Tartalom
- A TMD kezelésének megkezdése
- Mennyire gyakoroljak a TMJ gyakorlatokat?
- Mi van, ha a dolgok romlanak?
- Nyelv a kemény szájízen és az Clucking-en
- Vezérelt TMJ forgatás nyitás közben
- Állkapocs nyitása ellenállással
- A felső nyaki figyelemelterelés
- Nyaki visszahúzás
- Vállvisszahúzás
- Semleges testtartás relaxációs gyakorlatok
- Állkapocs nyitó önmozgás
- Oldalsó állkapocs mozgósítás
- Önfeszítő nyitás
A TMD kezelésének megkezdése
Sok TMD-ben szenvedő ember élvezi a fizikoterápiás gyakorlási programot az állkapocs normális mozgásának helyreállításához. A gyógytornász fel fogja mérni az állapotát, és megtanítja a megfelelő tennivalókra, hogy a dolgok biztonságosan mozogjanak. Gyulladáscsökkentő kezeléseket, masszázsokat és gyakorlatokat tud biztosítani. A PT is megmondja, mit kell tennie elkerül ha TMD-je van.
Mennyire gyakoroljak a TMJ gyakorlatokat?
A PT meg tudja mutatni, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, és elmondhatja, milyen gyakran kell elvégezni őket.
Konkrét programjához feltétlenül beszéljen PT-vel vagy orvosával, hogy pontosan tudja, mit kell tennie a TMD érdekében.
Sok ember számára előnyös, ha naponta kétszer vagy háromszor végeznek TMD gyakorlatokat. A TMD egyik gyakorlási programja, a Racobado 6x6 gyakorlata, javasolja, hogy hat ismétlést hajtson végre naponta hatszor. (Ennek a TMD programnak az első hat tétele Rocabado 6x6 gyakorlata.)
Mi van, ha a dolgok romlanak?
Ha a TMD edzésprogramját végzi, és a tünetei rosszabbak, állítsa le a gyakorlatot, és jelentkezzen be orvosával vagy PT-vel. A gyakorlatok enyhe fájdalomnövekedést okozhatnak, de a tüneteinek összességében javulniuk kell a TMD gyakorlatok folytatása közben.
Mielőtt bármilyen TMJ edzésprogramot elkezdene, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzés biztonságos az Ön számára.
Nyelv a kemény szájízen és az Clucking-en
Ez az első gyakorlat, amelyet a TMD számára el kell végezni, hogy a nyelvét a szája kemény szájpadjára helyezze. Ez közvetlenül a fogai mögött található. Egyszerűen tegye a nyelvét a fogai mögé a kemény szájpadra, és lazítson ott. Fogainak kissé el kell lenniük egymástól csukott ajkakkal. Lélegezzen lassan az orrán keresztül. Tartsa ezt a helyzetet hat másodpercig, és végezze el ezt hat ismétléssel.
Variáció
Egyes PT-k azt javasolják, hogy pácienseik is nyelvükkel tapogassanak el. Egyszerűen érje el a nyugalmi helyzetet nyelvével a fogai mögött, majd kissé szétnyílt ajkakkal. Ismét hatszor kapaszkodj.
Vezérelt TMJ forgatás nyitás közben
A vezérelt TMJ nyílás biztosítja, hogy az állkapcsa csak forgáson keresztül mozog, és ne mozduljon előre a nyúlványon keresztül. A gyakorlat elvégzéséhez egyszerűen tegye a nyelvét a kemény szájpadra közvetlenül a fogai mögé. Tartsa a helyén, miközben lassan kinyitja a száját. Nyelve ne hagyja a kemény szájpadot a fogai mögött.
Miután kinyitotta a száját, tartsa a helyén hat másodpercig. Ezután lassan csukja be a száját, miközben nyelvét kemény szájpadján tartja. Ismételje meg a gyakorlatot hatszor.
