Tartalom
- Előnyök
- A gyakorlatok típusai
- Mielőtt elkezded
- Légzés edzés közben
- A túlterhelés jeleinek felismerése
- Motivált maradni
Orvosi csapatával együttműködve és utasításaik betartásával biztonságos gyakorlatokat találhat és hajthat végre, amelyek segítségével egészségesebb életmódot folytathat és jobban érezheti magát a COPD-vel.
Előnyök
A testmozgás fizikai, érzelmi és kognitív előnyökkel járhat mindenki számára. A COPD specifikus előnyeit tekintve a fizikai aktivitás mindennap jobban érezheti magát, esetleg megakadályozhatja állapotának csökkenését és segíthet megelőzni a COPD szövődményeit.
- A mérsékelt és következetes fizikai megterhelés arra készteti a testet, hogy hatékonyabban használja fel az oxigént, és izomépítést végezzen, ezzel növelve az erőt és az energiaszintet, valamint csökkentve a fáradtságot.
- A COPD-vel túlsúlyos lehet és tápanyaghiány miatt egyidejűleg alultáplált. A súlycsökkenés a testmozgás egyik nyilvánvaló előnye.
- A testmozgás csökkentheti a fertőzés kockázatát, ami COPD súlyosbodásához, kórházi ápoláshoz és egészségének hosszú távú romlásához vezethet.
- A testmozgás segíthet a dohányzás abbahagyásában is, ami rendkívül fontos COPD esetén. A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a nikotin megvonási tüneteit, a cigaretta utáni vágyakat, a negatív hangulatot és a súlygyarapodást, amikor csökkent vagy lemond.
A COPD-ben szenvedő emberek, akik rendszeresen járnak, növelhetik a gyaloglási távolságot és a légszomjat.
Életminőség
A COPD-s testmozgás fizikai előnyein túl életének más aspektusai is javíthatók:
- Depresszió és egyéb hangulati rendellenességek, amelyekre gondot kell fordítani, ha COPD-ben szenved
- Kognitív funkció: A COPD mentális zavarossághoz vezethet olyan problémák miatt, mint az alacsony oxigénszint, az alvászavarok és a kihívást jelentő tevékenységek csökkenése, ha már nem dolgozik.
- Szocializáció: Az elkülönítés sok COPD-s beteg számára gyakori küzdelem.
A gyakorlatok típusai
A biztonságos és hatékony edzésprogram alapjai közé tartozik egy olyan gyakorlat kiválasztása, amely tetszeni fog. Háromféle gyakorlat van, amelyeket beépíthet az edzésbe, amikor COPD-je van.
Rugalmassági gyakorlatok
A rugalmassági gyakorlatok célja a mozgás, testtartás és légzés tartományának javítása. Ezeket edzés előtt és után kell elvégeznie.
A rugalmassági gyakorlatok magukban foglalják a nyak, a váll és a borjak nyújtását. A jóga a rugalmasság egyik formája, amely hasznos lehet.
Kitartó gyakorlatok
Az állóképesség javítása hozzájárul a tüdeje, valamint a szív és az erek működésének javításához. Hosszú távon ezek a legjobb típusú gyakorlatok, amelyek segítenek ellenállni a COPD-vel való mindennapi élet tevékenységeinek.
Az állóképességi gyakorlatok (amelyeket gyakran szív- és érrendszeri állóképességnek neveznek) többek között gyaloglás, kerékpározás és úszás.
Erő edzés
Erősítő edzéssel segítsen felépíteni és megerősíteni izmait. Az erős izmok lehetővé teszik a napi tevékenységek elvégzését, például házimunkát vagy a fűnyírást, kevesebb erőfeszítéssel.
Az erőnléti edzés példái közé tartozik a súlyemelés, a testtömeg-gyakorlatok és a feszített szalagokkal végzett munka.
A gyaloglás nagyszerű gyakorlat, mivel mindezeket a funkciókat magában foglalja. Beállíthatja ütemét, távolságát és ébren töltött idejét úgy, hogy biztonságosan és fokozatosan javuljon. A séta javíthatja a vérnyomást, a súlyt, az ízületek egészségét és a hangulatot is.
Mielőtt elkezded
A testmozgás tartós eredményeinek elérése érdekében fontos a következetesség. Lendületét fenntarthatja olyan gyakorlatok kiválasztásával, amelyek biztonságosak és kellően kihívást jelentenek.
