Tartalom
- Akut derékfájás: Először is, ne essen pánikba
- Feküdj arccal lefelé
- Támasz a könyökére
- Hajtsa végre a Préselés gyakorlatot
- Fenntartja a függőleges testtartást
- Egy szó Verywellből
Ha hirtelen jelentkező szélsőséges derékfájás vagy isiász jelentkezik, néhány alapvető lépést kell tennie annak érdekében, hogy gyorsan felépüljön, és visszatérjen normális állapotához. Ne feledje, hogy bár a deréktáji fájdalmak többsége nem veszélyes, célszerű orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulni, pontosan leírni a tüneteit, és megbizonyosodni arról, hogy a hátának megfelelő dolgokat csinál.
Ha neurológiai tünetei vannak, például a lábak gyengesége vagy a bél- vagy hólyagszabályozás elvesztése a fájdalom vagy az isiász miatt, haladéktalanul orvoshoz vagy sürgősségi helyiségbe kell mennie kezelés céljából. Ezek a dolgok egy súlyos probléma jelei lehetnek, amely azonnal orvosi ellátást igényel.
Nincs egy mindenki számára megfelelő kezelés, de sok esetben az akut derékfájás és az isiász jól reagál ezekre az öngondoskodó kezelésekre. Jelentkezzen be orvosával, majd kövesse ezeket a lépésenkénti stratégiákat az akut derékfájás kezelésére.
Akut derékfájás: Először is, ne essen pánikba
Amikor heveny és rendkívüli derékfájás támad, az első reakció aggodalomra adhat okot. A fájdalom olyan súlyos lehet, hogy korlátozhatja a kényelmes fekvés vagy ülés képességét. Nehéz lehet a függőleges állás és a járás, a munkába járás pedig lehetetlen.
Ne feledje, hogy a legtöbb derékfájás és isiász elég gyorsan javul, és sok esetben néhány hét alatt teljesen megszűnik. Néha a derékfájás elmúlhat semmilyen kezelés nélkül.
Biztos lehet benne, hogy bár jelenlegi fájdalma intenzív és funkcionális mobilitása korlátozott, a megfelelő kezeléssel és tanácsadással néhány rövid nap alatt felkelhet.
Feküdj arccal lefelé
Sokszor szinte lehetetlen állni, sétálni vagy ülni heveny derékfájással. Tehát a kezdeti kezelésnek azt kell lefelé feküdnie egy kemény felületen. Ez az első lépés a derékfájás kezelésére használt gyakorlatok előrehaladásában. Ha nehéz a padlóra jutni, akkor az ágyban fekve rendben van.
Feküdjön le a gyomrára, tegye a karját az oldalára, és fordítsa a fejét az egyik oldalra, és lazítson. Próbáljon természetes módon lélegezni és pihenni a hátát fekve.
Gyomrán fekve vegye figyelembe a változó tüneteket. Jegyezze fel a központosítást, amely a fájdalom mozgása a hátad, a feneked vagy a combod egyik oldalán a gerinc középvonalához közelebb. A fájdalom központosítása jó jel, és azt jelenti, hogy a hátadnak megfelelő dolgokat teszel. Ha a fájdalom elmozdul a gerincétől és súlyosbodik a combjában vagy a lábában, azonnal meg kell változtatnia a helyzetét.
Néhány perces fekvés után a hasán lépjen a sürgősségi derékfájás kezelésének következő lépésére.
Támasz a könyökére
Gyomrán fekve lassan támassza alá a könyökét. Ennek a manővernek a hát alsó részének kissé hátrahajlásához kell vezetnie. Vegyél néhány mély lélegzetet, és próbálj meg lazítani ebben a helyzetben.
Miközben könyökét támasztja, próbálja újra figyelni a tüneteit az esetleges változásokra. A tünetek csökkenése vagy a fájdalom centralizálása itt jó jel.
Ha az alsó hátfájás vagy az isiász a megtámasztott helyzetben súlyosbodik, egyszerűen térjen vissza fekvő fekvésbe, és lazítson még néhány percig, majd próbálja meg ismét megtámasztani. Néha a fájdalom egyszerűen túl erős ahhoz, hogy a megtámasztott helyzetbe kerüljön. Ebben az esetben várjon néhány órát, és próbálkozzon újra.
