Tartalom
Amikor éjszaka a takaró alatt összegömbölyödsz, valószínűleg kedvenc helyzetedbe helyezkedsz anélkül, hogy sokat gondolkodnál rajta. De vajon az egyik alvási helyzet jobb lehet-e a másiknál?
"Vitathatnánk, hogy egyesek jobbak, mint mások" - mondja Rachel Salas, MD, a Johns Hopkins Medicine neurológiai docense. - De vannak figyelmeztetések.
Salas elmagyarázza, hogy mikor és miért számít a pozíció.
Válassza ki a pozícióját
Fiatal, egészséges emberek számára az alvási helyzet kevésbé fontos, mondja Salas. "De ahogy öregszik, és több orvosi problémája van, az alvási helyzet pozitív vagy negatívvá válhat."
Vegye figyelembe ezeket a tényezőket, mielőtt kikapcsolja a lámpát:
- Hát- és nyaki fájdalom: Ami a fájdalom csillapítását illeti, a háton alvás vegyes táska - mondja Salas. A nyakfájdalomban szenvedők számára az alvással a képpel felfelé fordulás néha súlyosbíthatja a fájdalmat. De sok ember úgy találja, hogy a hátsó alvás enyhíti a derékfájást. Ha fájdalma van a gerincében, kísérletezzen különböző pozíciókkal és párnákkal, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
- Horkolás és alvási apnoe: Az obstruktív alvási apnoe miatt a légutak összeomlanak alvás közben, ami a légzés szüneteihez vezet. Gyakran kéz a kézben jár a horkolással. Az oldaladra vagy a gyomrodra helyezkedés elősegítheti a légutak nyitott maradását a horkolás csökkentése és az enyhe apnoe enyhítése érdekében, mondja Salas.
- Reflux és gyomorégés: Ha gyomorégéstől szenved, a jobb oldalon alvás súlyosbíthatja a tüneteket, mondja Salas. Ez igaz azokra az emberekre, akiknek gyomor-nyelőcső-reflux betegségük van (GERD), és azokra, akik gyomorégést szenvednek más okokból, például terhes nőkre. Fordítsa bal oldalára, hogy lehűtse az égést.
- Kinézet: Ha oldalra vagy gyomorra alszol, valószínűleg ébredéskor észrevetted az arcodon lévő ráncokat. "Idővel ez kitörésekhez vezethet, vagy krónikus változásokat okozhat a bőrön" - mondja Salas. "Ha aggódsz a ráncok miatt, ez egy másik ok arra, hogy a hátadon aludj."
Helyezze ágyát kényelmesen
Ha ezek az aggodalmak nem vonatkoznak rád, akkor hagyhatod, hogy a kényelem legyen a vezetőd - mondja Salas.
De nem csak az alvási helyzetet kell figyelembe venni a kényelmes éjszakai alváshoz.
Salas javasolja a régi matracok és párnák cseréjét. A puha-kemény választása csak preferencia kérdése, de törekedjen valami támogatóra - mondja. Ha nyak- vagy vállfájdalmai vannak, hasznos lehet a nyak befogására tervezett támogató párna. A lábakat támasztó tartó vagy párna megkönnyítheti a deréktáji fájdalmat.
Ne becsülje alá a hálószoba optimalizálásának fontosságát, hogy segítsen egy jó éjszakai alvásban. Salas hozzáteszi:
- Tiszta ágyneműt: Gyakran mossa a lepedőket és porszívózza meg a matracot, hogy megszabaduljon a portól és a szőrtől, amely allergiát okozhat és ronthatja alvását.
- Zárja be a rolót: Használjon függönyt vagy rolót, hogy éjszaka sötét legyen a szoba. De reggel nyissa ki a függönyt (vagy fejét kifelé) a belső óra alaphelyzetbe állításához.
- A hely számít: Helyezze úgy az ágyát, hogy ne kerüljön olyan zavaró tényezők elé, mint például a munkával halmozott íróasztal vagy a villogó fény.
"Az alvási környezet könnyen javítható" - mondja Salas. Ha kissé átgondolja a test és az ágy elhelyezését, akkor az alvás még kedvesebb lehet.