Tartalom
- Mi az éberségi meditáció?
- Miért segítik a tudatosság alapú terápiák az IBS-t?
- Az éberségen alapuló terápiák típusai
- Mit mond a kutatás?
- Mit várhat el egy MBSR programtól
- Mit várhat el egy MBCT programtól
- MBSR vagy MBCT?
- Hol kaphat segítséget
A kutatók valóban tanulmányokat végeztek annak megállapítására, hogy a meditáción alapuló kezelési protokoll segíthet-e az IBS-ben szenvedőknek. Az elsődleges protokollok, amelyek a kutatók figyelmét felkeltették, azok, amelyeket a tudatosság-alapú kezelések közé sorolnak, amelyek meditatív komponenst tartalmaznak. Az éberségalapú kezelések bebizonyosodtak, hogy sokféle testi és érzelmi rendellenesség tüneteit enyhítik.
Itt megvizsgáljuk ezeket a kezelési protokollokat, megnézzük, milyen információs kutatási tanulmányok kínálják a hatékonyságukat, és megbeszéljük, mire számíthatunk, ha kipróbálnánk egy ilyen kezelést. Ez segít megalapozott döntés meghozatalában, hogy az éberségalapú meditációs kezelés megfelelő-e az Ön számára.
Mi az éberségi meditáció?
Az agyunk általában arra koncentrál, hogy előre jelezze, mi következik, vagy mennyire kérődzik a múltban, ahelyett, hogy a jelenre összpontosítanánk. Az éberség az a gyakorlat, amikor megpróbálja felhívni a figyelmét minden tapasztalatára a jelen pillanatban.
A gyakorlat arra ösztönzi Önt, hogy tudatosítsa és ítélet nélkül fogadja el minden tapasztalatát, gondolatát és érzelmeit anélkül, hogy reagálna rájuk. Az éberségalapú terápiák olyan kezelési programok, amelyek segítenek az éberségi képességek fejlesztésében. Lényegében új módszereket tanítanak meg a stressz kezelésére.
Miért segítik a tudatosság alapú terápiák az IBS-t?
Úgy gondolják, hogy az éberségalapú terápiák javítják a koncentrálóképességet, fokozzák a pihenés képességét, javítják az önértékelését és csökkentik a fájdalomérzeteket. Kimutatták, hogy hatékonyan enyhítik a szorongást, a depressziót, a stresszt, a fájdalmat és más krónikus egészségi állapotok tüneteit, például a fibromyalgiát és a krónikus fáradtság szindrómát.
Kutatások rámutattak, hogy az éberség és a meditáció stimulálja az agy változásait, amelyek befolyásolják az érzések, gondolataink és érzelmi válaszaink feldolgozásának módját. Feltételezik, hogy ezek a változások az IBS tüneteinek csökkenését eredményezhetik.
Az IBS-ben szenvedő személyeknél az éberségen alapuló terápiák segítenek csökkenteni az emésztési tünetekkel kapcsolatos szorongást. Testünk természetes stresszreakciója miatt az ilyen szorongás valóban súlyosbíthatja azokat az emésztési tüneteket, amelyek miatt az IBS-ben szenvedő személyek leginkább aggódnak. Az IBS tudatosság-alapú terápiáinak hátterében az az elmélet áll, hogy amikor kevesebb reakciót tapasztal az emésztőrendszerével kapcsolatos fizikai érzésekre, kevesebb nem kívánt tünetet fog tapasztalni.
Az éberségen alapuló terápiák típusai
Az éberségalapú terápiák magukban foglalják az éberségalapú stresszcsökkentést (MBSR) és a tudatosság alapú kognitív terápiát (MBCT). Az MBSR egy csoportos program, amelyet Jon Kabat-Zinn fejlesztett ki a Massachusettsi Egyetem Orvosi Központjában. Az MBCT hozzáadja a kognitív viselkedésterápia (CBT) alapelveit az éberségi és meditációs gyakorlatokhoz. Bár elsősorban az depresszió kezelésére használják, az MBCT-t az IBS kezelésére tanulmányozták.
Mit mond a kutatás?
Számos tanulmány készült az éberségen alapuló terápiák IBS-ben történő alkalmazásáról. Sajnos a tanulmánytervek és a populációk tekintetében nem volt sok következetesség. Két metaanalízist végeztek azonban, amelyek megkísérelték összefogni a meglévő kutatásokat, hogy néhány kezdeti következtetésre jussanak.
A két metaanalízis hasonló következtetésekre jutott az eddigi figyelem-alapú terápiák IBS-re történő alkalmazásával kapcsolatban eddig végzett kutatással kapcsolatban. Úgy tűnik, hogy az ilyen kezelések csökkentik az IBS tüneteinek súlyosságát, beleértve a fájdalmat is, és javítják a vizsgálatban résztvevők életminőségét. Sőt, a tanulmány résztvevői által tapasztalt fejlesztések az első beavatkozás befejezése után is folytatódtak. Egy jelentés megjegyezte, hogy az MBSR és az MCBT strukturált protokolljai hatékonyabbak voltak, mint bármelyik eklektikusabb megközelítés.
Elméletileg az, hogy az éberségalapú terápiák - csökkentve a személyek reakcióit a gondolataira, érzelmeire és fizikai érzéseire - a zsigeri túlérzékenység csökkenéséhez vezet, amely az IBS jellegzetes tünete. Úgy gondolják, hogy ennek a zsigeri túlérzékenységnek a csökkenése a fizikai tünetek csökkenéséhez és az ember életminőségének javulásához vezet.
Mit várhat el egy MBSR programtól
Az MBSR nyolc hetes elkötelezettséget igényel. A program házigazdája egy tanár, aki képzett a kezelési protokollra. A program csoportos osztályok formájában kerül megrendezésre. Minden foglalkozás körülbelül két-három óráig tart, amely során számos különböző gyakorlatot tanítanak meg Önnek, beleértve:
- Mindfulness technikák
- Ülő meditáció
- Irányított testvizsgálat
- Gyengéd jóga
Körülbelül 45–60 perc házi feladatot várnak el tőled, amely során gyakorolod azokat a technikákat, amelyeket a csoportos foglalkozás során megtanítottak neked. Az ötödik vagy hatodik hét után várhatóan részt vesz egy egész napos workshopon. Az MBSR célja, hogy javítsa az ember tudatában maradni a jelen pillanatnak, ami segít csökkenteni a szorongást, csökkenteni a stresszorokkal szembeni reaktivitást, és fokozza a képességét, hogy megbirkózzon az élet bármilyen kihívásával.
Mit várhat el egy MBCT programtól
Az MBCT program nagyon hasonló formátumban van felállítva, mint az MBSR. A program nyolc héten át zajlik, heti csoportos órákkal és napi házi feladatokkal. Az MBSR-hez hasonlóan egész napos visszavonulásra számíthat az ötödik vagy hatodik héten vagy annak környékén.
Az MBSR-hez hasonlóan az éberségi technikákat, az ülő meditációt, a testolvasást és néhány egyszerű jógatartást is megtanítanak neked. Az elsődleges cél az összes tapasztalatod, gondolatod, érzésed és fizikai érzésed megítélése nélküli tudatosságának fejlesztése.
Ahol az MBCT különbözik az MBSR-től, az a negatív gondolatokra való különös összpontosítás, amelyek hozzájárulhatnak a nem kívánt hangulati állapotok kialakulásához. Amint fentebb említettük, az MBCT magában foglalja a kognitív-viselkedési technikák alkalmazását a szokásos negatív gondolatok megtámadására és pótlására, amelyek depresszióhoz vagy szorongáshoz vezethetnek. Az MBCT elsődleges célja az, hogy megtanítsa, hogyan fogadja el és figyelje meg automatikus gondolatait, ahelyett, hogy kötődne hozzájuk vagy reagálna rájuk.
MBSR vagy MBCT?
Az IBS tudatosság-alapú terápiáival kapcsolatos kutatások nem azonosították, hogy az egyik vagy a másik program jobb-e az IBS tüneteinek enyhítésében. Ezért Ön dönthet arról, hogy melyik programban vesz részt.
Mivel az MBCT-t a depresszió kezelésére fejlesztették ki, ez lehet a jobb választás az Ön számára, ha rendszeresen foglalkozik a depresszióval. Ellenkező esetben az MBSR program nagyon jól megfelelhet az Ön igényeinek.
Mindkét program egyetlen hátránya az időbeli elkötelezettség. De ha tudod, hogy olyan készségeket fogsz fejleszteni, amelyek sokáig szolgálnak majd a program befejezése után, segíthet abban, hogy motivált maradj.
Hol kaphat segítséget
A Massachusettsi Egyetem Orvosi Központja évek óta képezi az MBSR-ben gyakorló szakembereket. Hozzáférhet a weboldalhoz, vagy végezhet egy egyszerű internetes keresést a környékén dolgozó szakemberek után. Csak feltétlenül válasszon olyan szakembert, aki az UMass MBSR kezelési protokoll szerint képzett.
Talán egy kicsit nehezebb megtalálni az MBCT-szakembereket, de itt találsz további információkat arról, hogyan találhatsz szakembert a környékeden.