Tartalom
- Mennyire hatékonyak a megelőzési stratégiák?
- Óvja a fejét
- Tartsa egészséges a szívét
- Ne dohányozzon
- Mozogj
- Étkezz helyesen
- Egészséges testsúly fenntartása
- Gyakorold az elmédet
- Irányítsd a vércukrot
- Keresse a társadalmi interakciót
- Jobb alvás
- Kezelje a depressziót
Noha az Alzheimer-kór kilátásai nem olyanok, mint ma mindenki szeretné, az ilyen megelőzési erőfeszítések potenciálja egyértelműen pozitív.
Mennyire hatékonyak a megelőzési stratégiák?
Bár igaz, hogy más kockázati tényezők, mint például az életkor, az öröklődés és a családtörténet, szerepet játszanak az Alzheimer-kór kockázatának meghatározásában, több kutatási tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a módosítható tényezők valószínűleg jelentős szerepet játszanak a demencia számos esetben is.
Fontos azonban megérteni, hogy bár ezekhez a stratégiákhoz csökkent kockázat társult, ezeket közvetlenül nem mutatták be nekik ok a csökkent kockázat. Inkább a legtöbb kutatás kimutatta a korreláció, amely összefüggést vagy kapcsolatot mutat az egészséges életmód stratégiája és a demencia kockázatának csökkenése között. Ennek egyik oka sok tanulmány esetében az, hogy az okot meghatározó kutatásokat általában nehezebb elvégezni, mint a korrelációt mutató kutatásokat.
Ezen kívül vannak olyan emberek, akik, bár sok ilyen stratégiát gyakorolnak és keményen dolgoznak az egészséges élet érdekében, mégis demenciát okoznak
A tudománynak még mindig van mit tennie, amikor teljesen meg kell értenie, hogy mi okozza valójában a demenciát, és ezért azt, hogy az emberek hogyan akadályozhatják meg teljes mértékben annak kialakulását vagy hatékony kezelését a jelenléte után. Mindazonáltal a következő stratégiák segíthetnek az Alzheimer-kór megelőzésében, ezért érdemes elfogadni ezt és sok más egészségügyi okot.
Óvja a fejét
Összefüggés van a fejsérülések között, különösen azokban, ahol elvesztik az eszméletét, és a megnövekedett demencia kockázat között. Csökkentheti a fejsérülések esélyét sisak viselésével, amikor biciklizik és sportol, tudatában annak, hogy mi az emberek otthonukban eséseket tapasztalnak, és megpróbálják megakadályozni ezeket a helyzeteket, és mindig biztonsági övet viselnek, amikor autóban ülnek.
Az agyrázkódás megelőzése a demencia megelőzése érdekébenTartsa egészséges a szívét
A szívbetegségek csökkentésére szolgáló stratégiák közül sok hasznos az agy számára is. Például a kutatások szerint a magas vérnyomás korrelál a megnövekedett dementia kockázatával, míg a testmozgás és a szív egészséges étrend révén történő csökkentése csökkentheti a kockázatát.
Érdekes módon a tanulmányok azt találták, hogy ha nem hatékony a diéta és a testmozgás során tett erőfeszítéseivel, a demencia kockázatát még mindig csökkentheti a vérnyomás csökkentésére szolgáló gyógyszerek szedése.
A szív egészsége a demencia kockázatának csökkentése érdekébenNe dohányozzon
A megvilágítás növeli a rák és a tüdőbetegségek többféle kockázatát, de ez is károsíthatja az agyát. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az Alzheimer-kór világszerte 14% -át a dohányzás okozhatja.
Még a másodlagos füst is növelheti a demencia kockázatát.
Dohány- és demencia kockázatMozogj
A testmozgás szoros összefüggésben van az Alzheimer-kór és más típusú demenciák kialakulásának csökkent kockázatával. Tanulmányokat folytattak többféle tevékenységről, beleértve a futást, a súlyokkal szembeni edzést és a jógát, amelyek mindegyike megmutatta a demencia kockázatának csökkentésének lehetőségét.
A testmozgás speciális típusai mellett általában a fizikai aktivitás - ideértve a táncot és a kertészkedést is - összekapcsolódott a demencia megelőzésével. Még az ülőidő csökkentése is jó első lépés.
Étkezz helyesen
Amit a szájába tesz, jelentős kapcsolatban van az agya egészségével. Az egészséges étrend, amely segít csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát, magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonákat, a dióféléket, a hüvelyeseket, a gyümölcsöket és a zöld leveles zöldségeket, valamint a korlátozott cukrot.
