Tartalom
Azt mondták, hogy 8 órányi alvásra van szükséged, igaz? Nos, ez nem biztos, hogy teljesen pontos. Valójában sokkal több van a történetben. Mivel jobban alszik, ezért kiváló alkalom arra, hogy kitalálja, mi legyen a célja.A "8 óra" célja
Természetesen a 8 órát gyakran nevezik az "átlagos" alvásmennyiségnek, amelyre egy felnőttnek szüksége van, de csak ez az átlag. Bővítsük ezt egy kicsit. Az átlagos egészséges felnőttnek éjszakánként 6,5–8 óra alvásra van szüksége. Ennek ellenére valószínűleg biztonságos ezt harang alakú görbének gondolni, amely a végletekig terjed. Van, akinek 4 órás alvásra van szüksége, másnak pedig 10 órára van szüksége. Valójában ugyanannyi embernek van szüksége többre, mint azoknak, akik kevesebb mint 8 órával boldogulnak. Ez az összeg is drámai módon változik az egész életen át; vegye figyelembe az egyes becsült alvási igényeket életkor szerint:
- Újszülöttek
- Babák
- Kisgyermekek
- Gyermekek
- Tinik
- Felnőttek
Hogyan lehet kitalálni személyes alvásigényét
Ezeket az igényeket valószínűleg legalább részben genetikánk határozza meg. Vannak, akik rövid alvók, mások pedig hosszú alvók. Ez a sorsolás szerencséje. És ez a tendencia az egész életen át fennmarad. Hogyan számíthatja ki, milyen személyes igényei lehetnek?
Viszonylag egyszerű kitalálni az alvásigényét. Néhány egyszerű lépéssel megtudhatja, mennyit kell aludnia ahhoz, hogy kipihentnek érezze magát. Először is elegendő alvás kell, hogy legyen. Nem engedheti meg, hogy a munkarend, a családi kötelezettségek, a hobbi és a mulatságok, vagy más tevékenységek az alvási időszakot sértik. Ezt nehéz elintézni. A remény végső soron az, hogy képes leszel lefeküdni és aludni, amíg természetesen felébredsz. Kezdetben alszik aludási adósságából, de (időben) az alvással töltött idő hossza megközelíti az átlagot. Ez az alvásigényed.
Mi van, ha nem teljesíti az alvásigényét? Hamarosan jelentkeznek az alváshiány tünetei. Tanulmányok kimutatták, hogy az embereknek 6,5 és 8 óra alvásra van szükségük, hogy elkerüljék a nappali funkciók káros hatásait (ez ismét egy átlag). Tegyük fel, hogy Ön kiszámítja, hogy 9 órára van szüksége alvásra. Minden este, amikor 7 órát alszol, 2 órával aludni fogsz. Könnyű megérteni, mennyire fontos meghatározni saját szükségletét. A krónikus alváshiány halmozott hatása drámai következményekkel járhat, sőt halálát is okozhatja.
Tehát, miután meghatározta egyéni alvásigényét, világos célt tűzött ki a jobb alvás érdekében. Most, hogy tudja, mennyit kell aludnia, erőfeszítései az alvás minőségének javítására irányulhatnak.