Tartalom
- Kutató éttermek
- Terv készítése
- Ne éhes
- Legyen nyugodt, mielőtt elmész
- Maradj nyugodt, amíg ott vagy
- Keresse meg a Fürdőszobát
- Ne feledje, hogy mindig van kint
- Rendeljen okosan
- Nézd meg, mit iszol
- Érezd jól magad
Kutató éttermek
Nehéz lehet elkötelezni magunkat olyan étkezések mellett, amelyek kiszámíthatatlan fájdalmas görcsöket, sürgető hasmenést vagy székrekedéstől való felfúvódást tapasztalnak. Vannak, akik vonakodnak elkötelezni magukat egy ilyen meghívás mellett, vagy szorongáscsúcsot tapasztalnak. amikor valóban megrendelik az étkezésüket, mert az csapdába esik. És nehéz lehet abban bízni, hogy egy ismeretlen módon elkészített, lehetséges rejtélyes összetevőkkel ellátott ételek fogyasztása nem indítja el az IBS fellángolását.
De minden remény nem vész el! Az egyik legjobb dolog, amit tehet annak biztosítása érdekében, hogy kényelmes étkezést kapjon egy étteremben, az, hogy idő előtt információkat szerezzen. A legtöbb étterem online teszi közzé étlapját, így idő előtt megtudhatja, lesz-e megfelelő ételválasztás az Ön számára. Számos étterem nagyon alkalmazkodóvá vált azok számára, akiknek ételérzékenységük van. Ez azt jelentheti, hogy glutén- vagy tejmentes lehetőségeket kínálnak. Ha nem biztos az étterem rugalmasságában, hívjon fel őket. Idő előtt derítse ki, képesek lesznek-e olyan ételeket elkészíteni, amelyek nem váltják ki a tüneteit.
Terv készítése
Lehetséges, hogy az IBS miatt a spontaneitás jelenleg nincs benne a kártyákban. A tervezés azonban sokkal hasznosabb, mint a szorongás legrosszabb esetre vetítése. Az összes lehetséges eredmény előrejelzése segít távol tartani a szorongást. Fontos dolgok, amelyekre figyelni kell:
- Kitalálni a fürdőszobákhoz való hozzáférést az éttermi utazás során
- Házhoz szállítás megszervezése, ha korán el kell indulnia
- Társainak elmondása bármilyen speciális igényről
Ne éhes
Ne hagyja éhen magát, amikor megpróbálja megőrizni emésztőrendszerének nyugalmát. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha nincs étel, akkor az emésztőrendszer gyakorlatilag kikapcsol. Ez nem igaz. Az emésztés élelmiszer hiányában is folyamatos folyamat.
Fogyasszon kicsi, gyakori étkezést egész nap a közelgő kirándulás előtt. Ennek a megközelítésnek számos előnye van:
- A rendszeres étkezés segít a szervezetnek az emésztés folyamatának szabályozásában.
- Ha éhesen érkezik az étterembe, akkor kísértésbe eshet, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nagyobb valószínűséggel indítják el a rendszerét.
- Egy nagy étkezés elfogyasztása vagy erősítheti a bélgörcsöt, ami éppen az IBS-rohamhoz vezethet, amelyet abban reménykedtél, hogy elkerülheted magad éhezéssel.
Legyen nyugodt, mielőtt elmész
Töltse a napot azzal, hogy teste a lehető legnyugodtabb legyen. Az IBS-ben szenvedők gyakran otthon érzik magukat a legbiztonságosabbnak. Fontos megjegyezni, hogy a földrajz nem váltja ki az IBS tüneteit - ez a szorongás válthatja ki vagy súlyosbíthatja őket. Hasznos tevékenységek a test lehető legnyugodtabbá tételéhez:
- Megjelenítés
- Mély légzési technikák
- Progresszív izomlazítás
- Elmélkedés
- Jóga
Képzelje el az étkezést zökkenőmentes, kellemes élményként. A vizualizáció hatékony eszköz lehet a szorongás csökkentésére. Képzelje el, hogy az étterembe utazik, az asztalnál ül, ételt rendel és élvezi az ételeket csendes, nyugodt testtel.
Ha elmédben végigjárod az eseményt, akkor azonosíthatod az esetleges problémákat. Térjen vissza a játéktervéhez, és találja ki a legkényelmesebb módot a kirándulás minden szorongását kiváltó elemének kezelésére.
Maradj nyugodt, amíg ott vagy
Ne feledje, hogy aktívan tartsa nyugodt testét. Miután leült a helyére, vegyen mély lélegzetet és lazítsa meg a feszült izmokat. Vonja le figyelmét emésztési problémáiról azáltal, hogy az étterem dekorációjára és a barátaival vagy családjával együtt töltött örömére összpontosít.
