Gyakorlat a tüdőrák megelőzésére és a túlélésre

Tartalom

• Testmozgás és a tüdőrák túlélése
• Testmozgás és életminőség
• Tippek a fizikai aktivitás hozzáadásához a napodhoz

Tanulmányok szerint a fizikai aktivitás a tüdőrák, valamint sok más rák kialakulásának alacsonyabb kockázatával függ össze.

A tüdőrák esetében az előnyök nem tűnnek egyetlen embercsoportnak sem elszigeteltek. Férfiak és nők, dohányosok, volt dohányosok és soha nem dohányzók egyaránt profitálnak a testmozgásból. A legjobb az egészben, hogy a változtatáshoz szükséges mozgásszint nem igényel napi órákat vagy drága egészségügyi klubtagságot. Még a hetente kétszer kertészkedés is társult csökkent kockázathoz.

Összességében úgy tűnik, hogy a fizikailag aktív embereknek nagyjából 20% -kal csökken a tüdőrák kialakulásának kockázata.

Testmozgás és a tüdőrák túlélése

A testmozgás mindkét nem esetében csökkenti a tüdőrák okozta halálozás kockázatát, bár a nőknél az előnyök valamivel nagyobbnak tűnnek. Kihívás tanulmányozni a testmozgás emberi tüdőrákra gyakorolt ​​hatását. Nem lenne etikus, ha a túlélők egy csoportja testedzik, a másik pedig szándékosan ülő. Míg az állatkísérletek nem feltétlenül jelentik az embert, egy 2019-es metaanalízis számos tanulmányt vetett fel a rágcsálók testmozgásával és daganatnövekedésével kapcsolatban, és megállapította, hogy a testmozgás jelentősen összefügg a lassabb daganatnövekedéssel.

A 2016-ban közzétett tanulmányok azt mutatták, hogy az embereknél is jobb a túlélés, különösen az idősebb nőknél, akik fizikailag aktívak, ha tüdőrákban szenvednek.

Tudjuk, hogy a testmozgás úgy tűnik, hogy segít az embereknek jobban elviselni a kezeléseket, és ha folytathatjuk a kezeléseket, az javíthatja a túlélést.

A tüdőrák kiújulása

Míg a korai stádiumú tüdőrák túlélési aránya magasabb, mint az előrehaladott betegség, ezek közül a tumorokból túl sok visszatér, gyakran egy távoli helyen (metasztatikus kiújulás). Egy 2015-ben publikált tanulmányban kiderült, hogy még a könnyű testmozgás is csökkentette a tüdőrák kiújulásának kockázatát.

A tüdőrák megismétlődésének megértése

Recept a testmozgáshoz

A testmozgásnak a tüdőrákra gyakorolt ​​hatása elég jelentős ahhoz, hogy az onkológusokat arra ösztönözték, hogy írják fel a testgyakorlást a tüdőrákos emberek számára, sőt letölthető formát is biztosítottak erre. Az ajánlás (azok számára, akik képesek) hetente háromszor legfeljebb 30 percet gyakorol (közepes intenzitású aerob tevékenység), hetente kétszer 20 perc és 30 perc közötti ellenállással.

Testmozgás és életminőség

Egy 2019-es jelentés az eddigi tanulmányokat vizsgálta, hogy értékelje a testmozgás rákkezelésben betöltött szerepét. Összehasonlítás céljából a fizikai aktivitás itt legalább 30 perces aerob testmozgást jelent hetente legalább háromszor. Meggyőző bizonyíték volt arra, hogy a testmozgás:

• Csökkentse a fáradtságot
• Csökkentse a szorongást
• Csökkentse a depresszió tüneteit: A tüdőrákos betegek depressziója túlságosan gyakori, és jelentősen magasabb halálozási rátával társult. Megjegyzendő, hogy a tüdőrákos depresszió összefüggésben lehet a gyulladással, és a gyulladás kezelése kulcsfontosságú lehet a tünetek csökkentésében.
• Javítsa az ember fizikai funkcióinak megítélését
• Javítani kell az általános életminőséget

A rák okozta fáradtság csökkentésének képessége nagyon jelentős, mivel ez a rákos megbetegedésekben szenvedők számára az egyik leginkább aggasztó tünet.

A testedzést végző tüdőrákos túlélőknél észlelt további pozitív előnyök közé tartozik a jobb önértékelés, a jobb testösszetétel és a jobb alvás. Ne feledje, hogy a testmozgás ezeknek a további előnyöknek a segítségével képes a túlélés további javítására. Például a tüdőrákos betegek álmatlansága csökkentheti a túlélést, és a testmozgás az egyik módja ennek.

Tippek a fizikai aktivitás hozzáadásához a napodhoz

Mint korábban megjegyeztük, a tüdőrák kockázatának csökkentéséhez, valamint a túlélés és az életminőség javításához szükséges fizikai aktivitás olyan egyszerű lehet, mint a kertészkedés hetente néhányszor. Túl sokan kudarcot vallunk a gyakorlási szándékban, mert túl magasra tűzzük a céljainkat. Ez még nehezebb lehet azok számára, akik megbirkóznak a rákos fáradtsággal.

Minden héten ajánlott legalább 150 perc közepes-nagy intenzitású fizikai aktivitás azok számára, akik képesek.

Ne csüggedjen azonban, ha ez egyszerűen nem lehetséges. Minden apróság segít:

• Ültessen kertet. A kertészkedésnek valójában több előnye is lehet. A gyönyörű virágok termesztése nemcsak abban segít, hogy pozitívabban gondolkodjunk a rákos megbetegedésekről, de ha néhány olyan ételt termeszt, amely képes küzdeni a tüdőrák ellen, akkor ezzel a tevékenységgel kettős vagy háromszoros kötelességet is teljesíthet.
• Tánc. Ismét kettős feladatot tehet a zenével. Úgy tűnik, hogy a zeneterápia segít a tüdőrákos fájdalom és légszomj esetén, és további ütést adhat a táncos edzés rutinjához.
• Iratkozzon fel egy jógaórára. Úgy tűnik, hogy a jóga növeli a természetes gyilkos sejteket (a fehérvérsejtek egyik típusát), amelyek a rákos sejtekben lakomáznak. A 2014-ben publikált kutatási eredmények azonban csekély hatást mutatnak.
• Számolja meg a napi lépéseit. Ha ezt mással együtt cselekszed, ez még hatékonyabbá válhat, mivel nemcsak van valakid, akinek elszámoltathatod magad, hanem egészséges adag versenyt is jelenthet.
• Séta egy művészeti galéria vagy múzeum körül
• Sétáljon egy barátjával. Nemcsak így gyakorol, hanem a társas interakció is a túlélés javulásának másik tényezője.

Egy szó Verywellből

Teljesen világos, hogy a fizikai aktivitás javíthatja a túlélési arányt és az életminőséget is a rákkal. De a pozitív tényezők kombinációja (vagy a negatív tényezők csökkentése) fontos, amikor arról van szó, hogy mit tehet magának a kockázat csökkentése vagy a betegség esélyeinek javítása érdekében.