Öregedésgátló és hosszú élettartamú reggeli ötletek

Tartalom

• A reggeli fontossága
• Mi teszi a reggelit "öregedésgátlóvá"?
• Fogd és menj reggeli lehetőségek
• A reggeli ételek előre elkészíthetők

Tudja, hogy az egészséges reggeli energiát ad a nap megkezdéséhez. De ha öregedésgátló ételeket ad a reggelihez, az hozzájárulhat az élettartam meghosszabbításához is. Próbálja ki ezeket az egészséges reggeli ötleteket, hogy fiatalok maradhasson egy-egy reggel.

A reggeli fontossága

Bár a reggelit a nap legfontosabb étkezésének nevezték, semmi varázslatos vagy titokzatos nincs az egészséges étrendben betöltött szerepében. Ez nem feltétlenül fogja növelni az anyagcserét, de a reggelit fogyasztók testtömeg-indexük (BMI) általában egészséges tartományban van, összehasonlítva a reggelit nem fogyasztókkal. Az Egyesült Államok súlykontroll-nyilvántartása szerint a legtöbb ember, aki lefogy, és távol tartja magát ettől, reggelit eszik.

Ezek egyike sem bizonyítja, hogy a reggeli fogyást okoz, de a sovány emberek tipikus szokása. Sokan kihagyják a reggelit a kalóriák megtakarítása érdekében, de ez kétféleképpen is visszafordulhat: vagy reggelenként vagányabb vagy - amikor kevésbé egészséges, jobban feldolgozott snackek kaphatók -, vagy több ételt engedsz meg magadnak, mert úgy érzed mintha megérdemelted volna. Ha reggel egészséges ételekkel kezdi, egészséges lehetőségeket kínál a nap további részében.

Mi teszi a reggelit "öregedésgátlóvá"?

A reggeli hosszú élettartam-növelőnek tekinthető, ha az öregedésgátló étrend ezen részeit tartalmazza:

• A sovány fehérje, amely hosszabb ideig kielégíti
• Teljes szemek, gyümölcsök és zöldségek, amelyek egészséges rostot adnak Önnek, alacsonyabb mortalitással járnak
• Egy kis egészséges zsír, amely támogatja a szív egészségét

Ráadásul a kiváló öregedésgátló reggeli nem okoz különösebb stresszt reggel, amikor a kortizol szintje a legmagasabb!

Fogd és menj reggeli lehetőségek

Ha olyanok vagytok, mint sokan, a reggelek túl mozgalmasak ahhoz, hogy ambiciózusak legyenek a konyhában. Íme néhány egészséges lehetőség a mozgalmas napokra:

• Földimogyoró, mandula vagy más dióvaj teljes kiőrlésű kenyéren
• Joghurt-parfé: réteg görög joghurt (10-15 g fehérje 1/2 csészében) teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel, például Fiber First, Korparügyek vagy Kashi néhány bogyóval
• Kis doboz tonhal teljes kiőrlésű kekszekkel és egy kis darab gyümölcs
• Csomagolja a megmaradt zöldségeket egy teljes kiőrlésű tortillába kis mennyiségű sajttal vagy egy darab sovány hússal
• Jazz fel zabpehely gyümölcs, dió, és alacsony zsírtartalmú tej, valamint próbálja feltétek, mint melasz, egy kis juharszirup, pirított kókusz, lekvár, vagy akár sajt. Az oldható és oldhatatlan élelmi rost jó forrása, a nagy pelyhes zab körülbelül két perc alatt elkészíthető a mikrohullámú sütőben
• Gyümölcs turmixok, amelyek tartalmazzák a bogyókat, az alacsony zsírtartalmú tejet, gyümölcsöt és a sovány fehérje forrását (például tejsavófehérje por vagy dióvaj), gyorsak és táplálóak

A reggeli ételek előre elkészíthetők

• Bármely teljes kiőrlésű terméket idő előtt főzhetünk, és akár négy vagy öt napig is hűtőszekrényben hagyhatjuk. Gondoljon az acélból vágott zabra, a bulgur búzára, a barna rizsre vagy a quinoára, és próbálja meg ugyanazokkal az öntetekkel, mint a hagyományos zabpehelyre.
• A tojásokat előre fel lehet főzni, és legfeljebb egy hétig a hűtőben hagyni; egyél egy teljes kiőrlésű kekszet vagy egy szelet pirítóst. A frittatas vagy omlett jó eszköz a zöldségek számára a reggeli rosttartalom növelésére. Próbáljon mini-frittatákat (omlettet) sütni a sütőben muffin formában; dobja ki őket és fagyassza le őket egy könnyen felmelegíthető reggeli ételhez.

• Ossza meg
• Flip
• Email
• Szöveg