Ne vizsgálja meg a testet a baj lehetséges jeleit illetően. A beolvasási viselkedés üzenetet küld az agynak, hogy lehetséges fenyegetés áll fenn. Az észlelt fenyegetésre reagálva beindul a stresszválasz, és a következő dolog, amiről tudod, hogy a beled felfordul. Ismét használjon pihenést és figyelemelterelést, hogy nyugodt maradjon bármilyen csípés, morajlás vagy görcs miatt.
Keresse meg a Fürdőszobát
Tudja meg, hol van a fürdőszoba, majd próbáljon megfeledkezni róla. Ne engedje, hogy az agya elkapjon olyan aggodalmakat, hogy a fürdőszoba foglalt-e. Ha IBS-D-ben szenved, a fürdőszobai balesetek általános gondot jelentenek, de viszonylag ritkák is. Ha testét a lehető legnyugodtabbá teszi, megnő annak a valószínűsége, hogy nem ürít semmilyen székletet, amíg biztonságosan nem tartózkodik a WC-n.
Ne feledje, hogy mindig van kint
Ne érzékelje, hogy az étkezés megrendelése olyan helyzet, amelyben csapdába esett. Ez csak növeli a szorongását és növeli a tünetek kockázatát. Az egyetlen elkötelezettség az étkezés megrendelésekor az, hogy fizetnie kell az ételért. Nincs olyan törvény, amely szerint maradnod kellene és megennéd.
Ha úgy találja, hogy valóban túl kényelmetlen az étkezés elfogyasztásához, nyugodtan mentegesse magát. Csak mindenképpen hagyjon pénzt a költségeinek fedezésére. Ne aggódjon mások kényelme miatt. Az igaz barátok és a minőségi személyek megértik és támogatják a saját fizikai szükségleteinek kielégítésére vonatkozó döntését.
Rendeljen okosan
Válasszon magának mérsékelt mennyiségű "biztonságos" ételt. Míg az IBS-barát ételek meghatározása mindenki számára eltérő, a kiinduláshoz jó az olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyekben kevés a FODMAP.
Ne válasszon a következő ételek közül, mert fennáll annak a veszélye, hogy erősen stimulálja a gasztrokóli reflexet, intenzív bélösszehúzódást okozva:
- Nagy ételadagok
- Gazdag, krémes, zsíros, vajas ételek
- Rántott ételek
- Gázos ételek
Nézd meg, mit iszol
Bölcsen válassza az italokat. Bár az alkohol és a koffein egyaránt irritálhatja az emésztőrendszert, ez nem azt jelenti, hogy elakadt a vízivás, miközben mindenki más szórakoztató vagy ünnepi italt élvez.
A szóda nem nagyszerű lehetőség - a cukor, a mesterséges édesítőszerek, és a szénsavas szénhidrát mind megnövelheti a nem kívánt tünetek előfordulásának kockázatát. Jobb megoldás, ha hozza kedvenc gyógyteás táskáját, és kérjen egy csésze forró vizet. Ha inkább a jeges teát szereti, kérjen egy pohár jeget is.
Az áfonyalé az egyetlen lé, amely kevés FODMAP-tartalommal rendelkezik, olyan szénhidrátokban, amelyek hozzájárulhatnak az IBS tüneteihez. Ünnepi alkoholmentes italokhoz ihat egy pohár áfonyalevet jégen, esetleg egy csepp klubszódával, ha bátornak érzi magát.
A Monash Egyetem kutatóinak a FODMAP-okra vonatkozó hasznos kutatásának felhasználásával biztonságban kell lennie a következők egyikének egyikével:
- Sör
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Bor (vörös, fehér vagy pezsgő)
Érezd jól magad
Koncentráljon arra, hogy jól érezze magát és élvezze mások társaságát. Társadalmi lények vagyunk - mindannyiunknak kapcsolatba kell lépnie másokkal az optimális testi és lelki egészség érdekében. És az emberekkel folytatott beszélgetés zavarása, amely érdekel, csodálatos gyógymód bármilyen fájdalom és kellemetlenség esetén.
Még akkor is, ha nem érzed magad a játék tetején, emlékeztesd magad arra, hogy rosszul érezheted magad egyedül otthon. Legalább kint vagy, éled az életed, és megtapasztalod azt az örömöt, hogy olyan ételeket kínálnak neked, amelyeket nem kellett főznöd. És ami a legfontosabb, kapcsolatba lépsz mások életével és tapasztalataival.