Tartalom
- Tartásjavítás
- Gyalogos testmozgás program
- Prone Press Ups
- Hajlamos egyenes láb emelés
- Ülőideg siklása
- Hanyattfekvő ágyéki hajlítás
- A hátsó medence dőlése
- A csípő és a mag erősítése
- Visszatérő munkák
Előnyös lehet az ágyéki laminectomia és a discectomia utáni fizikoterápia, amely segít a teljes gyógyulásban. A műtét utáni deréktáji rehabilitáció célja az, hogy visszanyerje a gerinc teljes mozgását és erejét, valamint hogy visszatérhessen a korábbi életmód.
A gyógytornász (PT) együtt fog működni veled egy olyan edzésprogram kidolgozásán, amelyet megtehet a gerinc jövőbeli problémáinak megelőzésében. Ha már deréktáji műtéten esett át, itt van egy lépésenkénti útmutató arról, hogy mire számíthat a fizikoterápiában.
Ne feledje, hogy mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene, előzetes engedélyt kell kapnia orvosától, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a mozdulatok biztonságosak az Ön számára. Egyes sebészek korlátozhatják, hogy mennyit hajlíthat, emelhet és csavarhat a műtét után két-hat hétig.
Tartásjavítás
A hátműtét után törekednie kell a megfelelő testtartás fenntartására ülve és állva.A testtartás ellenőrzése elengedhetetlen, mivel a deréktájat optimális helyzetben tartja, hogy megvédje a gyógyuló ágyéki lemezeket és izmokat.
A gyógytornász megtaníthatja Önt arra, hogyan kell megfelelő testtartással ülni az ágyéki tekercs segítségével, hogy a gerincét a legjobb helyzetben tartsa. A slouch-overkorrekt eljárás szintén segíthet a derék megfelelő testtartásában.
A deréktájék megfelelő testtartásának elérése és fenntartása az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a hátunk védelme és a deréktáji fájdalom jövőbeli epizódjainak megelőzése érdekében.
Gyalogos testmozgás program
A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet lumbális laminectomia vagy discectomia műtét után végezhet. Mivel a séta segít javítani a véráramlást az egész testben. Ez segít oxigén és tápanyagok bejutásában a gerinc izmaiba és szöveteibe, miközben gyógyulnak.
A séta a szív- és érrendszeri egészség javításában is segít, megőrizve a szív és a tüdő megfelelő működését az ágyéki műtét után. A legjobb dolog a hátműtét utáni gyaloglásban az, hogy ez egyenes testmozgás - a gerinced természetesen jó helyzetben lesz járás közben. Ez segít megvédeni a lemezt a jövőbeni problémáktól.
A hátműtét után gyalogos program indítása könnyen hangzik; csak kimész és sétálsz, igaz? Lehet, hogy többről van szó, ezért jelentkezzen be PT-jével, hogy segítsen beállítani egy programot, amely az Ön egyedi állapotához igazodik.
Prone Press Ups
Az egyik legegyszerűbb, ugyanakkor a leghatékonyabb gyakorlat a hát és az ágyéki lemezek megvédésére a laminectomia után a hajlamos nyomás. Ez a gyakorlat összenyomja a gyógyító korongok hátulját, és segít megtartani azokat a megfelelő helyen az alacsony vissza. Segít abban is, hogy javítsa azt a képességet, hogy visszahajoljon az ágyéki meghosszabbításra.
A gyakorlat végrehajtása:
- Feküdjön arccal lefelé egy jógaszőnyegen a földön, és helyezze mindkét kezét laposan a padlóra a válla alatt.
- Tartsa nyugodtan a hátát és a csípőjét, és karjaival nyomja felfelé a test felső részét, miközben az alsó háta a padlónak maradhat. A nyomás közben enyhe nyomást kell éreznie a derekán.
- Tartsa 2 másodpercig a felnyomási helyzetet, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétlésig.
A gyakorlat megkezdése előtt feltétlenül jelentkezzen be orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan végezheti el az ágyéki laminectomiát és a discectomia műtétet.
Hajlamos egyenes láb emelés
Az ágyéki laminectomia és discectomia után az egyik fizikai terápiás célja az lehet, hogy javítsa a deréktáji izmok erejét és stabilitását. Ez javíthatja azt a támogatást, amelyet az izomrendszer nyújt a gerincének.
Az egyik nagyszerű gyakorlat, amely elősegíti a deréktáji erő növelését, a hajlamos egyenes lábemelés (SLR).
A gyakorlat végrehajtása:
- Feküdjön hasra (hajlamos), húzza meg a hasizmait, és lassan emelje fel az egyik lábát a levegőbe.
- Tartsa az egyenes lábat 2 másodpercig fent, majd lassan engedje le.
- Ismételje meg 10-15 ismétlésig.
A hajlamos tükörreflexes fényképezőgép naponta egyszer vagy kétszer elvégezhető, de a gyakorlat megkezdése előtt feltétlenül jelentkezzen be a gyógytornásznál, hogy biztosan biztonságos legyen.
