Tartalom
- Mikor kezdje el az edzést Achilles-ín szakadás esetén
- Mozgásgyakorlatok tartománya
- Rugalmassági gyakorlatok
- A boka fokozatos erősítése
- Egyensúly és propriocepció
- Plyometrics
- Aerob kondicionálás és a normál állapotba kerülés
Előnyös lehet az Achilles-ín szakadásának fizikoterápiája. Az Achilles-ín szakadása utáni PT célja a láb és a boka normál mozgástartományának (ROM) és erejének helyreállítása, valamint általános fájdalommentes funkcionális mobilitásának javítása. A terapeuta különféle módokat és gyakorlatokat alkalmazhat e célok elérése érdekében.
Míg az olyan kezelések, mint a hő, a jég vagy a masszázs, jól érezhetik magukat, a gyakorlatoknak kell az Achilles-ín rehabilitációjának fókuszában lennie. Miért?
A testmozgás mozgatja a dolgokat, és ha megfelelően végzik, akkor biztonságosan visszavezethetik a szokásos mobilitásra és aktivitásra.
Ráadásul a testmozgás irányíthatja Önt, és hosszú távon előnyös lehet, ha megakadályozza az Achilles-ín jövőbeli problémáit.
Tehát hogyan néz ki az Achilles-ín szakadásának PT gyakorlási programja? Az alapkomponensek közé tartozik a ROM fokozatos javítása a lábadban és egy bokádban, majd az erő és a funkcionális mobilitás fokozása addig, amíg teljesen meg nem gyógyul. Ne feledje, hogy egy minta edzésprogram nem biztos, hogy megfelel az Ön speciális állapotának, ezért ellenőrizze orvosát, mielőtt bármilyen edzésprogramot kezdene Achilles-ín szakadásra.
Mikor kezdje el az edzést Achilles-ín szakadás esetén
Az egyik kérdés, amelyet sok beteg felvet, az: mikor biztonságos az edzés megkezdése Achilles-ín megrepedése után? A túl korai kezdés növelheti az újbóli sérülés kockázatát, és a túl hosszú várakozás a mozgáshoz megnehezítheti a ROM és az erő megszerzését.
Általában számíthat arra, hogy kezdetben immobilizálódik, miután az Achilles-ín elszakad. A sérülés súlyosságától függően négy-hat hétig CAM-csomagtartót vagy levehető gipszet kell viselnie. Ez idő alatt leveheti a csomagtartót, hogy elkezdhesse néhány Achilles-rehabilitációs gyakorlatát. Általában a fizikoterápiát körülbelül négy héttel a sérülés után kezdik meg.
Ne feledje, hogy abba kell hagynia minden olyan gyakorlatot, amely fájdalmat vagy duzzanatot okoz az Achilles-ín körül.
Ez annak a jele lehet, hogy túlzásba esett, és előfordulhat, hogy kissé pihenni kell a folytatás előtt.
Mozgásgyakorlatok tartománya
Az Achilles-repedéshez kapcsolódó gyakorlatok általában a mozgásgyakorlatok kíméletes skálájával kezdődnek. Ezek a boka passzív ROM-tól az aktív ROM gyakorlatokig haladnak. A gyakorlatok a következők lehetnek:
- Passzív boka ROM minden irányban
- Bokaszivattyúk
- Boka aktív ROM minden irányban
- Boka ábécé
A mozdulatokat lassan és ellenőrzötten kell végrehajtani. Körülbelül három másodpercbe telik az egyes mozgások végrehajtása, és a gyakorlatokat naponta háromszor 15 ismétléshez végezheti el.
Rugalmassági gyakorlatok
Amikor Achilles-szakadást szenved, hegszövet képződik az ín körül, miközben gyógyul. Ez az immobilizáció periódusával párosulva az ínt (és a környező izmokat) feszesnek érezheti. A bokád és az alsó végtag rugalmassági gyakorlatai segíthetnek kinyújtani ezeket a feszes izmokat, és jobban mozgatni a dolgokat. A sérült Achilles mentén kialakult hegszövet finoman húzva ez a szövet is átalakulhat és normálisan működhet.
Az Achilles-repedés utáni rugalmasság javítására szolgáló gyakorlatok a következők lehetnek:
- A törülközőborjú kinyúlik
- A futó szakasza (a gastroc és a soleus izmok számára)
- A lépcső nyújtása úgy, hogy a sarkát a lépcső szélére akasztja
A gyógytornász kézi nyújtást végezhet a bokáját körülvevő izmok számára is.
Az egyes szakaszokat 30–60 másodpercig kell tartani, és 5–10 sorozat végezhető.
A boka fokozatos erősítése
Miután visszanyerte a ROM-ot a bokája körül, itt az ideje, hogy ott is javítsa az izmok erejét. Ha erősítő gyakorlatokkal progresszív stresszt okoz az Achilles-en keresztül, akkor megerősítheti az inát (és a környező izmokat), hogy javítsa általános működését. Az erősítés segíthet csökkenteni az Achilles-ín jövőbeli sérülésének kockázatát is.
