Tartalom
- Egészségügyi előnyök
- Lehetséges mellékhatások
- Adagolás és előkészítés
- Mit kell keresni
- Egyéb kérdések
A természetes orvoslásban az áfonyakivonatnak számos egészségügyi előnye van. Állítólag javítja az erek egészségét, és gyakran használják a következő állapotok kezelésére vagy megelőzésére:
- Korhoz kötött makula degeneráció
- Alzheimer-kór
- Cukorbetegség
- Szívbetegség
- Magas vérnyomás
- Magas koleszterin
Egészségügyi előnyök
Bár az áfonyakivonat egészségügyi hatásainak kutatása meglehetősen korlátozott, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az áfonya bizonyos előnyökkel járhat. Íme egy áttekintés a rendelkezésre álló kutatások néhány legfontosabb megállapításáról.
Kognitív funkció
Az áfonya és a kognitív funkció kutatása során friss áfonyát, áfonya port vagy áfonyalé-koncentrátumot használtak. Ben megjelent tanulmányban Étel és funkció 2017-ben a kutatók megvizsgálták a fagyasztva szárított áfonya por vagy a placebo fogyasztásának kognitív hatásait a 7 és 10 év közötti gyermekek csoportjára. A áfonya por elfogyasztása után három órával a résztvevők kognitív feladatot hajtottak végre. Az áfonya port szedő résztvevőkről kiderült, hogy lényegesen gyorsabban teljesítik a feladatot.
A fagyasztva szárított áfonya fogyasztása a felnőttek kognitív funkciójának egyes aspektusait is javíthatja. A.-Ban megjelent tanulmányban European Journal of NutritionPéldául a 60 és 75 év közötti emberek fagyasztva szárított áfonyát vagy placebót fogyasztottak 90 napig. A résztvevők a megismerés, az egyensúly és a járás tesztjeit a kezdet kezdetén, a 45. és a 90. napon teljesítették. Az áfonya jobban teljesített a kognitív teszteken, beleértve a feladatváltást és a verbális tanulást. A járás és az egyensúly azonban nem javult.
Hangulat
Az áfonyás ital fogyasztása javíthatja a szubjektív jólétet egy 2017-ben publikált tanulmány szerint. A tanulmányhoz gyermekek és fiatal felnőttek áfonyás italt vagy placebót ittak. A résztvevők hangulatát az italok elfogyasztása előtt és két órával azután értékelték. A kutatók azt találták, hogy az áfonya ital fokozta a pozitív hatást, de kiderült, hogy alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a negatív hangulatokat.
Cukorbetegség
Az előzetes vizsgálatok szerint az áfonya javíthatja az inzulinrezisztenciát és a glükóz toleranciát. Ben megjelent jelentésbenKritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban 2018-ban a kutatók áttekintették az áfonya vagy az áfonya fogyasztásának korábban közzétett klinikai kísérleteit a 2-es típusú cukorbetegség glikémiás kontrollján. Felülvizsgálatukban azt találták, hogy az áfonya kivonat vagy por-kiegészítés (9,1–9,8 mg antocianinokat biztosítva) 8–12 hét jótékony hatással volt a 2-es típusú cukorbetegek glükózkontrolljára.
Szív Egészség
Az áfonya pótlása állítólag jót tesz a szívének, de a kutatás vegyes. Egy 2017-ben közzétett jelentés szerint az áfonyakivonat nem úgy tűnik, hogy csökkenti a vérnyomást. A kutatók elemezték a korábban publikált vizsgálatokat, és nem találtak jelentős hatást az áfonya-kiegészítésnek a vérnyomásra. Következtetésükben a tanulmány szerzői további klinikai vizsgálatokat ajánlottak az áfonya-kiegészítők és a vérnyomás közötti kapcsolat igazolására.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a napi áfonya-fogyasztás hat hete nem javította a vérnyomást, ugyanakkor javította az endotheliális funkciókat. A kis artériák belső bélése, az endothelium, a test számos létfontosságú funkciójában vesz részt.