Hajlamos egyenes láb emelésÜlőideg siklása
Ha műtét előtt a hátadból származó lábfájdalmak voltak, akkor isiászot vagy az ülőideg irritációját diagnosztizálták. A műtét után észreveheti, hogy a lába feszesnek érzi magát, amikor végig kiegyenesíti. Ez a megrekedt ülőideg gyökér jele lehet, ez az isiászban szenvedőknél gyakori probléma.
Az ágyéki laminectomia és a discectomia műtétje után a gyógytornász specifikus gyakorlatokat írhat elő, amelyeket ülőideg-csúszásoknak neveznek, hogy segítsenek nyújtani és javítani az ülőideg hátában történő mozgását. Ez segíthet a tapadt ideggyök felszabadításában és normális működésben. mozgás fordul elő.
Az ülőideg siklásának végrehajtása:
- Feküdj a hátadon, és hajlítsd fel az egyik térdet.
- Fogja meg kezével a térde alatt, majd egyenesítse ki a térdét, miközben a kezével támasztja alá.
- Miután a térde teljesen kiegyenesedett, hajlítsa meg és nyújtsa ki a bokáját körülbelül ötször, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg az ülőideg siklását 10-szer.
A gyakorlatot többször is elvégezhetjük, hogy javítsuk az ülőideg mozgását és csúszását a hát és a láb alsó részén.
Hanyattfekvő ágyéki hajlítás
A deréktáji műtét után a gyógytornász gyengéd háthajlító gyakorlatokat írhat elő. Ez segíthet a deréktáji izmok biztonságos nyújtásában. Használható a hát alsó részén található hegszövet finoman nyújtására is a műtéti bemetszéstől.
A fekvő ágyéki hajlítás az egyik legegyszerűbb tennivaló az ágyéki hajlítás ROM javításához a deréktáji műtét után. A gyakorlat végrehajtása:
- Feküdj a hátadon, térdre hajolva.
- Lassan emelje fel hajlított térdeit a mellkasa felé, és mindkét kezével fogja meg térdeit.
- Óvatosan húzza térdeit a mellkasa felé, és tartsa a helyzetet 1 vagy 2 másodpercig.
- Lassan engedje vissza térdeit a kiindulási helyzetbe.
- A fekvő ágyéki hajlító gyakorlatot 10 ismétléssel hajthatja végre.
Ügyeljen arra, hogy hagyja abba a gyakorlatot, ha fokozott fájdalmat tapasztal a derék, a fenék vagy a lábakban.
Fekvő ágyéki ágyéki hajlító gyakorlatA hátsó medence dőlése
Az ágyéki laminectomia és a discectomia után a fizikoterapeuta olyan gyakorlatokat írhat elő, amelyek segítenek javítani a hasi erőt. Az egyik gyakorlat a hasi és a központi izmok összehúzódásának javításához a hátsó medence dőlése.
A hátsó kismedencei dőlés végrehajtásához:
- Feküdj a hátadon, mindkét térd behajlítva.
- Lassan ringassa hátra a medencéjét, mintha a deréktámaszt próbálná a padlóra simítani.
- Húzza meg a hasizmait, miközben hátra billenti a medencéjét, és tartsa a helyzetet 2 másodpercig.
- Lassan engedje el a medence dőlését, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- A hátsó kismedencei billentést 10-15 ismétléssel hajthatja végre.
Ezt a gyakorlatot nehéz lehet megfelelően végrehajtani, ezért mindenképpen ellenőrizze a PT-t, mielőtt elkezdené, hogy elkerülje azokat a gyakori hibákat, amelyek hatástalanná tehetik a gyakorlatot.
A csípő és a mag erősítése
Miután elsajátította a medence hátsó dőlését, előreléphet a has és a mag erősítésének programja. Ez magában foglalja a csípő és a lábak speciális mozgásának végrehajtását, miközben a kismedence semleges helyzetben van.
Korszerű csípőerősítő gyakorlatokkal el lehet kezdeni, amelyek segítenek abban, hogy erőt és stabilitást szerezzenek a medencetér és a deréktáj körüli izmokban. A gyógytornász segíthet eldönteni, hogy mely gyakorlatok felelnek meg legjobban az Ön állapotának.
Haladó csípőerősítő gyakorlatokVisszatérő munkák
Miután javult az ágyéki mozgástartomány, a csípő és a mag ereje, itt az ideje, hogy elkezdjen dolgozni olyan konkrét tevékenységeken, amelyek segítenek visszatérni korábbi munkájának és kikapcsolódásának szintjére.
Munkájától függően előfordulhat, hogy megfelelő emelési technikákon kell dolgoznia, vagy ergonómiai értékelést igényelhet, ha időt tölt egy asztalnál vagy egy számítógépes terminálnál ülve.
Ne felejtsen el szorosan együttműködni orvosával és fizikoterapeutájával, mielőtt visszatérne a munkába, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára, és biztos lehet benne, hogy készen áll a normál munkavégzésre és szabadidős tevékenységekre.
A deréktáji műtéteket, például az ágyéki laminectomiát és a discectomiát, nehéz lehet megfelelően rehabilitálni. Ha orvosával és gyógytornászával együttműködik, biztos lehet benne, hogy javítja mozgási tartományát, erejét és funkcionális mobilitását annak érdekében, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérhessen korábbi funkciói szintjére.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg