Tartalom
- A testmozgás előnyei az MS-ben
- A testedzési lehetőségek feltárása
- Tippek, amelyeket követni kell a testmozgás során
Éppen ezért a szakértők szorgalmasan azon terápiák felkutatásán fáradoznak, amelyek az SM betegségét módosító gyógyszerek mellett tovább javíthatják az ember tüneteit, vagy akár lelassíthatják a betegség lefolyását.
Az egyik ilyen terápia, amelyről folyamatosan kiderült, hogy előnyös az SM-ben élők számára, a testmozgás.
3:383 SM-beteg osztja meg tippjeit a stressz kezelésére
A testmozgás előnyei az MS-ben
A testmozgás során felszabaduló "jó érzésű" vegyi anyagok (az úgynevezett endorfinok) mellett a kutatások szerint a kardiorespirációs tevékenységek (például kerékpározás vagy úszás) folytatása javíthatja az izomerőt, a fáradtságot, a megismerést (memória és gondolkodási képességek) és a légzési funkciókat az MS-ben szenvedőknél.
Ezenkívül a progresszív ellenállóképzésről - egy olyan testmozgási formáról, amely az izomerő növelésére összpontosít - kiderült, hogy nemcsak az izomerőt, hanem a fáradtságot és a hangulatot is javítja egyes SM-es betegeknél. A
Az SM-ben szenvedő embereknél olyan rugalmassági gyakorlatokat találtak, amelyek teljes hosszában nyújtják az izmokat és az ínt, amelyek segítenek fenntartani az egyensúlyt, csökkentik a spasztikusságot és javítják az ízületek mozgásterét. A
A rugalmassági gyakorlatok, bár néha figyelmen kívül hagyják, különösen fontosak, figyelembe véve az egyensúlyi és járási problémákat az SM-ben szenvedő emberek körülbelül 50-80% -át érintik.
Még inkább csökken az egyensúly és a járási rendellenességek szerencsétlen szövődménye. A kutatások szerint az SM-ben szenvedő emberek több mint 50% -a évente legalább egyszer elesik.
Egyéb tünetek vagy az SM-hez kapcsolódó szövődmények, amelyekre a rendszeres testmozgás előnyös lehet:
- A hólyag és a bél működésének javítása
- A csontsűrűség csökkenésének megelőzése (az úgynevezett csontritkulás)
- A depresszió csökkentése
- A társadalmi működés és az életminőség javítása
Végül fontos szem előtt tartani, hogy az SM egészségének javítása mellett számos más "pozitívum" is van a rendszeres testmozgás során.
A kutatások azt találták, hogy a mérsékelt és / vagy erőteljes testmozgás csökkenti az elhízás, a szívbetegségek, agyvérzés, depresszió és bizonyos típusú rák kockázatát. Csökkentheti a stresszt és a szorongást, valamint javíthatja az alvást.
Hogyan teszi a testmozgás egészségesséGyakorlat és az agy felépítése
Míg a testmozgásnak bizonyos tüneti előnyei vannak, ha Önnek vagy egy szeretett személyének MS-je van, az esküdtszék még mindig azon a véleményen van, hogy a testmozgás pozitívan megváltoztathatja-e az SM-ben élők agyát. További kutatásokra van szükség a határozott következtetések levonásához.
A testedzési lehetőségek feltárása
Annak érdekében, hogy kihasználhassa a testmozgás előnyeit az Ön SM-je és általános egészségi állapota számára, nem feltétlenül kell tornatermi tagságot vásárolnia, vagy kihúznia a poros súlyokat vagy a régi futópadot. Ehelyett fontolja meg az ösztönzőbb, társasabb fizikai tevékenységeket, amelyek szintén olcsóbbak - kettős bónusz.
Például a jóga és a tai chi javíthatja az egyensúlyt és a koordinációt. Hasonlóképpen, vegye figyelembe a kardiorespirációs gyakorlatoknál a táncot, a túrázást, az úszást, a gyaloglás vagy a szervezett sportághoz való csatlakozást, például a teniszt vagy a kosárlabdát. Az egyszerű mindennapi tevékenységek, például a kertészkedés és a házimunkák is felpezsdíthetik a szívét.
Izomerősítő gyakorlatok esetén, ha kerekesszékben ül, fontolja meg a tricepsz meghosszabbítását. Ha ambulánsan jár, végezzen guggolást. Mindkét gyakorlatot a saját otthonának kényelmében lehet végrehajtani.
Hogyan lehet túllépni a korlátokat és gyakorolni a kerekesszéketTippek, amelyeket követni kell a testmozgás során
Mielőtt elkezdené a testmozgást, célszerű először beszélnie kezelőorvosával, hogy az edzései biztonságosak és megfelelőek legyenek az Ön számára.
Jó ötlet lehet olyan gyógytornászhoz fordulni, aki tapasztalattal rendelkezik az SM-ben szenvedő emberekkel való együttműködésben. A gyógytornász segíthet a sérülések elkerülésében (kulcsfontosságú az előzetes nyújtás), valamint olyan gyakorlatokkal áll elő, amelyek tetszenek, és amelyek nem súlyosbítják egyedi SM-tüneteit.
Szintén körültekintő szem előtt tartani ezeket az alábbi tippeket, ha hőérzékeny vagy, vagyis az SM tünetei súlyosbodnak vagy súlyosbodhatnak a testhőmérséklet emelkedésével (ami gyakori):
- Ütemezze edzését kora reggel, amikor a hőmérséklet hűvösebb és a testhőmérséklete alacsonyabb.
- Vegyen egy nyugodt fürdőt fél órával a testmozgás előtt.
- Maradjon hidratált, ha hideg vizet iszik az edzés során.
- Használjon hűtőeszközöket edzés közben (pl. Hűtőmellény, hideg csomagok vagy permetező palackok).
- Viseljen könnyű, lélegző ruhát.
- Ha beltéri edzéseket végez, győződjön meg arról, hogy a létesítmény vagy a szoba légkondicionált.
Egy szó Verywellből
Az orvosok arra utasították az SM-es betegeket, hogy kerüljék el a testmozgást, mert aggódnak attól, hogy ez visszaesést vált ki vagy súlyosbítja az alaptüneteket.
Ma már tudjuk, hogy a testmozgás - amikor megfelelő körülmények között végezzük, és ha az adott személy egyedi igényeihez és fogyatékosságának szintjéhez igazítjuk - valójában fontos a személy SM-je és általános egészségi állapota szempontjából.