Tartalom
A migrénre nincs gyógymód. Ez azt jelenti, hogy a migrénes élethez való alkalmazkodás és a megbirkózás megtanulása az életminőségének meghatározó tényezője lehet. Míg a különböző stratégiák különböző emberek számára működnek, az alábbiakban néhány általános tippet találhatunk arról, hogyan lehet navigálni az életet a migrénnel.
Érzelmi
A migrén azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel szenved szorongás vagy depresszió, mint azok, akiknek nincs migrénje. A kapcsolat kétféleképpen működik. Bizonyos esetekben a szorongás és a depresszió tünetek, és az állandó migrénes rohamok terhének eredményeként alakulnak ki. Más esetekben ezek a mentális egészségi problémák még a migrén kezdete előtt jelentkeznek.
A szorongás és a depresszió súlyosbíthatja a migrénes rohamokat, és fordítva, ördögi körforgásként hat. Ezekkel a mentális egészségi problémákkal kapcsolatos harc megértése lehet az első lépés az ellenőrzésük alá vonásuk érdekében. A második lépés annak megismerése, hogy mikor kell szakmai segítséget kérni, hogy segítséget nyújtson számukra.
A fejfájásra és migrénre szakosodott pszichológus látogatása segíthet jobban megbirkózni a migrénnel.
A pszichológus a kognitív viselkedésterápia (CBT) segítségével közelítheti meg kezelését, amely pszichoterápia egy olyan formája, amelyről a kutatás eredményesnek bizonyult a szorongás és a depresszió kezelésében.
Még akkor is, ha nincs szorongása vagy depressziója, a migrén állandó fájdalmának kezelése általában nehéz lehet az elme számára - ebben a CBT is segíthet.
Fizikai
A testedzési rutin fenntartása és az egészséges táplálkozás egyaránt kiváló tevékenység. Ezek a lépések segíthetnek megbirkózni a migrénnel is. (Néha a migrénes gyógyszerek súlygyarapodást is okoznak, így ez segíthet enyhíteni ezt a mellékhatást.)
Gyakorlat
Az elhízás súlyosbíthatja és gyakoribbá teheti a migrénes rohamokat, és a testmozgás - az egészséges táplálkozás mellett - elősegítheti a fogyást és / vagy az egészséges testsúly fenntartását. A testmozgás előtt fel kell melegíteni, mivel az erőteljes vagy túl hirtelen testmozgás kiválthatja a migrénes roham.
A legjobb, ha mindig lassan indul, mindig hidratált marad, és nem folytat túl intenzív edzéseket.
Győződjön meg arról, hogy minden esetre végigfuttatja az orvossal elvégzendő gyakorlatokat. Ők lesznek a legjobb helyzetben, hogy elmondhassák, melyik a legjobb az Ön számára. Általánosságban az egyszerű gyakorlatok, mint a séta, az úszás és a kerékpározás, biztonságosak.
Diéta
A diéta hatalmas szerepet játszik a migrén kezelésében. Bizonyos ételek migrénes rohamokat váltanak ki, ezért meg kell tanulnia azonosítani, hogy mely ételek teszik ezt meg az Ön számára. Így elkerülheti őket, és megfelelő alternatívákat találhat az általuk nyújtott tápanyagok számára. Például az alkohol, a csokoládé, az édesítőszerek és az érlelt sajt egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyekről beszámolók szerint támadásokat váltanak ki, és kerülje el azok fogyasztását, ha észrevette, hogy Önnek is ugyanezt teszik.
Nehéz lehet azonban azonosítani, hogy mely élelmiszerek váltják ki a migrént - egyesek azonnal kiváltják a fejfájást, míg mások órákig tartanak. Ezért érdemes étkezési naplót vezetnie, nyomon követve az összes elfogyasztott ételt és italt, valamint azt, hogy mikor fogyasztja őket. Ez lehetővé teszi számodra a nyomon követést, a minták rajzolását, és pontosabban meghatározhatja, hogy mely ételeket és italokat kerülje el.