A bokája és az Achilles-ín megerősítésére szolgáló gyakorlatok a következők lehetnek:
- Boka gyakorlatok ellenállási szalaggal
- Kézi ellenállási gyakorlatok
- Borjú emel
- Rövid ívű négysorozatok és egyenes lábemelések (a csípő, a quadriceps és a combhajlító izmok számára)
Gyakorlatok végezhetők 10-15 ismétlésre, és két-három sorozat elvégezhető a láb körüli izmok teljes kihívása érdekében.
Az Alfredson protokoll egy haladó gyakorlat, amellyel kipróbálhatja az Achilles-ín megfelelő gyógyulását. A gastroc és a tallus izomzatának excentrikus megerősítése egy lépésben kimutatta, hogy csökkenti az Achilles-ín jövőbeli problémáinak kockázatát.
Egyensúly és propriocepció
Achilles-ín szakadása után egyensúlya és propriocepciója károsodhat. Ez bekövetkezhet a sérülés következtében vagy az immobilizáció időtartama miatt, amíg az ina gyógyult. Lehet, hogy a fizikoterapeutája speciális gyakorlatokon dolgozik az egyensúly javítása érdekében.
Az egyensúly és a propriocepció javítására az Achilles-ín szakadása után elvégezhető gyakorlatok a következők lehetnek:
- Egyetlen láb állása (nyitott szemmel és csukott szemmel)
- Wobble board állva
- BAPS tábla használatával
- Habon állva
- BOSU egyensúly edző használata az egyensúly kihívásához
Az egyensúly megteremtése megköveteli, hogy olyan gyakorlatokat és helyzeteket találjon, amelyek megkérdőjelezik az egyensúlyt. Ez növelheti a lebukás kockázatát, ezért ügyeljen arra, hogy biztonságban maradjon, miközben egyensúly- és propriocepciós gyakorlatokat végez az Achilles-ín rehabilitációján.
Plyometrics
Ha magas szintű sport- és szabadidős tevékenységekre szeretne visszatérni, a gyógytornász felteheti, hogy az Achilles-ín szakadásának rehabilitációs programja részeként plyometrián dolgozik. A Plyometrics olyan speciális gyakorlatok, amelyek megkövetelik, hogy gyorsan és biztonságosan haladjon és szálljon le.
A pleometrikus gyakorlatok a következőket tartalmazhatják:
- Ugrál a helyén
- Átugrani a vonalakat, először két lábbal, majd csak az érintett lábbal. Az ugrálás történhet előre és hátra, oldalról oldalra.
- Egyetlen láb ugrás
- Dobozugrás
- Transzfer fut
- Egylábú ugrás egyenes vonalakban és átlósan
A plyometrikus gyakorlatok végrehajtása során biztonságban kell maradnia. Ugrás és földelés a lábaddal vállszélességben, és ne engedd, hogy a térd be- vagy kifelé csatoljon a gyakorlatok végrehajtása közben. Ezek haladó gyakorlatok, és ha az Achilles-ín nem gyógyul meg teljesen, vagy nem áll készen az ilyen típusú stresszre, fennáll a veszélye, hogy újra megsérül.
Célszerű meglátogatni a PT-t, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az adott helyzetnek megfelelő gyakorlatokat hajt végre.
Aerob kondicionálás és a normál állapotba kerülés
Amikor megsérti Achilles-ínjét, valószínűleg néhány hetes mozdulatlansággal kell szembenéznie. Ez káros hatással lehet az aerob kapacitására. Előfordulhat, hogy PT-je az aerob kondicionáláson dolgozik, hogy ellensúlyozza ezt a káros hatást.
Gyakorlatok, amelyekkel javíthatja az aerob kapacitást, a nem súlyos, minimális vagy anélkül gyakorolt terheléstől a teljes súlyú, némi ütésű csapágyig. A teljes aerob testmozgás a következőket foglalhatja magában:
- Kerékpározás
- Felső test ergométer
- Elliptikus és ARC tréner
- Futópad járás és futás
Az aerob testmozgás maximális hatásának elérése érdekében próbáljon meg kb. 30 percet gyakorolni minden edzésen, legalább heti öt napon. A PT meg tudja mondani, hogy mely gyakorlatok a legjobbak a gyógyulási folyamat folytatása során.
Ahogy az Achilles-rehabilitációs programod előrehalad, észreveheted, hogy javul a ROM és az erő, valamint élvezned kell a jobb funkcionális mobilitást is. A járásnak és a lépcsőzésnek könnyebbé kell válnia, és ha készen áll, akkor vissza kell térnie a fájdalommentes futáshoz. Ne feledje, hogy mindenki Achilles-sérülése és gyógyulási ideje eltérő.
Általában számíthat arra, hogy a sérülés után körülbelül 8–12 héttel visszatér a normális szintre.
Egy szó Verywellből
Az Achilles-ín szakadása vagy repedése nehezen visszatérő sérülés lehet. A PT-vel való együttműködés jó ötlet a normális életvitelhez. A PT megmutatja, hogy mely gyakorlatokat kell elvégeznie, és mikor kell elvégeznie őket a teljes felépülés érdekében. Az Ön állapotának megfelelő gyakorlatok végrehajtásával gyorsan és biztonságosan visszatérhet a szokásos életmódhoz.