Tartalom
- Rugalmas szalag lábcsepp gyakorlatok
- A tibialis elülső részének erősítése mandzsettasúllyal
- Izometrikus gyakorlat a lábcsepphez
- Bónuszgyakorlat: Borjúfeszítés
- Egy szó Verywellből
Számos különféle fizikoterápiás kezelés létezik a lábcseppek számára, beleértve a nyújtást, a neuromuszkuláris elektromos stimulációt (NMES), a szalagot a láb megemeléséhez, vagy a boka lábának ortézisét.
A testmozgás az egyik legfontosabb eszköz, amelyet a tibialis elülső gyengeségéből származó lábcsepp korrigálásához használhat. A lábcseppek gyakorlása speciális mozgásokat tartalmaz, amelyek segítenek javítani az elülső tibialis izmok erejét és neuromuszkuláris bemenetét. A vádli izmainak nyújtása szintén fontos, ha lábcseppje van.
A lábcsökkenést számos különböző tényező okozhatja, ezért fontos, hogy azonnal keresse fel orvosát, ha gyengeséget tapasztal a tibialis elülső részén. Orvosa speciális vizsgálatokat végezhet a leejtett láb okának meghatározására. és kezdje el a helyes kezelési úton.
A gyógytornász segíthet a gyakorlatok helyes végrehajtásában, és ez a lépésről lépésre bemutatott program ötleteket adhat a kezdéshez.
Rugalmas szalag lábcsepp gyakorlatok
Ahhoz, hogy megkezdje a tibialis elülső izomzatának erősítését a lábcsökkenés korrigálásához, szerezzen be egy rugalmas ellenállási sávot. Megkaphatja a gyógytornászától, vagy megvásárolhatja a helyi sportáruházban.
Rögzítse a szalagot egy stabil tárgyhoz, például egy asztal vagy kanapé lábához. Ezután kössön egy hurkot a szalagjába, és rögzítse a lába körül a lábujjak közelében. Hasznos lehet, ha az alsó lábad egy kis párnán nyugszik, így a lábad sarka nem dörzsöli a földet.
Ezután húzza fel a lábujjait és a lábát, miközben egyenesen tartja a térdét. Csak a bokája mozoghat, amikor felfelé hajlítja a lábát. Húzza fel a lábát, amennyire csak tudja, tartsa a végállást egy-két másodpercig, majd lassan lazítson vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezze el ezt a gyakorlatot 10-15 ismétlésig, vagy addig, amíg az elülső tibialis izma el nem fárad, és már nem hajthatja fel a bokáját. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.
A tibialis elülső részének erősítése mandzsettasúllyal
A mandzsetta súlyával erősítheti az elülső tibialis izmot, hogy segítsen kezelni a lábcseppjét. Kezdje azzal, hogy leül egy székre, és a mandzsetta súlyát a lábujjai köré tekeri. Győződjön meg arról, hogy biztonságos.
Kezdje úgy, hogy mandzsettájának súlyával a lábán ül, majd hajlítsa meg a bokáját, hogy a láb és a lábujjak felfelé mozogjanak a térd felé. Amikor a lábad teljesen felfelé hajlik, tartsd pár másodpercig a helyzetet, majd lassan engedd vissza a lábujjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétlésig.
Izometrikus gyakorlat a lábcsepphez
Az izometrikus testmozgás olyan típusú mozgás, ahol az izom összehúzódik, de az ízület körül nem történik mozgás. Ez egyszerűen elvégezhető, és segíthet erősíteni az elülső tibialis izomzatát a bokája adott mozgástartományában.
Az izometrikus elülső tibialis megerősítéséhez kövesse az alábbi egyszerű utasításokat:
- Üljön le egy székre vagy feküdjön le.
- Keresztezze az egyik lábát a másikra úgy, hogy az érintett lába alul van.
- Helyezze a lábát a boka tetejére, amelyet gyakorolni szeretne.
- Nyomja gyenge lábának tetejét a másik lábának talpába. Ne feledje, hogy a bokaízületnél nem szabad elmozdulni.
- Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig, majd lassan engedje el.
Végezzen körülbelül 10-15 ismétlést a gyakorlatból, naponta kétszer vagy háromszor.
Ne feledje, hogy az izometrikus gyakorlat erősítheti izmait, de az erő csak abban a konkrét ROM-ban jelentkezik, amelyben Ön gyakorolja. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlat végrehajtásakor változtatnia kell a bokája helyzetét.
Bónuszgyakorlat: Borjúfeszítés
Ha az elülső izma gyenge, akkor nem tudja teljes mértékben meghajlítani a lábát. Ez megtarthatja a bokáját olyan helyzetben, ahol a borja rövidül. A rövidített borjú feszes izmot jelent, ezért szükség lehet a borja nyújtására a lábcsepp teljes korrigálásához.
A borjú nyújtásának egyszerű módja a törülköző borjú nyújtása. Tekerjen egy törülközőt a lábgolyó köré, tartsa egyenesen a térdét, és húzza meg a törülköző végét, hogy a lába felfelé hajoljon és kinyújtja a borját.
Tartsa a szakaszt 15-30 másodpercig, majd lazítson. Hajtson végre három-öt nyújtást naponta többször.
Egy szó Verywellből
A tibialis elülső gyengesége miatt egy csepp láb megakadályozhatja a normális járást, és korlátozhatja a napi feladatok elvégzésének képességét. Az erősítő gyakorlatok azonnali megkezdése fontos, hogy a dolgok újra normálisan mozogjanak.
Ha lábcseppje van az elülső tibialis izom gyengesége miatt, azonnal keresse fel orvosát, hogy biztosan pontos diagnózist kapjon állapotának okáról. Szükség lehet olyan gyakorlatokra, amelyek segítenek a boka körüli izmok megerősítésében, hogy elősegítsék a normális erő visszanyerését, és visszatérjenek az optimális működéshez és mozgékonysághoz.