Tartalom
- Mozgásgyakorlatok tartománya
- Rotátor mandzsetta erősítése
- Scapularis stabilitás
- Váll propriocepció és egyensúly
- Vissza a Teljes funkcióhoz
A váll labrumja segíti az aljzat elmélyítését, és ha szakad, akkor olyan érzést tapasztalhat, mintha az ízület "laza" lenne, vagy hogy a válla könnyen elmozdulna. Rázkódhat, ha a fej fölé ér, vagy amikor tárgyakat emel. A váll labrum szakadásának fizikoterápiája valószínűleg az általános vállerő és stabilitás javítására összpontosít. Előfordul, hogy a váll normális mozgástartományának (ROM) helyreállítása érdekében végzett munka szintén beépülhet a váll labrum edzésprogramjába.
Itt van egy lépésenkénti progresszió egy PT gyakorlási programban a váll labrum szakadásához. Hasonló lehet ahhoz, amelyet a saját gyógytornász ír fel Önnek. Ne feledje, hogy a vállprogramjának vállszakadás utáni PT programjának személyre szabottnak és az Ön igényeinek megfelelőnek kell lennie. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testmozgás biztonságos az Ön számára.
Mozgásgyakorlatok tartománya
A labrum sérülés általában "laza" érzést okoz a vállában, vagy úgy érezheti, hogy a válla kiesik az ízületből. Miért érdemes tehát a mozgástartományon dolgozni? Mert néha a vállán lévő mozgás kóros lehet a labrum szakadása után. Gyakorolja a Normál szükséges lehet a vállmozgásod, mielőtt bármilyen erősítő gyakorlathoz előrelépnél.
A váll-ROM gyakorlatok a következők lehetnek:
- Passzív ROM gyakorlatok, ahol a terapeuta mozgatja a válladat és a karodat érted
- Vállcsiga gyakorlatok
- A váll aktív mozgástartománya
Ügyeljen arra, hogy a vállát mozgassa a teljes ROM-on keresztül, és hagyja abba, ha fájdalmat vagy instabilitást érez a gyakorlatok során. Naponta kétszer-háromszor hajtsa végre a váll-ROM gyakorlatok 10-15 ismétlését.
Rotátor mandzsetta erősítése
A váll labrum javítja a vállízület stabilitását, és egy könny miatt instabil lehet a váll. Tehát hogyan lehet visszanyerni a stabil vállízületet? A forgó mandzsetta erősítése javíthatja a vállízület dinamikus stabilitását.
A forgóköpeny gyakorlatait a PT előírhatja a váll labrum szakadása után. A gyakorlatok a következők lehetnek:
- Váll izometriák
- Ellenállási sáv rotátor mandzsetta erősítése
- Váll aktív mozgástartomány súlyzóval
- Váll súlytűrő gyakorlatok
Minden gyakorlatot 10-15 alkalommal végezhetünk hetente háromszor vagy négyszer. Feltétlenül hagyja abba a rotátor mandzsetta gyakorlását, ha vállfájdalmat érez, vagy ha úgy érzi, hogy a válla kieshet az ízületből.
Jellemzően a gyakorlatok úgy kezdődnek, hogy a forgó mandzsetta megerősödik, karoddal az oldaladon; a vállízület itt stabilabb. Ahogy megerősödik, a PT esetleg forgó mandzsetta megerősítésén dolgozik, karja a testétől távol és a levegőben van. Ez nagyobb kihívást jelent a vállizmaid számára, de a váll labrum szakadása után szükséges előrehaladás lehet a teljes helyreállításhoz.
Scapularis stabilitás
Lapocka az egész vállízület-komplexum egyik fő alkotóeleme, és nem szabad figyelmen kívül hagyni, amikor a váll labrum szakadása után gyakorlatokon dolgozol. Gyógytornász felírhat lapocka stabilizációs gyakorlatokat a váll mobilitásának és működésének normalizálására.
A scapularis stabilitási gyakorlatok a hasán fekvő gyakorlatokon keresztül az oldalsó fekvésű helyzetekben végzett gyakorlatokon keresztül haladnak. Az I, T és Y hajlamosak és a hajlamos sor szokásos lapockastabilitási gyakorlatok; a PT-je tudja, hogyan kell őket megfelelően csinálni. Dolgozhat a lapockák megerősítésén és ellenőrzésén is súlygépekkel.
Minden scapularis stabilitásgyakorlatot lassan kell végrehajtani 10-15 ismétlésig, és növelheti a kihívást, ha a gyakorlatok során kis súlyt vagy súlyzót tart a kezében.
Scapular vállstabilizáló gyakorlatokVáll propriocepció és egyensúly
Hidd el, ha nem, a karod hatékony használatához jó egyensúlyra van szükség a válladon. Fontos annak tudatosítása, hogy a vállad hol van az űrben, miközben mozogsz, és ez a tudatosság vagy a propriocepció károsodhat a váll labrum szakadása után. A gyógytornász adhat néhány gyakorlatot a váll egyensúlyának és a propriocepció javításának érdekében.
Az izometrikus dinamikus vállgyakorlat ellenállási sávval végezhető. Ehhez feküdjön a hátára karjával a mennyezet felé. Tartsa az ellenállási sáv egyik végét, és egy barátja tartsa meg a másik végét. A barátod különböző irányokban járhat körülötted, megváltoztatva a sávon az ellenállás mértékét, miközben stabilan tartod a karod. Végezze el a gyakorlatot 30-60 másodpercig, majd pihenjen. A gyakorlatot nagyobb kihívássá teheti, ha a mozgás közben becsukja a szemét.
A klinikán egy BAPS deszkát vagy ingatáblát lehet használni instabil felületként, hogy segítsen javítani a váll propriocepcióját. Előfordulhat, hogy PT-je fekvőtámaszban vagy négylábúként dolgozik - négykézláb, például csúszómászás közben -, hogy javítsa a vállegyensúlyt, miközben lengő deszkát használ. Ezeket a gyakorlatokat meg lehet ismételni úgy, hogy otthon a négylábúaknál a váll súlyt elviselő gyakorlatokat hajtanak végre.
Vissza a Teljes funkcióhoz
PT programjának egyik legfontosabb eleme a váll labrum szakadása után az, hogy segítsen visszatérni normális működéséhez és aktivitásához. Mindenki aktivitási szintje eltérő, ezért a rehabilitációnak ezt a részét az Ön igényeinek megfelelően kell személyre szabni.
Ha munkája megköveteli, hogy karon felül végezzen tevékenységeket, a PT előírhat olyan konkrét gyakorlatokat, amelyek utánozzák a munkahelyi felelősségét.
Azoknak a sportolóknak, akik visszatérnek a saját sportágukhoz, speciális gyakorlatokra lehet szükségük a normális részvételhez való visszatéréshez. A baseball játékosok számára előnyös lehet a dobó 10 edzésprogramja labrum szakadás vagy labrum javító műtét után. Ha teniszező vagy, akkor speciális teniszlengési gyakorlatokat kell végrehajtanod, a golfozóknak pedig különböző gyakorlatokra lehet szükségük ahhoz, hogy a váll labrum szakadása után visszatérjenek a pályára.
Ha van egy váll labrum szakadásod, akkor előnyös lehet egy fizikoterápiás edzésprogram, amely elősegíti a váll mozgásának és működésének javítását.A PT megmutatja, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatokat, így gyorsan és biztonságosan visszatérhet a szokásos fájdalommentes tevékenységi szintjéhez.