Fontos az is, hogy ne hagyja ki az étkezéseket. Az éhségről ismert, hogy migrénes rohamokat vált ki és súlyosbítja őket.
Célszerű a kis ételeket gyakran és rendszeresen fogyasztani. A legjobb tanácsot feltétlenül kérdezze meg orvosától.
A koffeinről ismert, hogy segít a migrénes fejfájás és az ezzel járó fájdalom kezelésében, azonban körültekintően kell eljárnia azzal, hogy mennyit fogyaszt. A túl soknak ellenkező hatása lehet, és "visszapattanó" fejfájást és más egészségügyi problémákat okozhat. Beszéljen orvosával a napi optimális koffeinmennyiségről.
Mivel a súly a migrénes rohamokhoz és azok súlyosságához kapcsolódik, az egészséges testsúly fenntartása nagyon fontos. Ezt úgy teheti meg, hogy az étrend egészséges és kiegyensúlyozott, minden szükséges vitamint és tápanyagot tartalmaz.
Kiegészítők
Vannak olyan kiegészítők és gyógynövények, amelyek állítólag segíthetnek a migrén megelőzésében vagy a tünetek javításában. Néhány közülük vaj, magnézium és lázvirág.
Azonban nagyon óvatosnak kell lennie a használatukkal, mivel egyeseknek lehetnek mellékhatásai vagy negatív kölcsönhatásai a gyógyszerrel. Beszélje meg orvosával minden olyan kiegészítést vagy gyógynövényt, amely érdekli, hogy segítsen megbirkózni a migrénnel.
Szociális
A krónikus migrénnel való együttélés befolyásolhatja társadalmi életét. A nem szenvedők számára könnyű azt feltételezni, hogy a migrén hatásai nem terjednek túl a támadásokon, különösen, ha nem tájékoztatják őket az állapotról.
Ha elmagyarázza, hogyan érzi magát, és elmondja tapasztalatait barátainak és szeretteinek, segíthet nekik jobban megérteni az állapotot és jobban átérezni. Lehetővé teszi számukra, hogy támogatást nyújtsanak Önnek a szükséges módon. Beszéljen családjával és barátaival az Ön állapotának megfelelő események, tevékenységek és összejövetelek tervezéséről.
Vagyis nem lehetnek stresszesek, nem lehetnek túl megerőltetők, és mentesnek kell lenniük a támadást kiváltó környezeti tényezőktől. Úgy tűnhet, hogy sokat kérsz, de valójában nem. Szeretteinek nem szabad elhinnie, hogy lehetőség szerint alkalmazkodjon és alkalmazkodjon ahhoz, hogy Ön jól érezze magát és boldog legyen.
Ha tudatja velük, hogy migrénben szenved, akkor tudatosítani fogja őket abban is, hogy miért nem vehet részt valamilyen társadalmi tevékenységen vagy eseményen.
Csatlakozhat a migrénes betegek online és közösségi támogató csoportjaihoz, hogy jobban alkalmazkodhasson társadalmi életében bekövetkező változásokhoz. Néha nagyon jó, hogy beszélhetek és tanácsokat oszthatok meg hasonló tapasztalatokon áteső emberekkel.
Gyakorlati
Vannak olyan lépések, amelyeket naponta megtehet, ha gyakori migrénben szenved, ami végül egy kicsit megkönnyítheti a megküzdést is.
Migrénnapló
Nagyon ajánlatos a migrénnapló vezetése. Segíteni fogja orvosát a végleges diagnózis felállításában az Ön számára, és segít felismerni és megérteni kiváltó okait.
A napló vezetése azt is jelenti, hogy Ön és orvosa képes lesz felmérni, hogy az Ön által alkalmazott kezelések - akár gyógyszerek, akár más alternatív terápiák - hatékonyak-e.
Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan tételt, amelyet rendszeresen fel kell írnia a migrénnaplóba:
- amikor a migrénes roham kezdetét tapasztalja
- milyen tüneteket tapasztal először és melyek később jelentkeznek
- hol vagy, amikor ez megtörténik
- hol érzi a fájdalmat és milyen típusú fájdalomról van szó
- milyen gyakran fordul elő a migrén
- meddig tartanak a migrénes rohamok
- milyen gyógyszereket szed a migrén ellen, és ha azok hatékonyak
- hány órakor szedi azokat a gyógyszereket
- mit eszel és mikor eszel
- egyéb gyógyszerek, amelyeket más körülmények között szedhet
- bármilyen vitamint vagy étrend-kiegészítőt, amelyet esetleg szed, és amikor szedi őket
- milyen gyakorlatokat végez és mikor
- menstruációs ciklusod (ha alkalmazható)
A migrénnaplóba rögzítendő dolgok felsorolása elsöprőnek tűnhet, ezért rendben van, ha lépésről lépésre végezzük. Válassza ki a legfontosabb elemeket, például azt, hogy mikor kezdődnek a migrének és mennyi ideig tartanak. Az idő múlásával további elemeket adhat hozzá, és megszokta, hogy rendszeresen leírja a dolgokat.
Tippek a munkához
A migrén valószínűleg valamilyen módon befolyásolja a munkáját. Sok okból értesítenie kell erről a munkáltatóját. Egyrészt, ha a munkája érzékeny, és sok koncentrációt vagy precizitást igényel, a migrénes roham megakadályozhatja a jó teljesítményt.
Másodszor, a migrénben szenvedők mintegy negyede évente egy-két napot kihagy a rohamok miatt. Valójában a nők körülbelül 31% -a számol be arról, hogy évente legalább hat munkanapot hiányzik az állapot miatt. Ha a munkáltatója tisztában van azzal, hogy migrénnel küzd, akkor megkönnyíti a munkából való szabadidő levonását. neked kell.
Ez segíthet abban, hogy munkáltatója naprakész legyen a migrénjéről - ha rosszabbodik vagy javul -, valamint az Ön által elkezdett új gyógyszerekről, ha befolyásolhatják koncentrációját vagy munkateljesítményét.
A stressz az egyik fő kiváltó oka a migrénes rohamoknak, és a munkahely gyakran stresszes. Most minden eddiginél aktívabb lépéseket kell tennie a munkahelyi stressz csökkentése érdekében. Tájékozódjon vállalatának politikájáról és juttatási kínálatáról, különösen, ami a stressz kezelésére vonatkozik.
Lehet valami olyan egyszerű, mint tornatermi tagság felajánlása vagy meditációs szoba. Egyes munkahelyek felajánlják a pszichoterápia fizetését vagy a terapeuták elérhetővé tételét a helyszínen.
Pénzügyi tervezés
Sok esetben a migrén krónikus, ami azt jelenti, hogy egész életében foglalkozhat vele. Előfordulhat, hogy tartósan vagy félig tartósan gyógyszeres kezelésben kell részesülnie, különösen a fájdalom miatt. Hosszú távon ez drága lehet.
Ön jogosult lehet társadalombiztosítási juttatásokra, amelyek segíthetnek a migrénes gyógyszerek bizonyos költségeinek ellensúlyozásában. Feltétlenül beszéljen orvosával és / vagy ügyvédjével.
Vezetés
A szédülés, a látásromlás és a koncentrációs nehézség a tünetek egy része, amely a migrénes rohamokat kísérheti. Továbbá egyes gyógyszerek ronthatják a vezetés képességét. Ha megalapozottan gyanítja, hogy migrénje vezetés közben veszélyt jelenthet a lakosságra, haladéktalanul értesítse a helyi vezetési hatóságot.
Ha azonban a támadásai ritkábbak, és orvosa jóváhagyta, akkor biztonságosan vezethet.
Ha vezetés közben támadást tapasztal, azonnal parkoljon, és várjon, amíg a támadás teljesen alábbhagy, mielőtt folytatja a vezetést.
A támadások időnként több órát is igénybe vehetnek, így valóban szükség lehet egy barát vagy családtag hívására, hogy hazavezessen.
Hogyan befolyásolják a krónikus migrének a családi életet