Lehetséges mellékhatások
A fekete áfonya kivonat-kiegészítők hosszú távú használatának biztonságosságáról eddig keveset tudni. Az áfonya biztonságosan fogyasztható az ételekben természetesen megtalálható mennyiségben. Az azonban nem világos, hogy mennyi áfonyakivonatot lehet fogyasztani.
Az áfonyakivonat csökkentheti a vércukorszintet.A cukorbetegség kezelésére szedőknek körültekintően kell eljárniuk az áfonyakivonat használatakor. Ezenkívül hagyja abba az áfonya kivonat szedését legalább két héttel a tervezett műtét előtt, mivel hipoglikémia léphet fel.
Adagolás és előkészítés
Az áfonyakivonat kapszulák, tinktúrák, por és vízoldható kivonatok formájában kerül forgalomba, és megvásárolható a természetes ételek áruházaiban, drogériákban és az interneten.
Az áfonyakivonatnak nincs szokásos adagja. További kutatásokra van szükség a biztonságos tartomány meghatározása előtt. Kövesse a kiegészítő címkén található utasításokat, amelyek általában 1 evőkanál. szárított por, egy tabletta (200-400 mg áfonya koncentrátumot tartalmaz) vagy 8-10 teáskanál. áfonya koncentrátum folyadék naponta.
Mit kell keresni
Az áfonyakivonatot termesztett "highbush" áfonyából vagy a kisebb vad "lowbush" áfonyából nyerik. Válasszon organikus fajtákat, amelyek a kutatások szerint több antioxidánst és egyéb tápanyagot tartalmaznak, mint a nem organikus gyümölcsök.
Az áfonyakivonat-kiegészítő kiválasztásakor ellenőrizze az összetevők listáját. Sok gyártó más vitaminokat, tápanyagokat vagy gyógynövényeket ad hozzá az áfonyakivonathoz. Egyes kiegészítések, például a C-vitamin (aszkorbinsav), fokozhatják az áfonya kivonat hatását, míg mások kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel vagy negatív reakciókat okozhatnak. Különösen a körömvirágot is tartalmazó kiegészítők okozhatnak allergiás reakciót a parlagfűre vagy más virágokra érzékeny embereknél.
Ezenkívül ellenőrizze, hogy van-e megbízható, független harmadik féltől származó pecsét, például az U.S. Pharmacopeia, az NSF International vagy a ConsumerLab.
Egyéb kérdések
Milyen egyéb ételek vagy kiegészítők tartalmaznak antocianinokat?
Az antocianinokban gazdag egyéb gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a szeder, a cseresznye, a málna, a gránátalma, a szőlő, a lilahagyma, a retek és a vese bab. Magas antocianin tartalmú kiegészítők: fekete áfonya, acai, arónia, fanyar cseresznye és bodza.
Jobb az áfonyakivonat az Ön számára, mint a teljes áfonya?
Az egész áfonya és az áfonyakivonat is bőséges vitamin- és ásványianyag-forrás. A megfogalmazástól függően az áfonyakivonat-kiegészítők nagyobb adag tápanyagot tartalmazhatnak, mint az egész gyümölcs. Az extrakciós folyamat során azonban eltávolítják a rostot. Az áfonyát jó rostforrásnak tekintik, 3,6 g 1 csésze adagban. Ez a napi 2000 kalóriás étrend alapján az ajánlott napi bevitel 14% -át teszi ki. Ha étrendjében már hiányzik a rost, akkor az egész áfonya jobb lehet.
Az áfonyakivonat megegyezik-e az áfonyalevél kivonattal?
Nem, az áfonyakivonat az áfonya gyümölcséből, míg az áfonyalevél-kivonat az áfonyabokor leveleiből készül. Bár a kettőnek vannak némi átfedései, ezek nem azonosak. A kiegészítő címkének tisztáznia kell, hogy a kivonat gyümölcsből vagy levélből származik-e.
Egy szó Verywellből
Míg túl korai azt mondani, hogy az áfonyakivonat megelőzhet vagy kezelhet bármilyen egészségi állapotot, a kutatás egyértelmű, hogy az egész áfonya a tápanyagok erőműve, beleértve a vitaminokat, az ásványi anyagokat és a fontos antioxidánsokat. kivonat, beszéljen orvosával, hogy megállapítsa, megfelelő-e Önnek.