Tartalom
- Egyél több gyümölcsöt
- Egyél több zöldséget
- Növelje rostbevitelét
- Próbálja ki a Magnéziumot
- Próbálja ki a Heat-et
- A vonat a tested
- Próbálja ki a Biofeedback alkalmazást
A gáz és a puffadás általában együtt jön az útra. Megállapíthatja, hogy erőlködik, és a hiányos ürítés érzésével jár. Ez nagyon frusztráló lehet.
A székrekedés akkor fordul elő, ha a vastagbél összehúzódása túl lassú, ami miatt túl sok vizet vesznek ki a székletből, és ritka bélmozgást eredményez. Hogy miért történik ez, nem mindig világos.
Világos, hogy bizonyos dolgokat egyedül is megtehet, hogy megkísérelje enyhíteni kellemetlen tüneteit, és a dolgokat újra mozgásba lendítse. E dolgok némelyike a tudományon alapul, míg mások a józan észen vagy a népi bölcsességen alapulnak.
Ha rendszeresen foglalkozik székrekedéssel, feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát a megfelelő diagnózis érdekében.
Egyél több gyümölcsöt
Rosttartalma miatt a legtöbb gyümölcs elősegíti a széklet lágyítását és a székrekedés enyhítését. A következő gyümölcsöknek azonban különös hírnevük van ebben az előnyben.
Csak véletlen, hogy mindannyian a P betűvel kezdődnek. De ez egy egyszerű módja annak, hogy emlékezzen arra, mit vásároljon, amikor az élelmiszerboltban tartózkodik:
- Papaya *
- Körte
- Őszibarack
- Ananász*
- Aszalt szilva
* A csillaggal jelölt gyümölcsökben kevés fermentálható oligoszacharid, diszacharid, monoszacharid és poliol (FODMAP) található, ezért jobb induló választás lehet számodra, ha irritábilis bél szindróma (IBS) van.
Egyél több zöldséget
A gyümölcshöz hasonlóan rendszeres több zöldség fogyasztása, különösen azoké, amelyekben magas az oldódó rosttartalom, hasznos lehet a rendszer rendszerességének megőrzésében. Vannak, akik jobb eredményeket jelentenek, ha főtt zöldségeket fogyasztanak, szemben a nyersekkel. Íme néhány zöldséges választás, amely híres a székrekedés enyhítésére.
Zöldek:
- Kelkáposzta*
- Spenót*
- Svájci mángold *
Zöldségek:
- Articsóka szívek *
- Spárga
- Brokkoli*
- Sárgarépa *
- Zöldbab
Bab:
- Canella bab
- Pinto bab
- fehér bab
* A csillaggal jelölt elemek megfelelőek az alacsony FODMAP diétán azok számára, akik IBS-ben szenvednek. A konzerv articsóka szíveket jól ki kell öblíteni, és 1/8 csésze adagra kell korlátozni.
Növelje rostbevitelét
A több zöldség és gyümölcs elfogyasztása mellett van még néhány más módja annak, hogy több élelmi rostot vegyen be. Először adjon hozzá néhány magot étrendjéhez: A következő magok jó oldható rostforrások, így lágyíthatják a székletet és megkönnyíthetik a székrekedést.
- Chia mag
- Lenmag
Esetleg kipróbálhat egy rostkiegészítőt is. Az ömlesztett hashajtóként is ismert termékek általában vény nélkül kaphatók. A Psyllium rendelkezik bizonyos kutatási támogatásokkal a hatékonyság szempontjából, míg a Citrucel megfelelőbb lehet azok számára, akik alacsony FODMAP diétát tartanak, mivel nem erjedhető.
Melyik rostkiegészítő megfelelő az Ön számára?Próbálja ki a Magnéziumot
Anekdotikus támogatást élvez a magnézium-kiegészítés szedése. A magnézium segít ellazítani a vastagbél falait bélelő izmokat, ami összehúzódások ritmusát eredményezi, így könnyebben tolja a székletet. A magnézium is vonzza a vizet a vastagbélbe, ezáltal lágyabb, könnyebben áthaladó székletet eredményez.
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) közzétett egy adatlapot, amely felvázolja az ajánlott napi magnézium bevitelt. Kérdezze meg orvosát, hogy mi az életkorának, nemének és egyéb tényezőknek megfelelő.
Próbálja ki a Heat-et
Próbáljon aludni forró vizes palackkal vagy fűtőpárnával. Lehet, hogy nincs olyan kutatás, amely szerint segíteni fog, de biztosan nem fog fájni (mindaddig, amíg nem teszi közvetlenül a csupasz bőrére a fűtőtestet!)
A hőség pszichológiailag nagyon megnyugtató lehet, és elméletileg a hasi izmok ellazítására szolgálhat, hogy azok reggel zökkenőmentesen működjenek - ami kielégítő bélmozgáshoz vezet.
A vonat a tested
A legtöbb ember számára a székletürítés iránti késztetést kiváltó bonyolult rendszer reggel tetőzik. Sajnos a krónikus székrekedésben szenvedők számára ez a rendszer nem működik. Próbáld újra felébreszteni ezt az álmos választ.
Győződjön meg arról, hogy bőséges reggelit fogyasztott-e a gasztrokólikus reflex stimulálásához, amely reakció során a bélösszehúzódásokat az étkezés váltja ki. Ezután ne felejtse el minden reggel ütemezni az időt, hogy a reggeli után egy pihentető kirándulás induljon a fürdőszobába.
Soha ne erőltesse vagy erőltesse, csak szánjon időt arra, hogy testének helyreállítsa a rendszeres bioritmusát.
Próbálja ki a Biofeedback alkalmazást
A Biofeedback egy olyan kezelési forma, amelyben a medence területének izmait az érzékelők visszajelzéseinek felhasználásával képezzük ki. Ez a kezelés akkor lehet hatékony, ha székrekedése a dyssynergiás székrekedésként ismert állapot eredménye.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg