Tartalom
- Rándulások és ficamok okai
- A ficamok és a törzsek jelei
- Mikor kell segítséget kérni
- Kezelési lépések
A törzs izom vagy ín sérülése. Az izmok elképesztően sokféle módon mozgatják a csontvázat. Amikor egy izom összehúzódik, meghúzza az ínt, amely viszont kapcsolódik a csontjához. Az izmokat nyújtani szokták, de ha túlságosan meghúzódnak, vagy ha összehúzódás közben húzódnak meg, akkor a sérülés megterhelést eredményez. A törzs lehet izom vagy ín nyújtása vagy szakadása.
Rándulások és ficamok okai
Rándulást okoz egy szalag túlságosan megnyújtva. Az ínszalagok nagyon erősek és megengedhetik az ízület elmozdulását, de nem sok rugalmassággal rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy amikor az ínszalag túlságosan meghúzódik, könnyek keletkezhetnek. Egy szalagszakadás lehet részleges vagy teljes. Az orvosok általában a szalagkárosodás osztályozásával jelzik a sérülés súlyosságát. Az 1. és 2. fokozatú sérülések általában a szalag részleges sérülései, míg a 3. fokozatú sérülések gyakran teljes szakadás.
A törzs az izmok sérülése vagy az inak, amelyek az izmokat a csontjaihoz kötik. Ha túlságosan meghúzza az izmokat, vagy ha az egyik irányba húzza az izmokat (úgynevezett „excentrikus összehúzódásoknak”), akkor sérüléseket okozhat az izomban vagy az ínben. A törzseket krónikus tevékenységek is okozhatják, amelyek az izomrostok túlfeszülését eredményezik.
Számos sportág résztvevőjét veszélyezteti a rándulások és megrándulások; ezek közé tartozik a futball, a kosárlabda, a torna, a röplabda és még sokan mások. Ezek a sérülések gyakran előfordulnak mindennapi tevékenységek során is, mint például a jégen való megcsúszás, a csuklóra esés vagy az ujj elakadása. Az ismétlődő tevékenységek ficamot vagy megerőltetést is okozhatnak.
A ficamok és a törzsek jelei
A rándulás vagy a törzs leggyakoribb tünetei a következők:
- Fájdalom a sérülés helyén
- A sérült terület duzzanata és véraláfutása
- Nehézség a sérült ízület hajlításában
- A sérült izom görcse
A tünetek a sérülés intenzitásától függően változnak. Ha nem biztos a sérülésben vagy az állapot súlyosságában, akkor szakember segítségét kell kérnie atlétikai edzőtől, gyógytornásztól vagy orvosi szakembertől.
Mikor kell segítséget kérni
Fontos tudni, mikor kell segítséget kérni. Sok rándulás és rándulás önállóan kezelhető egyszerű lépésekkel, de biztosnak kell lennie abban, hogy valami komolyabb dolog nem okozza a fájdalmat. Íme néhány jel arra, hogy segítségre lehet szüksége az Ön állapotában:
- Súlyos fájdalma van, és nem tehet súlyt a sérült végtagra
- A sérült terület deformáltnak tűnik, szemben az ellenkező oldallal
- Nem mozgathatja a sérült területet
- A fájdalom miatt nem járhat
- Végtagja megcsatol vagy enged, amikor megpróbál mozogni
- Korábban megsebesítette ezt a részt
- Súlyos duzzanata vagy duzzanata van, amely nem javul pihenéssel és emelkedéssel
Kezelési lépések
A rándulások és törzsek kezelését gyakran a "RIZS"módszer. Ha nem biztos a ficam vagy a fáradtság súlyosságában, a kezelés vagy a rehabilitáció megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával. Az alábbiakban bemutatjuk a RIZS rándulások és törzsek kezelésének módja:
- Pihenés:
- A sérülés utáni első 24-48 óra kritikus kezelési időszaknak minősül, és le kell szűkíteni a tevékenységeket. Fokozatosan használja a sérült végtagot, amennyire elviseli, próbálja elkerülni a fájdalmat okozó tevékenységeket. Gyakran sín, heveder vagy mankó használata szükséges a sérült testrész megfelelő pihentetéséhez.
- Jég:
- A sérülés utáni első 48 órában jégesítse a ficamot vagy a törzset 20 percenként, 3-4 óránként. A jégcsomag lehet egy zacskó fagyasztott étel, amely lehetővé teszi, hogy újra felhasználhassa a zsákot. Egy másik népszerű kezelési módszer a papírpoharak vízzel való megtöltése, majd a csésze lefagyasztása. Használja a fagyott kockát, mint egy fagylaltkúpot, hámozza le a papírt, miközben a jég megolvad. NE jegesítsen rándulást vagy ficamot 20 percnél tovább egyszerre !! Nem segít gyorsabban gyógyítani a sérülést, és károsíthatja a testet.
- Tömörítés:
- Használjon tömörítést, ha a rándulás vagy a törzs megemelkedik a korai kezelés során. Az Ace kötszer segítségével tekerje be a rugalmas burkolatot átfedő területet a pakolás szélességének felével. A pakolásnak szorosnak kell lennie, de nem szabad elvágnia a keringést a végsőkig. Tehát, ha az ujjaid vagy a lábujjaid megfáznak, elkékülnek vagy bizsergenek, tekerd át újra!
- Emelje:
- Tartsa meg a rándulását vagy megerőltetését a lehető legjobban - próbálja meg a szívénél magasabbra vinni, ha lehetséges. Éjjel emelje fel a párnákat a karja vagy a lába alá.