Tartalom
A króm olyan ásványi anyag, amelyre az emberek nyomokban szükségesek. Kis mennyiségben megtalálható húsban, teljes kiőrlésű gabonában, néhány gyümölcsben és zöldségben, valamint fűszerekben.1959-ben a krómot először olyan elemként azonosították, amely lehetővé teszi az inzulin hormon megfelelő működését. Azóta a krómot cukorbetegség szempontjából tanulmányozták, és népszerű étrend-kiegészítővé vált. Széles körben elérhető egészségügyi élelmiszerboltokban, drogériákban és az interneten.
Egészségügyi előnyök
Úgy gondolják, hogy a króm segíti a szervezetet a szénhidrátok és zsírok feldolgozásában. Fogyókúrás fogyókúrásként és testépítők és sportolók számára ergogén (izomépítő) segédanyagként kerül forgalomba. Az egyik forma, a króm-pikolinát, népszerű, mert ez az egyik könnyebben felszívódó forma.
A króm előnyeinek kutatása a zsírvesztés fokozása és a testépítők és sportolók teljesítményének növelése érdekében vegyes eredményeket hozott. A legjobban megtervezett tanulmányok nem találták a krómpótlás előnyeit a testösszetételre vagy a súly- és zsírvesztésre.
A króm-pikolinátot cukorbetegség és depresszió kezelésében is alkalmazzák. Ugyanakkor további vizsgálatokra van szükség a króm és ezen állapotok közötti kapcsolat teljes megértéséhez. A kutatás folyamatban van. Véletlenszerű, kontrollos vizsgálatokkal nem sikerült kimutatni a kapcsolatot a krómpótlás és a 2-es típusú cukorbetegség vagy a csökkent glükóz tolerancia megelőzése vagy kezelése között.
A króm-pikolinát egyéb felhasználási területei a következők megelőzése vagy kezelése:
- Az életkorral összefüggő mentális hanyatlás
- Magas vércukorszint HIV-betegeknél
- Alacsony vércukorszint
- A gyógyszeres kezelés által okozott magas vér koleszterinszint
- Metabolikus szindróma
- Szívroham
- Policisztás petefészek szindróma (PCOS)
- Bipoláris zavar
- Turner-szindróma
- A szteroidok használatával kapcsolatos magas vércukorszint
Jelenleg nincs elegendő bizonyíték a króm-kiegészítők e felhasználásokhoz történő használatának alátámasztására.
Lehetséges mellékhatások
1995-ben egy tanulmány, amelyet Diane Stearns, Ph.D., a Dartmouth Főiskolán vezetett, vitát váltott ki a króm-pikolinát biztonságosságáról. A kutatók nagy koncentrációban króm-pikolinátot, króm-kloridot vagy króm-nikotinátot adtak a tenyészet hörcsögsejtjeihez, és megállapították, hogy csak a króm-pikolinát károsíthatja a hörcsögsejtek genetikai anyagát. Sejtkultúrákat alkalmazó egyéb laboratóriumi vizsgálatok szerint a króm-pikolinát oxidatív stresszt és DNS-károsodást okoz. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy az élő organizmusokban a trivalens króm DNS károsodna.
A kritikusok szerint a tudósok irreálisan magas dózisokat használtak, és a króm kémcsövekben lévő sejtekhez történő beadása nem azonos a króm-kiegészítők szájon át történő bevitelével.
Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Tanácsa elismerte a trivalens króm magas orális bevitele negatív hatásának lehetőségét, de az ellenkezőjére utaló bizonyítékok hiányában nem határozott meg maximális lenyelési határt.
A króm hosszú távú alkalmazásának biztonságosságáról azonban nagyon kevés információ áll rendelkezésre. Ritkán jelentettek klinikai eseteket mellékhatásokról króm-pikolinát-kiegészítők bevétele után.
Például a folyóiratban közzétett jelentés A farmakoterápia évkönyvei egy 33 éves nő esetét írta le, akinek veseelégtelensége, májkárosodása és vérszegénysége alakult ki, miután 1200–2400 mikrogramm króm-pikolinátot (az ajánlott napi mennyiség kb.
A nőt aktívan antipszichotikus gyógyszerekkel kezelték, így nehéz megmondani, hogy a króm, a króm és a gyógyszer kombinációja vagy más orvosi probléma volt-e a reakció oka.
Külön esettanulmányban egy 24 éves férfinak, aki edzései során két hete króm-pikolinátot tartalmazó kiegészítést szedett, akut veseelégtelenség alakult ki. Bár a króm-pikolinát volt a feltételezett ok, fontos megjegyezni, hogy a kiegészítésben más összetevők is voltak, amelyek felelősek lehetnek.
A króm-pikolinát lehetséges mellékhatásai a következők:
- Csökkent inzulinhatás
- Gyomorirritáció
- Viszkető
- öblítés
- Ritkán gyors vagy szabálytalan szívverés (aritmia)
- Ritkán májproblémák
- Ritkán vesekárosodás
Van néhány aggály, hogy a króm-pikolinát befolyásolhatja a neurotranszmitterek szintjét (a szervezetben idegimpulzusokat továbbító anyagok). Ez potenciálisan aggodalomra adhat okot olyan depresszióval, bipoláris rendellenességgel és skizofrénia betegségben szenvedők számára.
A króm-pikolinát nagy mennyiségben additív hatást gyakorolhat, ha cukorbetegség elleni gyógyszerekkel kombinálva túl alacsony vércukorszintet okoz. Fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen formájú krómot szed, ha cukorbetegség gyógyszereket is szed.
A prosztaglandinok (hormonszerű anyagok), például az ibuprofen, az indometacin, a naproxen és az aszpirin képződését gátló gyógyszerekkel együtt alkalmazott króm-kiegészítők növelhetik a króm felszívódását a szervezetben.
Adagolás és előkészítés
A króm megfelelő bevitelét (AI) a 35-50 mikrogramm / nap értékben határozták meg a 14 és 50 év közötti nőstények esetében, 50 éves kor felett 30 mikrogrammra / napra csökkentek. A 19 és 50 év közötti férfiak 25 mikrogramm / nap és 20 mcg / nap 50 éves kor felett. Orvosi források szerint azonban az étrendben általában megfelelő mennyiségeket kapnak olyan ételek, mint hús, hal, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona.
Nincs elegendő tudományos információ a króm biztonságos és elviselhető felső szintjének megállapításához.
Mit kell keresni
A króm-pikolinát az egyik legnépszerűbb kiegészítő, amelyet vitaminboltokban és természetes élelmiszerboltokban árulnak. Ezt a kiegészítést megtalálhatja a helyi élelmiszerboltban is. Azonban nem minden étrend-kiegészítő biztonságosságát tesztelték, és mivel az étrend-kiegészítők nagyrészt nem szabályozottak, egyes termékek tartalma eltérhet a termék címkéjén megadottaktól.
A minőség és a biztonság érdekében válasszon olyan kiegészítőket, amelyeket függetlenül tesztelt egy tanúsító testület, mint például az U.S. Pharmacopeia (USP), az NSF International vagy a ConsumerLab. A tanúsítás megerősíti, hogy a kiegészítés tartalmazza a termék címkéjén felsorolt összetevőket és összetevők mennyiségét.
Mindig olvassa el a címkét, hogy ellenőrizze a hozzáadott összetevőket, amelyekre allergiás vagy érzékeny lehet, beleértve a glutént és az állati eredetű zselatint.
Ne feledje azt sem, hogy a terhes nők, szoptató anyák, gyermekek, valamint egészségi állapotban lévő vagy gyógyszereket szedők táplálékkiegészítőinek biztonságosságát nem állapították meg.
Ha fontolóra veszi a króm vagy az alternatív gyógyászat bármely más formájának alkalmazását, akkor először beszéljen az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval. A betegség önkezelése és a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése súlyos következményekkel járhat.
Ismerje meg ezeket a tippeket, ha biztonságosan szeretné használni az étrend-kiegészítőket- Ossza meg
- Flip
- Szöveg