Tartalom
- Irányítsd a légzésedet
- Kerülje a felesleges feladatokat
- Szervezze meg tevékenységeit
- Szervezze át szekrényeit és polcait
- A gyakran használt elemek másolatait őrizze meg
- Főzz vasárnap az egész héten
- Fektessen be egy gördülő segédeszköz-kosárba
- Tartsa meg a jó testtartást
- Gyakorold a relaxációs technikákat
- Kérjen segítséget
Az energiaveszteség nem azt jelenti, hogy fel kell adnia a családi életet, vagy fel kell hagynia a tevékenységekkel, attól félve, hogy megviselik.
Ha valami, akkor ennek az ellenkezője igaz. Az aktív aktivitás fontos a tüdeje aerob képességének fenntartásában. Ez annyit jelent, hogy minél több testmozgást végezz a korlátaidon belül, és beállítsd a cselekvés módját úgy, hogy fenntartsd a mindennapi élet stabilitását. Ehhez csak egy kis előrelátás és stratégia kell.
Itt van 10 tipp, amelyek segíthetnek.
Irányítsd a légzésedet
Az olyan légzési technikák, mint az ajkak összehúzása és a rekeszizom légzése, segíthetnek a fáradtság leküzdésében azáltal, hogy szabályozzák a levegőt a tüdejébe és a tüdejéből. A megerőltető hajlam a lihegés. Ez a membrán túlterhelésével gyorsabban elhasználhatja a kiegyensúlyozott légzés előnyei nélkül (egyenlő oxigén be, egyenlő szén-dioxid ki).
Bármilyen tevékenység végrehajtása közben a legnehezebb részen lélegezzen ki az összeszorított ajkakon keresztül, és lassan lélegezze be az orrát. Gyakorolj, ismételj, gyakorolj, ismételj.
Kerülje a felesleges feladatokat
Ha könnyen belefárad a mindennapi feladatokba, legyen stratégiai. Ölj meg két legyet egy csapásra, kombinálva a feladatokat, vagy lemondva a pusztán szokásból végzett felesleges feladatokról. Például:
- Viseljen frottír köntösöt, hogy megmentse a fürdés utáni törülközők extra feladatát.
- Hagyja, hogy az edények levegőn száradjanak, ne törölközővel szárítsák meg őket.
- Üljön ahelyett, hogy állna, hogy haját, borotválkozását vagy sminkelését végezze. Az ülésről ismert, hogy 25 százalékkal kevesebb energiát használ fel, mint az álló.
Szervezze meg tevékenységeit
Az egyszerű ütemezés nagy különbséget jelenthet abban, hogy kényelmesen átvészel egy napot, vagy lemond a közepén. Általános szabály, hogy a legmegerőltetőbb tevékenységeit a nap elején tervezze meg, amikor a legtöbb energiája van. Tervezzen előre, és váltogassa a nehéz és a könnyű feladatokat. Legyen rugalmas és adjon magának extra mozgásteret arra az esetre, ha elfárad.
Ugyanez vonatkozik a társadalmi elkötelezettségre is. Kihajlás helyett zárjon ki néhány napi feladatot, hogy annyi időt tölthessen pihenéssel, mielőtt elindulna.
Szervezze át szekrényeit és polcait
Vicces, mennyire ellenállhatunk a változásnak, még akkor is, ha ez megkönnyítheti életünket. Az ellenállás gyakran abból adódik, hogy nem akarjuk, hogy az emberek belátják, hogy betegek vagyunk.
A változtatás egyik "láthatatlan" módja a szekrények, polcok és fiókok átszervezése úgy, hogy a dolgok stratégiailag ott legyenek, ahol szükségük van rájuk. Helyezze a leggyakrabban használt tárgyakat a derék és a váll magassága közé, így nem kell sokat hajlítania vagy nyújtania, hogy elérje őket. Tartson meg minden elemet az általa használt területen, nehogy oda-vissza járkáljon a visszakereséshez. És ne féljen olyan tárgyakat elhelyezni, ahová kényelmes, és nem oda, ahol "állítólag" vannak.
A gyakran használt elemek másolatait őrizze meg
Ha megengedheti magának, duplázzon bizonyos háztartási cikkeket, hogy elkerülje azokat a ház körül. Például, ha kétszintes otthona van, tartsa az egyik vákuumot az emeleten, a másikat pedig a földszinten. Tartson minden helyiségben egy szemetes edényt, és próbálja meg beszerezni a háztartási tisztítószerek külön készletét a konyhához és a fürdőszobához. Úgyis felhasználja őket, és sok időd és energiád lesz, ha kéznél vannak.
Főzz vasárnap az egész héten
Az összes étkezés előkészítése vasárnap lehetővé teszi, hogy erre a feladatra koncentráljon egy olyan napon, ahol kevesebb a figyelemelterelés a munkától vagy az iskolától. Egyszerűen fagyassza le az egyedi méretű adagokat, és tegye a mikrohullámú sütőbe forró és könnyű ételhez. A vasárnapi főzés további bónuszt jelent, ha barátai vagy családtagjai vannak a segítségére.
Fektessen be egy gördülő segédeszköz-kosárba
Érthető, hogy szeretné elkerülni az elektromos bevásárlókocsi használatának megbélyegzését a boltban. A gördülő haszongépjármű kiváló alternatíva, tekintve, hogy az idősektől az egyetemistákig mindenki használja őket. A házhoz is hasznosak, ha több tárgyat szállítanak egyik szobából a másikba.
Tartsa meg a jó testtartást
A jó testtartás egyszerű és egyszerű energiát takarít meg. A túlzott lehajlás viszont különösebben megterheli a hátat, a vállakat és a csípőt, gyorsabban megviselve, mintha a vállad, a gerinced és a csípőd igazodna. Nehezebb tárgyak mozgatásakor használjon megfelelő karosszéria-mechanikát, vagy még jobb, ha segítséget kér egy barátjától.
Gyakorold a relaxációs technikákat
Ha ellazul, segít helyreállítani az energiát a testben. Tegyen egy pontot a pihenőidők ütemezésére a nap folyamán, ideális esetben a hátára fektetéssel, a légzés lelassításával és az izmok ellazítására koncentrálva. Fedezze fel az olyan technikákat, mint a meditáció, az újdzsji légzés vagy a fokozatos izomlazítás. Meg fog lepődni azon, hogy mennyire segítenek.
Kérjen segítséget
Ne engedd, hogy a büszkeség megviseljen. Olyan feladatokat delegálhat, amelyek túl megterhelőek az Ön számára, például padlómosás, bútorok mozgatása vagy autómosás. Ha az emberek nem ajánlják fel a segítséget, ne lépjetek keresztbe. Nem szabad elvárnia, hogy mindenki megértse korlátait, vagy értékelje, amit átél.
Dühöngés helyett nyújtson kezet. Meg fog lepődni, hogy hány ember hajlandó segíteni, ha csak kérdez.