljának kell lennie.


Sarokcsúszdák

A sarokcsúszdák végrehajtása nagyszerű módja a térdhajlítási mozgástartomány javításának. (A hajlítás a térd teljes hajlításának képessége.) A sarokcsúszda gyakorlása:

  1. Feküdj a hátadon.
  2. Lassan csúsztassa felfelé a sarkát az alja felé, így térde a lehető leghajlíthatóbbá válik.
  3. Lassan engedje, hogy a sarka visszacsúszjon az egyenes térd helyzetbe.
  4. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, lassan haladva, miközben hajlítja és kiegyenesíti a térdét.

Hajtsa le a testmozgást

A térdhosszabbítás (kiegyenesítés) mozgástartományának javítása érdekében elvégezheti a hajlamos függesztési gyakorlatot:

  1. Feküdj hasra, lábad az ágy vége felett.
  2. Hagyja, hogy a gravitáció lassan behúzza a térdét a teljes nyújtásba.
  3. Tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig, majd hajlítsa fel a térdét.
  4. Ismételje meg 3-szor.

Ha a mozgásgyakorlatok bármelyike ​​fokozott térdfájdalmat okoz, álljon meg és jelentkezzen be a PT-vel.

Quadriceps gyakorlatok


A négyfejű izma vagy a "quad" kiegyenesíti a térdét, és támogatja az ízületet és a térdkalácsot. A térd meniszkusz szakadása vagy sérülése után a gyógytornász valószínűleg azon dolgozik, hogy javítsa a quadriceps működését, hogy a térdízülete megfelelően támogatott legyen. Próbálja ki a következő gyakorlatokat.

Négy szett

Négy készletek végrehajtása:

  1. Feküdj a hátadon, egyenesen térddel.
  2. Helyezzen egy kis feltekert törülközőt a térde alá.
  3. Nyomja a térd hátsó részét a törülközőbe, miközben meghúzza a quad izmait.
  4. Tartsa 5 másodpercig, majd lassan engedje el az összehúzódást.
  5. Ismételje meg 10-szer.

Rövid ívű négytorna

A rövid íves quad (SAQ) gyakorlat végrehajtása:

  1. Helyezzen egy feltekert fürdőlepedőt vagy focilabdát a sérült térde alá.
  2. Húzza meg a quadját, és egészítse ki a térdét.
  3. Tartsa a térdét egyenesen 3 másodpercig, majd lassan engedje le.
  4. Ismételje meg 10-szer.

Módosított mini guggolás

Mini guggolás végrehajtása módosított helyzetben:

  1. Álljon a lábával vállszélességre.
  2. Hajlítsa a térdeit kb. 45 fokos szögre.
  3. Tartsa ezt a mini guggolási helyzetet 3 másodpercig.
  4. Lassan álljon hátra egyenesen.
  5. Ismételje meg 10-szer.

Minden gyakorlatot lassan és óvatosan végezzen, és feltétlenül hagyja abba, ha fokozódik a térdfájdalma.

Egyenes lábemelés

A kutatások azt mutatják, hogy a csípő ereje közvetlen hatással lehet a térd helyzetére. A gyenge csípő miatt a térdei elmozdulhatnak a megfelelő irányból, ezért a PT csípőerősítő gyakorlatokat írhat elő, amelyek segítenek a térdét a lehető legjobb helyzetben tartani, és így minimalizálva a meniszkusz stresszét.

Az egyenes lábemelés nagyszerű módja a csípő erejének javítására, hogy segítsen a térdének. Így csinálod őket:

  1. Feküdj a hátadon, egyenesen kinyújtott sérült térddel, a másik térded hajlítva.
  2. Húzza meg a quad izomzatát az egyenes lábán, és emelje fel a lábát körülbelül 12-15 hüvelykre. Ügyeljen arra, hogy a térdét egész idő alatt egyenesen tartsa.
  3. Néhány másodpercig tartsa felfelé az egyenes lábát, majd lassan engedje le.
  4. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

Az egyenes lábemeléseket különböző pozíciókban hajthatja végre. Ha az oldalán fekszel, miközben csinálod, akkor a gluteus medius izmaid működni fognak, és a gluteus maximusod, a nagy izom, amely kinyújtja a csípődet, akkor működik, ha a hajlamos egyenes lábemelést végezed.

