Tartalom
- Levendula
- Cédrusfa
- Bergamott
- Illóolajok, amelyeket el kell kerülni az alváshoz
- Mellékhatások és biztonság
- Az illóolajok használata alváshoz
Míg a tudósok még nem határozták meg, hogy az aromaterápia hogyan vagy miért segíthet az alvási problémák enyhítésében, úgy gondolják, hogy az illóolaj-molekulák belégzése (vagy az illóolajok bőrön keresztüli felszívódása) aktiválhatja az alvás szabályozásában részt vevő agyi vegyszereket.
Az aromaterápia alvásra gyakorolt hatása mindmáig nagyon korlátozott. Az előzetes kutatások azonban azt mutatják, hogy bizonyos illóolajok elősegíthetik a pihenést, és ösztönözhetik a szilárdabb alvást. Az alábbiakban áttekintjük az alváshoz általában használt illóolajokat.
Levendula
Az alváshoz leggyakrabban használt illóolaj, a levendula illóolaj (Lavandula angustifolia) némi előnyt jelenthet az alvási problémák enyhítésében. Például egy 159 szülés utáni nő 2015-ös tanulmánya azt mutatta, hogy a levendula aromaterápiával végzett nyolc hetes kezelés javította az alvás minőségét (összehasonlítva a placebóval).
A levendulaolajat használó résztvevők négy csepp 10% -os levendulaolajat (szezámolajjal kombinálva) egy vattacsomóra ejtettek, amelyet egy hengeres edényre tettek. 10 mély lélegzetet vettek (20 centiméterre a tartálytól), majd reggelig a párnájuk mellé tették. Az eljárást hetente négy éjszakán, nyolc héten keresztül végezték. A másik csoport ugyanazt az eljárást követte, de csak a szezámolajat használta.
Ben megjelent tanulmányban Ápolás a kritikus gondozásban 2017-ben 60 intenzív osztályon lévő szívbetegségben szenvedő ember kapta 2% levendulaolajat (inhalációra), vagy 15 napig nem kapott kezelést. A levendulaolaj aromaterápiája javította az alvás minőségét és csökkentette a szorongást.
Cédrusfa
A Cedrol, a cédrusfa illóolaj egyik összetevője, az előzetes vizsgálatok során nyugtató hatást váltott ki.
Egy demenciában szenvedő idősebb felnőttek bevonásával végzett kis tanulmányhoz illóolajokat (köztük japán ciprust, virgini cédrusfát, ciprust és fenyőolajat tartalmazó keveréket) helyeztek a résztvevők párnái köré törölközőkre 20 napon keresztül minden este. Az illóolajokat használóknál a teljes alvási idő hosszabb volt, kevesebb volt a kora reggeli ébredés.
Bergamott
A 2016-os tanulmányban megjelent tanulmányban a kutatók megvizsgálták az illóolajok (köztük a bergamottot és a szantálfát tartalmazó keverék) használatát egy személyes aromaterápiás eszközben az alvás javítása érdekében. Miután 65 résztvevőnek megadta az eszközöket, a kutatók azt találták, hogy 94% használta őket az alvás segítésére, 92% pedig azt mondta, hogy továbbra is használni fogja őket. A készüléket használók 64% -a az alvásminőség javulásáról számolt be.
Illóolajok, amelyeket el kell kerülni az alváshoz
Néhány illóolajról kiderült, hogy növeli az éberséget:
- A Petitgrain illóolaj fokozta az éberséget és a figyelmességet a munka teljesítményéről és a stresszről szóló tanulmányban.
- A rozmaringnak serkentő hatása volt - megnövekedett vérnyomás, pulzus és légzésszám - egy tanulmányban, amely elemezte annak fiziológiai intézkedésekre gyakorolt hatását.
- Megállapították, hogy a szantálfaolaj inhalációja emeli a pulzust és a vérnyomást.
Mellékhatások és biztonság
Néhány ember allergiás reakciót tapasztal az illóolajokkal szemben. Minden új olaj használata előtt tesztelni kell.
Mivel az illóolajok rendkívül hatásosak, mindig óvatosan kell eljárni az aromaterápia alkalmazásakor. Először győződjön meg arról, hogy az illóolajat összekeveri egy hordozóolajjal (például jojoba vagy édes mandulaolaj), mielőtt felvenné a bőrre. Soha nem szabad közvetlenül a bőrre vinni, vagy túlzott mennyiségben használni.
Az illóolajokat soha nem szabad belsőleg bevenni egészségügyi szakember felügyelete nélkül.
Ha terhes vagy szoptat, az illóolajok használata előtt feltétlenül beszéljen orvosával.
Tudjon meg többet az illóolajok biztonságos használatáról, és beszéljen orvosával, ha nehézségei vannak az alvással, vagy ha az aromaterápia alkalmazását fontolgatja az alvászavar kezelésében.
Az illóolajok használata alváshoz
Az illóolajok felhasználásának számos módja van. Az egyik megközelítés a nyak, a váll és az egyéb területek masszírozása pihentető illóolajkeverékkel.
Rázhat egy csepp alvást elősegítő illóolajat egy pamutpárnára, és este egy órára a párnája mellé helyezheti, vagy lefekvés előtt lazíthat egy illóolajjal dúsított fürdőben.