Az álmatlanság és a stressz, az utazás és a munkarend közötti kapcsolat jobb megértése érdekében tekintsünk át egy részletet Naprakész - megbízható elektronikus orvosi referencia, amelyet az egészségügyi szolgáltatók és a betegek egyaránt használnak. Ezután olvassa tovább, mit jelenthet ez az információ az Ön számára.
"A rövid távú álmatlanság legfeljebb három hónapig tart, és általában stresszorok okozzák. A lehetséges stresszorok a következők:
- Változások az alvási környezetben (hőmérséklet, fény, zaj)
- Stressz, például szeretett személyének elvesztése, válás vagy munkahely elvesztése
- Legutóbbi betegség, műtét vagy fájdalomforrások
- Serkentők (koffein), bizonyos gyógyszerek (teofillin, béta-blokkolók, szteroidok, pajzsmirigy-pótló és asztma inhalátorok), illegális drogok (kokain és metamfetamin) vagy alkohol használata vagy megvonása
"A rövid távú álmatlanság gyakran megszűnik, amikor a stresszor megszűnik.
"Az időzónákon történő utazás a rövid távú álmatlanság, a jet lag néven ismert másik gyakori oka. A jet lag a menetiránytól függetlenül is előfordulhat, bár ez a legnyilvánvalóbb, ha nyugatról keletre utazik. A legtöbb embernek több napra van szüksége a alvási mintázat az új időzónára.
"Az álmatlanság gyakori azoknál a személyeknél, akik éjszakai műszakban (azaz harmadik műszakban) dolgoznak. Lehet, hogy álmos vagy a munkahelyen és reggel hazafelé vezetsz, de nehezen tudsz délben aludni. Az alvási problémákat meg lehet oldani a éjszakai műszakban vagy azzal, hogy minden héten ugyanabban az időben alszik több hétig. "
Kulcsfontosságú annak felismerése, hogy az elalvás vagy az elalvás nehézsége (vagy egyszerűen nem frissítő alvás) krónikus problémává válik, ha 3 hónapnál tovább tart. A krónikus álmatlanság más felmérést és lehetséges kezelést igényel. Mivel az okok gyakran megkülönböztethetőek, az akut és krónikus álmatlanságot különálló állapotnak tekintik.
A fent leírtak szerint az akut vagy rövid távú álmatlanság leggyakoribb oka a stressz. Ennek a stressznek az eredete változatos lehet, amennyit csak el tudsz képzelni. Az életedben bekövetkezett főbb változások, például a közeli család vagy a barátok halála, a párkapcsolati ellentétek vagy a válás az álmatlanság gyakran kiváltott okai. A munkahelyi problémák (vagy éppen ellenkezőleg, a munkanélküliség) és az anyagi gondok éjjel is fent tarthatják.
Ezenkívül az orvosi problémák vagy a gyógyszerek alkalmazása megzavarhatja az alvást. Bármely fájdalomforrás megzavarhatja az alvást. Különböző betegségek, különösen azok, amelyek befolyásolják a légzését, szintén zavaróak lehetnek. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek álmatlanságot is kiválthatnak. A szteroidok híresek erről a mellékhatásról. Még a koffeint tartalmazó közönséges stimulánsok, például kávé, tea és csokoládé is késleltetheti vagy megzavarhatja alvásunkat.
Az alvás képességének egyik legfontosabb kiegészítője az alvási környezetünk. Ennek a térnek csendesnek, hűvösnek és kényelmesnek kell lennie. Nem szabad megzavarni és elterelni a figyelmét. Ideális esetben hálószobánkat üresen kell tartanunk televíziótól, telefontól és háziállattól. Ha megváltoztatjuk alvási környezetünket, beleértve az ágyi partner beiktatását vagy kizárását, az alvásunk is megváltozhat.
Az akut álmatlanság másik gyakori kiváltója környezetünkhöz kapcsolódik, és összefügg a távolsági utazásokkal. Ha meglehetősen gyorsan nagy távolságot teszünk meg, amint az a repülőgépes utazásnál előfordul, akkor jet lagnak vagyunk kitéve. Ez az állapot akkor következik be, amikor a belső biológiai óránk nincs összhangban az új környezetünkben a világos és sötét mintákkal. Ez megzavarja a cirkadián ritmust, és nem egyezik meg alvásunk időzítése az új időzónával. Hatékony kezelések léteznek erre az állapotra, beleértve az előre tervezést és az alvási ütemterv megváltoztatásának lassítását, egy fénydoboz használatát a fényterápiára vagy egy kis adag melatonin bevételét.
Végül egyre gyakrabban fordul elő, hogy alvásunkat a munkarendünk követelményei zavarják meg, különösen a műszakos munkában. Sok karrier magában foglalja a nem hagyományos műszakban való munkát, beleértve az esti órákat vagy az éjszakát. Ezek a "temetői műszakok" díjat okozhatnak. A dolgozók nem csak akkor működnek jól, amikor éppen akkor dolgoznak, amikor aludniuk kellene, de nem is tudnak olyan jól aludni, amikor ébren kellene lenniük. A legtöbb munkavállaló végül kevesebbet alszik, mint általában, ha éjszaka alszik. Ez számos problémához vezethet az alváshiánnyal kapcsolatban, beleértve a hibákat, a baleseteket és más mellékhatásokat.
A rövid távú álmatlanság okait fontos felismerni, mert sok esetben kezelhetők. A mögöttes stressz vagy kiváltó tényező enyhítésével az alvási nehézségek is megoldódhatnak. Bizonyos beállításokban egyszerűen az idő múlásáról van szó. Jet lag és műszakos munka esetén az ok egyértelmű. Noha a jet lag használatával az utazás után fokozatosan alkalmazkodni fog az új időzónához, a műszakos munkában a nem megfelelő cirkadián mintázat megváltoztathatja munkarendjét. Ez nem mindig bizonyul lehetségesnek, így a rendszeres alvás-ébrenlét ütemezése a második legjobb megoldás lehet.
Nem számít az oka, a rövid távú álmatlanság következményei súlyosak lehetnek, ezért érdemes időt szánni arra, hogy alaposan mérlegelje helyzetét és mit tehetne ellene.Megérdemli, hogy megkapja a szükséges többit, és ha lehetséges, a legjobb megoldani ezeket a nehézségeket, mielőtt azok krónikus problémává válnának.
Szeretne többet megtudni? Lát NaprakészAz álmatlanság című témakör további részletes orvosi információkkal szolgál.