Bármilyen típusú edzésprogram megkezdése előtt fontos beszélni egészségügyi szolgáltatóival, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a választott program biztonságos-e. Ha állapota megakadályozza bizonyos típusú gyakorlatok elvégzését, orvosa vagy gyógytornász megbeszélheti a lehetséges alternatívákat, amelyek jobban megfelelhetnek Önnek. Ha elveszíti, hogy melyik programot kövesse, akkor képesek lehetnek javaslatokat tenni vagy egy olyan gyakorlási szakemberhez irányítani, aki képes.
Orvosa azt is meg tudja mondani, hogy oxigént használjon-e edzés közben.
Ezután, amikor először kezdi el a testmozgást, hallgassa meg testét, hogy meghatározza az Ön számára biztonságos és kényelmes érzéseket. Gyorsan elfáradhat, és ez várható. Amint az állóképességi szintje növekszik, hosszabb ideig és kevesebb erőfeszítéssel képes lesz gyakorolni. Fokozatosan nyomja magát, elkerülve a túlterhelést.
Légzés edzés közben
Ha megérted, hogyan kell helyesen lélegezni edzés közben, javul a siker esélye, és kitartasz egy program mellett. Az edzés közben az ajkak lebiggyesztése segít fenntartani a megfelelő oxigénszintet és csökkenteni a légszomjat.
Ezenkívül mindig próbáljon kilélegezni vagy lélegezni a gyakorlat legnehezebb részén, és a gyakorlat legkönnyebb részénél lélegezzen be vagy lélegezzen be. Például lélegezzen ki, amikor karját a feje fölé emeli, és leengedve lélegezzen be.
Anehézlégzési skála méri a légszomjat és 0 és 10 között mozog, a 10 a legsúlyosabb. Használhatja a nehézlégzés skáláját edzés közben annak megállapítására, hogy mennyire fáradozik a lélegzés, így ennek megfelelően lépkedhet.
- Ha enyhe légszomja van, akkor az 1. szinten van.
- Ha a légszomja mérsékelt, akkor a 3. szinten jár.
- Az 5. szinten állsz, ha úgy érzed, hogy súlyos a légszomjad.
- Ha egyáltalán nem kap lélegzetet, akkor a 10. szinten jár.
A túlterhelés jeleinek felismerése
Bár a testmozgás erősen ajánlott, fontos ismerni a határait. A túlterhelés káros lehet az egészségére.
Hagyja abba az edzést és hívjon segítséget, ha az alábbi jelek bármelyikét észleli:
- Szokatlan vagy fokozott légszomj
- Mellkasi kényelmetlenség vagy mellkasi fájdalom
- Égés, nyomás, szorítás vagy nehézség a mellkasban
- Szokatlan fájdalom az állkapcán, a nyakán, a vállán, a karján vagy a hátán
- Versenyző érzés a szívedben
- Szívdobogásérzés (érzés, hogy a szíved ütemet hagy)
- Szédülés vagy szédülés
- Hányinger
- Fáradtabbnak érzi magát, mint máskor
- Szokatlan fájdalom az ízületekben
Motivált maradni
Könnyű elcsüggedni vagy unni a testmozgást. Beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal a gyakorlatok váltogatásáról vagy előrehaladásáról, ha azt veszi észre, hogy elveszíti motivációját.
Hasznos lehet továbbá:
- Célok kitűzése és az előrehaladás nyomon követése: Akár a tiéd jobban lélegzik, akár kevésbé támaszkodik másokra, az elérhető célok meghatározása segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgásból. Ha leírja őket, és nyilvántartást vezet arról, hogy mit tesz elérése érdekében, az inspirálhatja Önt is, amikor csüggedten érzi magát.
- Keressen egy gyakorló barátot: Az elszámoltathatóság egy tevékenységi partner előtt segíthet áthidalni a szakadékot azokon a napokon, amikor megkísérli lemondani. A testmozgás útján történő kapcsolattartás enyhítheti az elszigeteltséget, amely gyakran része ennek a krónikus betegségnek.
Egy szó Verywellből
A COPD-vel való együttélés bizonyos kiigazításokkal jár, és ennek része a testedzési rutin biztosítása. Bár a fizikai aktivitás kihívást jelenthet, jótékony hatásai lehetnek, amelyeket önmagában csak orvosi kezeléssel lehetetlen elérni.
Dolgozzon orvoscsoportjával a képességeinek maximalizálása és a szövődmények megelőzése érdekében. Ha inkább felügyelt környezetben szeretne tornázni, nézze meg, hogy jogosult-e a pulmonális rehabilitációra. Ezek a programok megtaníthatják a tüdőfunkciójára és arra, hogyan gyakoroljon (és végezzen más tevékenységeket) kevesebb légszomjjal.