Néhány percig maradjon támasztott helyzetben, majd lassan térjen vissza a fekvő helyzetbe. Ismételje meg ezt a ciklust három-öt ismétlésig, majd folytassa a következő gyakorlattal.
Hajtsa végre a Préselés gyakorlatot
Miután sikeresen elvégezte a fekvést arccal lefelé és a támaszt a könyök manővereken, itt az ideje folytatni a hajlamos nyomásgyakorlást. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a normál lordosis vagy előre görbe helyreállítására a hát alsó részén.
A sajtó felfelé történő végrehajtásához feküdjön arccal lefelé, lapos kezével a padlón a vállai alatt. Ügyeljen arra, hogy a deréktája nyugodt maradjon, majd lassan nyomja felfelé, hogy a felsőteste felemelkedjen, miközben az alsó teste a padlón marad.
Ha a tünetei elég intenzívek, nem biztos, hogy túl messzire megy. Az jó. Lassan engedje le, pihenjen egy-két másodpercig, majd nyomja meg újra felfelé. Próbáljon meg minden alkalommal egy kicsit továbbmenni. Mozgásainak lassúaknak és ritmusosaknak kell lenniük, amikor a felsőtestet felfelé nyomják, míg az alsó test ellazul a padlón.
A felfelé történő préselés során meg kell próbálni minden alkalommal egy kicsit továbbmenni, hogy helyreálljon mozgástartománya és a gerinc előre mutató görbéje. Amikor megnyomja, feltétlenül kövesse figyelemmel a tüneteiben bekövetkező változásokat, és ne feledje, hogy a fájdalom mozgása a gerinc középvonalához közelebb jó jel.
Végezzen körülbelül 10-15 ismétlést a nyomásgyakorlásból, majd lazítson ismét a hasán. Ahhoz, hogy felemelkedjen a padlóról, egyszerűen nyomja meg még egyszer utoljára, és lassan hajlítsa fel az egyik térdét, majd a másikat, amíg a lábad a padlón van, és képes vagy állni. Próbáljon megemelkedésként fenntartani az elülső görbét a gerincében.
A három gyakorlatot - arccal lefelé fekve, a könyökére támaszkodva, és a prést felfelé - sokszor elvégezhetjük a nap folyamán. Ne lepődj meg, ha az első napokban egy-két óránként kell elvégezned a gyakorlatokat. Ez gyakori.
A gyakorlatok célja, hogy segítsen a gerinc normális helyzetének gyors helyreállításában a derékfájás akut epizódja esetén. Ne feledje, hogy ha a fájdalom néhány napnál tovább tart, akkor a helyi orvoshoz vagy az egészségügyi szolgáltatóhoz való látogatás rendben van.
Nyomja meg a felfelé a csípő középpontjábanFenntartja a függőleges testtartást
A derékfájás vagy isiász gyors csökkentését elősegítő gyakorlatok fontos elemei a sürgősségi hátfájás kezelésének. A derék test megfelelő testtartása ugyanolyan fontos. Elengedhetetlen, hogy ülve és állva tartsa a hátát a megfelelő helyzetben.
Amikor ül, használjon egy kis párnát vagy ágyéki tekercset, hogy segítsen fenntartani az elülső görbét a hát alsó részén. Nyomja hátát a szék támlájához, majd helyezze maga mögé a párnát vagy tekercset az öv szintjén. A kényelem érdekében a tekercset felfelé vagy lefelé állíthatja.
Egy szó Verywellből
Ha hirtelen fellépő heveny derékfájás támad, ne essen pánikba. Feltétlenül indítsa el a sürgősségi deréktáji öngondoskodási gyakorlatokat, és figyelje a tüneteit. Ülés közben tartsa meg a megfelelő testtartást, és próbáljon meg a lehető legaktívabb maradni. Hosszú ágyi pihenés nem ajánlott. Inkább a gyaloglás és a könnyű testgyakorlás, hasonlóan a programban leírtakhoz, elengedhetetlenek ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a fájdalomtól, és újra önmagához érezhesse magát.