A csípő erősítése fejlett csípőgyakorlatokkal is megvalósítható, mint például az egylábú híd vagy a gömbhidak. Ezek a fejlett gyakorlatok kombinálhatók az egyensúlyi és propriocepciós gyakorlatok részeként a meniszkusz rehabilitációhoz.

Egyensúly és propriocepció

A propriocepció a tested képes megérteni, hogy hol van a környezetedben. Mennyi nyomás nehezedik egy ízületre, és milyen helyzetben van az izom? A tested ízületei és izmai kommunikálnak az agyaddal, elmondják neki, hol vannak a dolgok. Ez a propriocepció.

Néha a térd meniszkusz sérülése után a propriocepciója károsodik. Ez a sérülést követő immobilizációs periódus miatt következhet be. Az egyensúlyi és propriocepciós gyakorlatokkal végzett munka a PT-vel fontos része lehet a rehabilitációs programnak.

Néhány egyensúlyi gyakorlat a következőket teheti:

  • Egyetlen láb állása (ezt tegye nyitott vagy csukott szemmel)
  • Munka egy BAPS fórumon
  • Egy BOSU-bálon állva

Az egyensúly- és propriocepciós gyakorlatoknak kihívást jelentenek, de mindig biztonságban kell maradniuk azok végrehajtása során. Ügyeljen arra, hogy biztonságos környezete legyen a testmozgáshoz, és győződjön meg róla, hogy van mibe kapaszkodnia az egyensúlygyakorlatok során. A PT nagyszerű erőforrás a meniszkusz sérülése utáni új egyensúly- és propriocepciós gyakorlatok elsajátításához.

Plyometrics és neuromuszkuláris edzés

Néhány hétig tartó munka után a normális mozgástartomány, erő és egyensúly helyreállításánál ideje lehet, hogy elkezdje helyreállítani a megfelelő futási, ugrási és leszállási képességet. Ez segíthet visszatérni a magas szintű munkához és az atlétikai tevékenységekhez.

A Plyometrics egy olyan típusú gyakorlat, amely magában foglalja az ugrás és a megfelelő leszállás megtanulását. Ez segíthet helyreállítani a csípő és a térd körüli izmok optimális neuromuszkuláris toborzását.

A plyometriák használata a térd meniszkusz rehabilitációjának részeként segíthet minimalizálni a térd körüli stresszt és megterhelést, amikor futás, ugrás és vágás közbeni manőverek végrehajtása közben sportol.

Plyometrikus gyakorlatok és a térd neuromuszkuláris edzései a következők lehetnek:

  • Egylábú ugrálás
  • Ugrás
  • Oldalsó plyometrikus komló

Az egyik fontos figyelmeztetés, amikor a térdére vonatkozó plyometrián dolgozunk, az, hogy ugráskor és leszálláskor a térd egy vonalban áll a bokájával.

Jó ökölszabály, hogy mindig tartsa a térdét a második lábujja felett, hogy ugrás közben biztos legyen abban, hogy egy vonalban van. PT-je megbizonyosodhat arról, hogy helyesen csinálja-e.

Biciklizés

Helyhez kötött kerékpárral történő vezetés fontos eleme lehet a térd meniszkusz szakadásának. A kerékpározásnak számos előnye lehet, többek között:

  • Javíthatja a térd mozgási tartományát.
  • Javíthatja az izmok állóképességét.
  • Ez nem súlyt viselő gyakorlat, amely korlátozhatja a térd és a sérült meniszkusz stresszét és megterhelését.

A gyógytornász segíthet meghatározni, hogy mennyi ideig kell lovagolnia, és az adott állapotnak megfelelő ellenállást. Általában ajánlott 20-30 percet lovagolni, minden héten több napon át.

Egy szó Verywellből

A meniszkusz szakadás fájdalmas és félelmetes sérülés lehet, amely megakadályozhatja, hogy élvezze a szokásos munkáját és szabadidős tevékenységét. Az orvosával és a PT-vel való együttműködéssel, valamint egy aktív testedzési programban való részvétellel gyorsan és biztonságosan visszatérhet az optimális aktivitási és funkciószintre.

Fizikoterápia szakadt meniszkuszhoz