A mediterrán étrend betartása, amely gyakran tartalmaz sok ilyen ajánlott ételt, számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az agy jobb működését és az Alzheimer-kórban tapasztalható kevesebb változást.
A B12-vitamin, a D-vitamin és az E-vitamin alacsonyabb szintje mind összefüggésben áll a kognitív funkció csökkenésével egyes kutatások során. Különösen a B12-vitamin hiánya okozhat jelentős memóriavesztést és zavartságot, amelyet a B12-vitamin pótlásával legalább részben meg lehet fordítani. Hasonlóképpen, a D-vitamin és az E-vitamin magasabb szintje összefügg a demencia megelőzésével.
Élelmiszerek az Alzheimer-kockázat csökkentéséreEgészséges testsúly fenntartása
A testtömeg-index (BMI) egészséges tartományban tartása, különösen a középkorban, a demencia megelőzéséhez kötődött.
Gyakorold az elmédet
A mentális aktivitás a megnövekedett kognitív tartalékhoz kapcsolódik, amely viszont összefügg a demencia megelőzésével. Gyakorold az agyad, hogy éles legyen.
A mentális testmozgást és a jobb agyi egészséget összekapcsoló kutatás olyan tevékenységeket foglal magában, mint például egy másik nyelv megtanulása és használata, keresztrejtvények készítése, kártyajátékok, sőt online kapcsolatfelvétel a közösségi médiában való részvételhez.
A mentális gyakorlattal megegyező vonalon a kognitív edzés egy lépéssel előrébb visz. Ez abból áll, hogy strukturált időt töltesz az agyad edzésével, mintegy mintha egy személyi edzővel dolgoznál az elméd érdekében.
Visszamehetne az iskolába. A kutatás többször is összekapcsolta a felsőoktatási szinteket a kognitív károsodások alacsonyabb kockázatával. Még akkor is, ha nem regisztrál hivatalosan, fontos, hogy egész életében folytassa a tanulást.
Egyes kutatások szerint érdemes felcserélni. A számodra ismeretlen dolgok megismerése több előnnyel járhat, mint ha továbbra is ugyanazon témára koncentrálsz, amely hosszú évek óta érdekel.
Irányítsd a vércukrot
A magas vércukorszint és a demencia kockázat között szoros kapcsolat áll fenn. A kapcsolat annyira mély, hogy az Alzheimer-kórt "3-as típusú cukorbetegségnek" hívták.
A vércukorszint megfelelő ellenőrzésének fenntartása, függetlenül attól, hogy cukorbeteg-e vagy sem, az agyának megelőző gyógyszernek tekinthető.
Keresse a társadalmi interakciót
A barátokkal töltött időt fontos tényezőként határozták meg, mind az életminőség fenntartása, mind az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. Nem feltétlenül a barátai száma, hanem a barátságok minősége és mélysége a lényeg.
A társas interakciók, például az unokák gyermekgondozása, szintén társultak a kognitív működés javulásával.
Megelőzi-e a társadalmi interakció a demenciát?Jobb alvás
A sok alvást az Országos Öregedési Intézet javasolja. De fontos annak azonosítása is, hogy esetleg van-e alvási apnoéja - ahol alvás közben többször is abbahagyja a légzést -, és megfelelően kezelni. Az alvási apnoe számos kockázattal jár, beleértve a demencia fokozott kockázatát.
A jó hír az, hogy a kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik alvási apnoét olyan géppel kezeltek, amely segíti a légzésüket, például egy CPAP-gépet, kognitív működésük jelentős javulását tapasztalták azokhoz képest, akik nem kerestek kezelést.
Alvási apnoe és demenciaKezelje a depressziót
Úgy találták, hogy a korai életkor és a későbbi életkor depressziója növeli a demencia kialakulásának kockázatát. Miért bizonytalan, de a depresszió hatásai befolyásolhatják az agy működését.
Lehetséges, hogy a depresszió tüneteinek kezelése nemcsak javíthatja az életminőségét, de talán csökkentheti annak kockázatát is, hogy később demenciát tapasztaljon.
Depresszió és demencia kockázatEgy szó Verywellből
Az Alzheimer-kór és más demenciák kockázatának csökkentésére szolgáló, jól kutatott lépések közül sok valóban csak az egészséges életmód irányába mutat. Ha nagyobb motivációt keres, hogy az edzőtermet prioritássá tegye, vagy egy almát válasszon a zacskó zseton helyett, az a gondolat, hogy képes lehet megvédeni agyát az olyan betegségektől, mint az Alzheimer, csak a szükséges lendületet adja.
Az Alzheimer-kór áttekintése- Ossza meg
- Flip
- Szöveg