Állkapocs nyitása ellenállással
Ha könnyű ellenállást ad az állkapocs nyitásához és zárásához, javíthatja az izom működését az állkapocs körül. A gyakorlat végrehajtásához egyszerűen helyezzen két ujját az állára, majd lassan nyissa ki és csukja be a száját. Ujjainak enyhe nyomást kell gyakorolnia az állkapcsára, miközben mozog; vigyázzon, ne használjon túl sok erőt. Hatszor nyissa ki és csukja be a száját kézi ellenállással.
Használja a kezét is, hogy kézi ellenállást biztosítson, miközben az állát oldalirányban mozgatja. Ehhez tegyen két ujjat az állkapcsa oldalára. Tartsa az állkapcsát kissé nyitott helyzetben, és finoman nyomja oldalra az állkapcsát. Tartsa hat másodpercig, és végezzen hat ismétlést egy irányban. Ezután ismételje meg az állkapocs másik oldalán.
Hagyja abba ezt a gyakorlatot, ha tartós fájdalmat tapasztal a mozgás miatt.
A felső nyaki figyelemelterelés
A felső méhnyak zavarásának elvégzése segíthet enyhíteni a felső nyak neurovaszkuláris kompresszióját. Ez segíthet az izmok ellazításában, a feszültség csökkentésében és az állkapocs megfelelő mozgásában.
A gyakorlat végrehajtásához helyezze mindkét kezét a nyaka mögé, és fonja össze az ujjait. Tartsa ott a kezét, majd bólogassa le a fejét, hogy meghajlítsa a felső nyaki gerincet. Finoman húzza fel a kezével enyhe tapadási erőt. Tartsa hat másodpercig a hajlított helyzetet, majd térjen vissza semleges helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot hatszor.
Nyaki visszahúzás
Javasolt a megfelelő testtartás fenntartása és fenntartása, ha TMD-ben szenved. A függőleges testtartás a fejjel közvetlenül a válla felett biztosítja, hogy az állkapocs akadályok nélkül teljesen kinyíljon és bezáruljon.
A méhnyak visszahúzódása nagyszerű gyakorlat a testtartás javításához és a TMD tüneteinek elősegítéséhez. A gyakorlat végrehajtásához egyszerűen üljön le egy székre, és húzza hátra az állát. Ügyeljen arra, hogy ne döntse meg a fejét; képzelje el, hogy a feje polcon van, és egyszerűen egyenesen hátra húzza.
Miután a nyakad teljesen visszahúzódott, tartsd ezt a helyzetet hat másodpercig, és ismételje meg hatszor.
Vállvisszahúzás
A TMD-nek (és a jobb testtartási tudatosságnak) egy másik nagyszerű gyakorlata a váll lapocka visszahúzódása. A gyakorlat végrehajtásához üljön egyenesen egy székre, és húzza össze a lapockáját. Képzelje el, hogy ceruzát próbál préselni a lapockái közé. Miután a lapockái hátul össze vannak húzva, tartsa hat másodpercig a helyzetét, majd lazítson. Ismételje meg hatszor.
Variáció
Ez a gyakorlat nagyobb kihívást jelenthet, ha ellenállási sávot használ, és evezős gyakorlatot hajt végre vele. (Ellenállási sávot kaphat a fizikoterapeutától.)
Semleges testtartás relaxációs gyakorlatok
Ha TMD-je van, akkor hasznos lehet relaxációs technikák alkalmazása a nyak és az állkapcsi izmok ellazulása érdekében. Ez segíthet abban, hogy az állkapcsa semleges helyzetben maradjon, és nyelvét finoman támasztja kemény szájpadján, közvetlenül a fogai mögött. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez egyszerűen próbálja az állkapcsát nyugodt helyzetben tartani, és hajtson végre lassú és ritmikus orrlégzést. Ez a gyakorlat bármikor elvégezhető, amikor pihen.
Állkapocs nyitó önmozgás
Néhány TMD-s embernek előnyös, ha finoman mozgatja saját állkapcsát. Ez segíthet az állkapocs kinyílásának javításában, és lehetővé teszi, hogy az állkapocs és az időbeli csont közötti kis lemez rendesen csúszhasson és csúszhasson. A mozgósítás a száj és az állkapocs mozgatása közben is hozzájárulhat a fájdalom és a kattintások érzésének csökkentéséhez.
A gyógytornász végezhet állkapocsízületi mozgósításokat a PT program részeként. Viseljen kesztyűt, hogy megakadályozza a fertőzést, mind Önnek, mind a PT-nek. A terapeuta azt is megtaníthatja, hogyan tegye ezt magának.
Saját TMJ mobilizálás végrehajtása:
- Kézmosás.
- Helyezze az egyik hüvelykujját a szájába, és támassza alá a hüvelykujj párnáját az alsó fogain. Ha mozgatja a bal TMJ-t, használja a jobb kezét.
- Pihentesse ujjait a száján kívül az állkapocs aljára.
- Óvatosan húzza le az állát. Ne használjon túl sok erőt; egy lassú, egyszerű húzás megteszi.
- Tartsa a mozgósítást egy másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg tízszer.
- Miután befejeződött a mozgósítással, mosson kezet.
Ez a szájon át történő mobilizáció nem okozhat fájdalmat, és csak a PT vagy az orvos és a fogorvos irányításával végezhető.
Oldalsó állkapocs mozgósítás
Lehet, hogy fizikoterapeutája elvégzi az állkapcsának oldalirányú önmozgását a TMD kezelésére. Ennek végrehajtásához:
- Kézmosás.
- Üljön egyenes testtartással.
- Tegye a tenyerét az állkapocs mindkét oldalára. Az ujjainak kényelmesen a fülén kell pihenniük.
- Az egyik tenyérnek az állkapcsán kell lennie, a másik kezének pedig éppen az állkapcsa felett kell az ideiglenes csontján pihennie.
- Nyomja tenyerével az állkapcsát, miközben a másik kezével stabilizálja a fejét. A mozgósításnak szelídnek kell lennie; csak lassú és állandó erőre van szükség.
- Tartsa a mozgósítást egy másodpercig, majd lassan engedje el. Ismételje meg tízszer.
Ügyeljen arra, hogy ezt a mozgósítást csak orvosának, fogorvosának vagy gyógytornászának irányításával hajtsa végre.
Önfeszítő nyitás
Néha szükség lehet kézi túlnyomás alkalmazására az állkapocs nyitási tartományának javításához. Ehhez üljön nyugodt helyzetben, és nyissa ki a száját úgy, hogy a nyelv a kemény szájpadra támaszkodjon. Ezután az ujjaival és a hüvelykujjával adjon enyhe túlnyomást. Gyengéd nyújtást kell éreznie az állában. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, és térjen vissza semleges helyzetbe. Ismételje meg ötször.
Ne feledje, hogy a TMD gyakorlatok enyhe kellemetlenségeket okozhatnak, de nem okozhatnak fájdalmat. Ha mégis megteszi, abba kell hagynia a gyakorlatot, és be kell jelentkeznie orvosához vagy PT-hez. Előfordulhat, hogy a TMD edzésprogramját az Ön állapotához kell igazítani vagy testre szabni.
Egy szó Verywellből
A temporomandibularis ízületi rendellenességek és a TMJ fájdalom megakadályozhatják Önt abban, hogy élvezze a normális tevékenységeket, mint az evés és a beszélgetés. Megnehezítheti vagy lehetetlenné teheti a szája kinyitását. A legtöbb TMD-ben szenvedő ember megtanulhatja azt megfelelően kezelni testtartás-korrekcióval és speciális állkapocs gyakorlatokkal.
Ha TMD-je van, keresse fel orvosát, majd kezdje el a gyakorlatokat, hogy az állkapcsa és a nyaka megfelelő irányba mozduljon el. Így csekély fájdalommal vagy anélkül térhet vissza normális működéséhez és tevékenységéhez.